Рельефный и сухой пресс — как добиться? Учимся напрягать мышцы живота

Рельефный пресс строится на трех составляющих — упражнениях для развития мышц живота, кардиотренировках для сушки, а также на умении осознанно управлять мускулатурой торса. Для того, чтобы сделать пресс видимым, важно развивать нейромышечную связь — это существенно увеличит эффективность упражнений. По сути, рельеф пресса строится как на низком уровне подкожного жира […]

Вакуум живота — правильная техника. Как и зачем делать упражнение вакуум?

Упражнение вакуум — отличное средство для тренировки внутренних мышц живота. Это упражнение используется как в йоге (оно считается дыхательным), так и в профессиональном бодибилдинге (вакуум помогает увеличить объем грудной клетки и уменьшить талию, делая фигуру более V-образной). Ниже в материале вы найдете подробное описание техники выполнения вакуума живота, а также […]

Как накачать нижний пресс? Упражнения для нижней части живота

Лучшие упражнения для прокачки нижнего пресса. Все о том, как научиться вовлекать мышцы низа живота в работу — и повысить эффективность тренировки. Домашняя программа.

Комплекс упражнений на пресс — лучшая программа для создания кубиков

Домашний комплекс упражнений на абдоминальные мышцы живота — десять лучших упражнений, советы по технике и рекомендации для достижения максимального результата.

Лучшие упражнения на пресс с фитболом — тренировки для улучшения осанки

Упражнения с гимнастическим мячом — эффективный способ развития бокового пресса и улучшения осанки. Как правильно тренироваться с фитболом в домашних условиях?

Поперечная мышца живота — как укрепить слабый пресс? Лучшие упражнения

Поперечная мышца живота — где она расположена и какова ее функция? Лучшие упражнения для укрепления внутренних абдоминальных мышц, польза статических тренировок на пресс.

Велосипед на пресс — для чего нужно это упражнение? Техника и польза

Упражнение велосипед для пресса — простой способ научиться чувствовать работу косых и поперечных мышц живота. В отличие от скручиваний, при его выполнении в движение включаются все мышцы корпуса и, а не просто прямая мышца живота. Результатом от регулярного выполнения упражнения “Велосипед” станет не только развитие пресса, но и укрепление поперечной […]