Забудьте о нудных скручиваниях – чтобы накачать пресс, нужно кое-что посерьезнее. Комплекс упражнений для прокачки живота за восемь недель.
Атлас упражнений: ноги
Не пренебрегайте тренировками мышц ног, если хотите построить гармоничную и мужественную фигуру. Перекачать ноги не так легко, как кажется.
Комплекс эффективных упражнений на поясницу и низ спины
Укрепление поясницы — важный шаг в работе над исправлением осанки. Слабые мышцы низа спины легко становятся причиной искривления позвоночника и развития хронических болей, поскольку поясничный отдел удерживает вес большей части тела. В этом случае речь идет о потери тонуса продолговатых мышц спины, в результате чего они теряют эластичность и становятся […]
Спортивные добавки, которые не работают — 10 пустышек без эффекта
10 спортивных добавок, эффект которых не подтвержден: L-карнитин, аргинин, глютамин и другие. Запомните этот список, чтобы не тратить деньги.
Жим штанги лежа на скамье — техника выполнения, описание и видео
Как правильно делать жим штанги на скамье? Техника выполнения, описание упражнения и видео. Все о том, как избежать возможной травмы при тренировке.
Что лучше делать, чтобы заставить мышцы рости после тренировки?
Что нужно делать после тренировки, чтобы мышцы росли? Сколько длится углеводное окно, и что полезнее для восстановления – сауна или холодный душ.
Атлас лучших упражнений на трицепс с гантелями и на блоках
Если вы хотите накачать руки, не думайте, что бицепс – это главное. На самом деле, трицепс – это две трети мышечной массы рук, и работа над ним важнее.
Накачать мышцы и сбросить жир — стратегия питания и тренировок
После 25 даже у тех, кто не склонен к полноте, начинает расти животик. Причина проста – избыточное питание и малоподвижный образ жизни. Что же делать?
Как быстро накачаться и набрать 5-7 кг. мышц: советы и упражнения
Как набрать пять-семь килограммов мышц и полностью изменить свою фигуру? Все о правилах, которые нужно соблюдать новичкам, чтобы быстро накачаться.
Как правильно качать мышцы? Секреты тренинга для новичков
Самые важные советы для новичков о том, как правильно и эффективно тренироваться: программа тренировок, рекомендация по питанию и важность отдыха.
Что такое дроп-сет? Техника тренировок для быстрого набора массы
Вовсе не обязательно делать 20-30 сетов на каждую часть тела, как часто советуют журналы, и даже 10 сетов – это уже многовато. Заставить мышцу расти можно и одним сетом.
Виды протеина — чем они отличаются? Можно ли нагревать казеин?
Стоит ли бояться протеиновых добавок? Конечно, нет! Ведь это лишь продукт переработки молока и сыра – незаменимый источник питания для роста мышц.