При силовых тренировках важно следить за суммарным количество углеводов в питании и употреблять качественные источники белка каждые 3-4 часа. Хотя употребление протеина в период 2 часа после тренировки действительно важно, фактически оно включается в основную рекомендацию.
Быстрые (простые) углеводы — что это? Полный список с примерами
Быстрые углеводы — это легкоусвояемые углеводы, имеющие высокий гликемический индекс. Чаще всего они обладают простой структурой и состоят из одной или двух молекул — например, фруктоза, глюкоза и лактоза.
Какой протеин лучше для набора массы худым? Гейнер — плюсы и минусы
Что такое гейнер, зачем он нужен и как его правильно пить? Углеводно-протеиновый коктейль набора веса — чем гейнер отличается от обычного протеина? Плюсы и минусы.
Углеводное окно после тренировки — как его правильно закрывать?
Углеводное окно — это период после окончания силовой тренировки, в течение которого употребленные нутриенты усваиваются преимущественно мышцами, а не жировыми клетками. Считается, что для быстрого роста мышц нужно закрывать углеводное окно с помощью белкового-углеводного коктейля. Однако последние исследования говорят о том, что период углеводного окна длится вовсе не 30 минут, […]
Креатин — что это такое? Для чего нужен креатин-моногидрат и что он дает?
Креатин — это вторая по важности спортивная добавка для набора массы (после протеина). Регулярный прием креатина-моногидрата помогает повысить силовые показатели, а также ускоряет скорость восстановления мышц после тренировки. Косвенный эффект от приема — повышение уровня тестостерона и гормона роста. По сути, креатин нужен для того, чтобы снизить использование запасов гликогена […]
Полный список продуктов питания и витаминов для роста мышц
Какие продукты нужно есть, чтобы мышцы росли, а уровень тестостерона был высоким? Простая стратегия питания для быстрого набора качественной сухой массы.
Питание перед тренировкой — что нужно есть для набора мышечной массы?
Питание перед силовой тренировкой — один из ключевых факторов ее успеха. Если вашей целью стоит набор мышечной массы, вам необходимо не просто принимать предтреник или порцию спортивного протеина, а съесть полноценный обед за 2-3 часа перед тренажерным залом. // Что есть перед тренировкой? В конечном итоге, употребление белков и углеводов перед […]
Комплексная тренировка на все тело. Программа Тело к лету — 1 неделя
Программа подготовки тела к пляжному сезону — комплексные тренировки на все мышцы тела для повышения рельефа мускулатуры и упражнения на укрепление пресса.
Спортивное питание для начинающих. Гид новичка — 4 неделя
Спортивные добавки для начинающих — с чего начать? Почему после тренировки важно принимать не просто протеины, а гейнер (коктейль из белков и углеводов)?
Диета для быстрого набора мышечной массы. Гид новичка — 2 неделя
Программа силовых тренировок со штангой — как правильно выбрать рабочий вес? Рекомендации по питанию и подробное меню для быстрого набора мышечной массы.