Что такое йога?
Йога — это комплекс физических упражнений и поз как для улучшения гибкости тела, так и для расслабления сознания посредством медитаций и контроля для дыханием. Занятия йогой прежде всего важны для людей, испытывающих нервные перегрузки и постоянно находящихся в состоянии стресса — существует множество научных исследований, говорящих о положительном влиянии йоги на уровень кортизола.
Для начинающих йога полезна с точки зрения развития подвижности суставов, улучшения чувства равновесия, а также избавления от проблем с осанкой, возникающих от сидячего образа жизни. Отметим, что в случае наличия каких-либо физических проблем или хронических заболеваний перед занятиями йогой рекомендуется проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
Существует множество видов йоги — начиная от технически сложной йоги Айенгара, подходящей прежде всего мужчинам-спортсменам, заканчивая кундалини йогой для беременных. Начинающие могут практиковать йогу как в студии с учителем, так и обучиться базовым позам самостоятельно в домашних условиях. Ранее Фитсевен рассказывал об упражнениях йоги для улучшения осанки.
Йога для начинающих
Несмотря на наличие довольно большого количества направлений и школ современной йоги, как таковых видов йоги существует лишь два — динамическая и статическая. В первом случае акцент делается на движении человека (можно сказать, что динамическая йога близка к боевым искусствам и цигун), во втором — на поддержании неподвижной позиции, медитациях и контролем над дыханием.
Наиболее популярными направлениям статической йоги являются тантра йога и кундалини йога. При этом йога кундалини подходит прежде всего женщинам — в ее основе лежит умение управлять потоком энергии «снизу-вверх», тогда как для мужчин свойственно движение «сверху-вниз». Типичными примерами динамической (виньяса) йоги являются аштанга йога, хатха йога и Айенгар йога.
Современная история йоги
Современная йога в виде набора поз (называемых «асанами») — это результат многолетней работы Беллура Айенгара, собравшим разрозненную информацию о древней йоге и систематизировавшем ее в своих книгах. Именно Айенгар возродил йогу и сделал ее популярным направлением фитнеса в 1950-60х годах. Также его работы стали отправной точкой для развития пилатеса.
Однако сама йога появилась намного раньше — существует множество доказательств того, что ее практиковали не только на территории Индии (она широко описана в книгах по Аюрведе), но и в Китае и даже в Древней Греции. К примеру, частью боевой подготовки спартанцев были статические упражнения и специальные дыхательные техники. Считалось, что они усиливали боевые качества воинов.
Что такое йога Айенгара?
Главным отличием йоги Айенгара от “обычной” йоги является четкая последовательность поз во время каждого урока, а также постепенный переход от асан простого уровня к сложным. В большинстве других видов йоги (особенно в случае йоги для начинающих) учитель составляет лишь приблизительный план урока, изменяя и корректируя его в зависимости от присутствующих в группе учеников.
Также йога Айенгара использует целый ряд специальных предметов, призванных повысить уровень гибкости тела и суставов — прежде всего, плотные тканевые ремни и пробковые или пластиковые блоки-кирпичи. Данный вид йоги считается одним из наиболее технически сложных и подходит людям с высоким уровнем физической подготовки — и именно он рекомендуется мужчинам-спортсменам.
Виды йоги для начинающих
Ключевой вопрос, который должен стоять перед начинающим йогу человеком — финальная цель этих тренировок. Если вы хотите похудеть с помощью йоги, не вдаваясь при этом в философию, вам подойдет бикрам йога, требующая существенное количество калорий. Если вы хотите улучшить гибкость тела и повысить силовые показатели в спортзале — обратите внимание на технически сложную Айенгар йогу.
Если же вам прежде всего интересна медитация и “путь в себя”, то вам понравятся аштанга йога, являющаяся не просто сборником упражнений, а напоминающая полноценную религию. Для беременных подойдет йога в гамаках — ее главный акцент заключается в поиске баланса. Также женщинам могут показаться интересными кундалини йога и тантра йога — последняя учит правильно использовать энергию во время занятий любовью.
Горячая йога
Бикрам йога («горячая йога») — это направление хатха-йоги, разработанное Бикрамом Чоудхури. Ключевым отличием горячей йоги является то, что занятия проходят в нагретом до 38-40°С помещении с низким уровнем влажности (не более 40-50%). Подобные условия делают суставы и связки более гибкими, позволяя пристально работать над проблемными зонами. Кроме этого, во время бикрам йоги вы будете буквально обливаться потом.
Упражнения («асаны») бикрам йоги направлены на укрепление частей тела в определенном порядке. Каждая поза подготавливает тело к последующей, а их последовательность увеличивает приток кислорода и улучшает выведение токсинов из организма. Класс бикрам йоги для начинающих включает последовательность из 26 упражнений хатха-йоги и двух базовых дыхательных упражнений.
Аштанга йога
Необходимо понимать, что аштанга-йога — это скорее полноценная религия, а вовсе не сборник упражнений для улучшения гибкости тела или для избавления от лишнего веса. Основная цель такой йоги — полный контроль ума посредством регулярной медитации и физических практик. Ассаны и дыхательные упражнения при этом являются лишь инструментом, а не целью.
Аштанга йога требует не только отказа от вредных привычек (алкоголя, никотина, кофеина и любых других изменяющих восприятие реальности веществ), но и ограничения себя во множествах аспектов жизни. Финальной точкой является достижение спокойного и неподвижного состояния сознания, когда ум человека сможет войти в контакт со своим истинным «Я».
Йога в гамаках
Выполнение упражнений и поз йоги в специальных гамаках призвано прежде всего снять нагрузку с суставов — это особенно полезно для беременных женщин и в рамках восстановительной физиотерапии. Кроме этого, в гамаках даже начинающие смогут выполнить сложные перевернутые позы — считается, что они особенно важны для расслабления тела и очищения сознания от нежелательных мыслей.
Йога в гамаках позволяет прорабатывать зоны хронической усталости в теле, прицельно расслабляя при этом определенные проблемные места — например, низ спины. Посредством подобной йоги развивается гибкость позвоночника и подвижность суставов, однако не через свойственной физическим тренировкам напряжение, а с помощью расслабляющего дыхания.
***
Несмотря на наличие огромного количества различных школ и направлений современной йоги, большинство из них являются ответвлением айенгар или хатха-йоги. В реальности все зависит от конкретного преподавателя, а выбор наиболее подходящей для вас йоги лучше начинать не с прохождения онлайн-теста, а с посещения ближайшей йога-студии.