Если вам всегда удаётся легко и быстро заснуть — то вам действительно повезло. Повседневные тревоги, переполняющие сегодняшний день, в-первую очередь, сказываются на качестве сна. А это, очевидно, негативно отражается на общей работоспособности и возможности трезво мыслить.
В материале ниже мы расскажем о методах, способных улучшить качество сна — а также предложим 60-минутную медитативную музыку с успокаивающим пением. Ведь главный секрет крепкого и глубокого сна — максимальное расслабление перед отходом в постель.
// Простая медитация для сна
На самом деле, медитация — это просто. За обилием слов, которыми она описывается, скрывается простое действие — отключение от реальности и остановка процесса мышления.
Вы определённо присутствуете в пространстве, слышите все окружающие вас звуки, чувствуете движение воздуха — но просто ни о чём не думаете.
Закройте глаза и представьте себя в привычном для вас помещении — со всеми тревожащими мыслями и незавершенными делами. Затем, в своём воображении, просто откройте дверь и выйдете наружу — вдохнув чистый воздух и ощутив то, что тревожащие вас мысли просто остались позади.
Мантра “Путь к успеху”
Представленное выше видео — 60-минутное повторение фразы “Jehi Vidhi Hoi Naath Hit Moraa Karahu So Vegi Daas Main Toraa” (так называемой мантры “Путь к успеху”).
В переводе с языка Хинди фраза означает следующие: “О, Господь, я твой преданный. Я не знаю, как мне поступить. Направь меня по благоприятному пути”.
Вовсе не обязательно повторять слова (или в них верить). В конечном счёте, ключевая цель медитации — освобождение сознания от любых мыслей.
Что влияет на качество сна?
Сегодня всё чаще считается, что основной причиной нарушения сна у взрослых являются повседневные привычки. В частности, плохой сон может быть связан с чрезмерным употреблением кофе, а также с использованием гаджетов перед сном.
В конечном итоге, избыток света в комнате и яркий экран нарушает выработку гормона сна мелатонина, провоцируя дисбаланс биоритмов и становясь причиной бессонницы. Для полноценного сна можно следить за тем, чтобы как минимум за час перед сном отказаться от использования светящихся экранов.
// Читать дальше: