Обувь при плоскостопии post image

Обувь при плоскостопии

Повседневная и беговая обувь при плоскостопии — главные советы по выбору ортопедических моделей. Почему бег в обычных кроссовках при плоскостопии запрещен?

Что такое плоскостопие?

Плоскостопие — это деформация одной или сразу двух стоп, чаще всего заключающееся в опускании свода стопы и исчезновении «арки». Плоскостопие меняет механику работы коленных суставов, перераспределяя нормальную нагрузку и провоцируя изменение походки и ухудшение осанки.

Считается, что около 20% жителей развитых стран страдают плоскостопием какой-либо степени. Главными причинами возникновения плоскостопия является ношение узкой и неудобной обуви (особенно в детском возрасте) и избыточный вес (включая набор веса при беременности).

Почему люди толстеют — семь главных причин набора лишнего веса. Что оказывает главное влияние: плохая генетика или ошибки питания?

Плоскостопие и проблемы с обувью

Как занятия бегом, так и просто ходьба при плоскостопии в неприспособленной для этого обуви вызывают оверпронацию ступни, при которой ось лодыжки из перпендикулярного положения «заваливается» внутрь(1). Один из признаков — быстро снашивающаяся внешняя часть каблука.

Учитывая то, что степень плоскостопия левой и правой ступней достаточно часто отличаются, подобное смещение осей лодыжки постепенно приводит к неравномерным изменениям скелета, приводящим к перекосу фигуры. К счастью, специальная ортопедическая обувь поможет этого избежать.

Отказ от обуви на плоской подошве

Людям, страдающим плоскостопием, лучше всего отказаться от ношения обуви на плоской подошве (особенно пагубно сказывается хождение в пляжных шлепках) и использовать исключительно те модели обуви, которые обеспечивают дополнительную поддержку стопы.

Обувь всегда должна быть плотно зашнурована, не давая ступне двигаться влево-вправо. При этом важно подобрать правильный размер, позволяющий сохранить как минимум один сантиметр пространства в носке ботинка, позволяя пальцам ног чувствовать себя свободно.

Ортопедические стельки

Если у вас плоскостопие и вы вынуждены использовать обувь на плоской подошве, всегда используйте ортопедические стельки, обеспечивающие дополнительную поддержку стопы. При этом важно учитывать то, что за счет своего размера стельки сделают обувь более узкой.

Несмотря на то, что наиболее эффективным и правильным решением будет изготовление индивидуальных ортопедических стелек специально для вас, использование даже готовых моделей существенно лучше, чем хождение в обуви без какой-либо поддержки стопы.

Можно ли бегать при плоскостопии?

Кроссовки для бега при плоскостопии

Беговые кроссовки при плоскостопии должны плотно фиксировать ногу и иметь дополнительную поддержку свода стопы.

Плоскостопие требует использование специальной обуви для бега. Кроме того, что подобная обувь должна прочно поддерживать свод стопы без чрезмерной амортизации, кроссовки при плоскостопии должны плотно фиксировать стопу и не позволять лодыжке заваливаться вовнутрь.

Лучшими кроссовками для бега при плоскостопии являются модели с дополнительной поддержкой свода стопы — New Balance 860v4, Asics GEL-Kayano, Nike LunarGlide 6 и Saucony Omni 13(2). Кроссовки при этом должны носиться плотно зашнурованными, а их размер подобран с учетом главных правил выбора беговой обуви.

Специальная гимнастика

К сожалению, выполнение каких-либо специальных упражнений не способно полностью вылечить плоскостопие, однако способно снизить болевые симптомы (если они имеются) и улучшить выносливость стопы, что особенно важно для бегунов и людей, работающих стоя.

Гимнастика для плоскостопия подразумевает сочетание таких упражнений, как ходьба и бег босыми ногами на песке, ходьба на носочках, ходьба на внешней и внутренней части стопы (попеременно), а также развитие подвижности пальцев ног различными способами(3).

Хирургическое вмешательство

Традиционные операции по исправлению плоскостопия достаточно сложны и рекомендуются в исключительных случаях. Однако последние годы в США успешно проводятся операции третьего поколения, требующие всего нескольких недель на полное восстановление.

Технология под названием HyPro Cure заключается в введении в естественную нишу костей ступни небольшого титанового цилиндра размером с болт (без сверления). Этот цилиндр начинает естественным образом поддерживать свод ступни, не давая ему опускаться(4).

***

Плоскостопие относится к одному из наиболее распространенных нарушений механики работы скелета — им страдает примерно 20% населения развитых стран. Как бег, так даже и обычная ходьба при этом заболевании требуют специальной обуви или ортопедических стелек.

Источники информации:

  1. Pronation of the foot, Wikipedia Article, source
  2. 10 Best Sneakers for Runners with Flat Feet, source
  3. How To Fix Flat Feet, source
  4. Hy-Pro Cure, The Solution, source

Добавить новый комментарий: