Нужны ли занятия на тренажерах?
Часто при выборе зала рекомендуют смотреть на марку спортивных тренажеров — дескать, оборудование Technogym говорит о высоком уровне спортклуба. Но при этом советчики забывают о том, что для накачки мышц вовсе не нужны изощренные силовые машины.
Бесспорно, в тренажере можно повторить технику упражнения. Но ключевое слово – «повторить». Если вы не умеете делать какое-либо базовое упражнение правильно, то шанс того, что вы технически точно выполняете его вариацию в тренажере равен нулю.
Нужна ли штанга в спортзале?
Если в тренажерном зале отсутствует стойка для штанги, скамья для жима лежа и набор свободных весов (блинов для штанги, разборных или цельных гантелей) — разворачивайтесь и уходите, даже если все остальное оборудование сверкает новизной.
Спортивные залы, не имеющие свободных весов, предназначены скорее для реабилитационной физкультуры или для тренировок людей пожилого возраста. Но они определенно не созданы для эффективного набора мышц, и будут полностью бесполезны новичкам.
Тренажер для мышц ног
К сожалению, даже если в спортзале имеется штанга и стойка для приседаний, большинство избегает выполнения этих приседаний, заменяя их на упражнения в тренажерах для мышц ног и ягодиц, считая такие тренажеры более эффективными и «удобными».
Но правда заключается в том, что правильные приседания и становая тяга лучше всего задействует в работу ягодичные мышцы, чего не скажешь о тренажерах для обратного жима ногами лежа — в таких тренажерах работает все, кроме ягодичных мышц.
Тренажеры для мышц спины
Другая распространенная ошибка — тяга перекладины к груди или за голову в так называемом «спином тренажере». Пытаясь повторить сразу два упражнения — тягу к поясу и подтягивания — тренирующийся в итоге использует скорее мышцы рук, а не спины.
Плюс, даже если на самой машине четко и однозначно написано, что нельзя выгибать спину и не рекомендуется опускать перекладину за голову, люди считают, что они или их тренер умнее производителя, и выполняют упражнение так, как им того хочется.
Домашние тренажеры
Интересно, но многие действительно верят в рекламу тренажеров для дома, и в то, что одна машина позволит прокачать все мышцы тела всего за 15 минут. Некоторые идут еще дальше, и пытаются найти чертежи и советы, как сделать такой тренажер своими руками.
Очевидно, что даже если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, то тратить десятки тысяч рублей на непонятную машину — глупость. По сути, даже разборные гантели и скамья для жима лежа окажутся в разы эффективнее, чем такой чудо-тренажер.
Кому же подходят тренажеры?
Используйте тренажеры только тогда, когда вы уже научились выполнять базовые упражнения и способны понять, какое из этих упражнений копирует тренажер, но вам хочется, к примеру, сделать пампинг или повысить уровень безопасности при работе с весом.
Если же тренажер не повторяет ни одно из базовых упражнений, пользуйтесь им только в том случае, если вы тренируетесь действительно давно, и достигли существенных результатов. Помните, что новичкам просто не нужны изолирующие упражнения.
Почему же все рекомендуют тренажеры?
Несмотря на то, что производство спортивного оборудования — прибыльная индустрия, довольно сложно продать обычную штангу и набор весов за существенную сумму. Чего не скажешь об очередном супер-тренажере, заменяющим все прошлые тренажеры.
Формируя в головах тренирующихся миф о том, что в спортивном зале должно быть три десятка новых тренажеров на пресс, производители оборудования вынуждают владельцев залов постоянно обновлять эти машины. За что, в итоге, платит сам тренирующийся.
***
Изначально придуманные для восстановительной терапии, спортивные тренажеры не должны использоваться работающими на увеличение мышечной массы новичками, не представляющими, какое из базовых упражнений копирует конкретный тренажер.