Какой протеин лучше для набора массы худым? Гейнер — плюсы и минусы

Что такое гейнер, зачем он нужен и как его правильно пить? Углеводно-протеиновый коктейль набора веса — чем гейнер отличается от обычного протеина? Плюсы и минусы.

Креатин — что это такое? Для чего нужен креатин моногидрат и что он дает?

Что такое креатин, для чего он нужен и что он дает? Как правильно принимать креатин моногидрат — в порошке или в капсулах? Плюсы и минусы, противопоказания и вред.