Не секрет, что худым мальчикам-подросткам намного проще накачаться и создать спортивное тело, чем мужчинам после 30 — в возрасте с 13-14 до 18-20 лет уровень гормонов, ответственных за набор мышечной массы и рост мускулатуры, достигает максимальных значений. В этот период открыты зоны роста костей — что облегчает задачу расширения плеч […]
Упражнение Бёрпи каждый день месяц подряд — результаты до и после
Фитнес-блогер Чейз Бэррон пошел на 30-дневный челлендж — выполнить 3000 повторений упражнения бёрпи. Каждый день на протяжении месяца он делал по 100 повторов этого упражнения. Результат — улучшение осанки, укрепление мышц груди и рук, а также заметное развитие кубиков пресса. Поскольку на выполнение одного повтора бёрпи требует около 3 секунд, […]
Упражнения с гирей — названия с описаниями. Что дают для мышц?
Во всем мире тренировки с гирей традиционно считаются русскими. Причина в том, что классический гиревой спорт популярен в России начиная с 19 века, а вес гирь измеряется в пудах — древнерусских единицах, равных 16 кг. Именно поэтому гири бывают 8, 16 и 32 кг. Базовые упражнения с гирями появились тогда же […]
Тренировка без спортзала — упражнения с гирей и с весом тела. Гид новичка — 9 неделя
Упражнения с гирей — отличный способ тренировки мышц в домашних условиях. Для того, чтобы добиться спортивного тела, новичку необходимо прежде всего научиться полноценно вовлекать мускулатуру при выполнении упражнений — для чего лучше подходят относительно легкие упражнения.
Тренировка Фрэнка Медрано — как накачать грудь в домашних условиях?
Фрэнк Медрано — один из наиболее популярных атлетов калистеники и строгий веган. Своим примером он доказывает, что изменить свое тело можно в любом возрасте.
Воркаут как вид спорта — с чего начать и как часто нужно тренироваться?
Воркаут — это выполнение физических упражнений на турнике или на брусьях. Речь идет как о тренировках с весом собственного тела, так и с использованием утяжелителей. В этом случае добавочные 2 кг на каждую ногу — серьезная нагрузка, дающая стимул усилению и росту мышц. Плюс, воркаут можно считать современной уличной культурой […]
Как накачать плечи гантелями — домашняя программа упражнений Криса Хериа
Для прокачки дельтовидных мышц дома необходим особый подход. Прежде всего, для тренировки плеч нужно правильно подобрать упражнения и рабочий вес гантелей, а также определить точное количество сетов и повторений. Кроме этого, важно правильно составить план занятий на неделю. А что, если в одной тренировке сочетать упражнения с гантелями вместе с […]