Краткий гид по базовой программе тренировок для быстрого набора мышечной массы. Почему многосуставные упражнения со штангой лучше всего воздействуют на рост мышц?
Как правильно тренироваться? Исправляем главные ошибки в спортзале
Типичные ошибки в тренажерном зале, мешающие достичь результата. Все о том, как тренироваться правильно и какие упражнения выполнять, чтобы мышцы росли.
Тело к лету: 11 неделя
Что такое тренировки на пампинг, зачем они нужны и каким образом они влияют на увеличение объема мышц? Усиливают ли пампинг дозаторы азота и предтренировочные бустеры?
Тело к лету: 9 неделя
Почему мышцы не растут и не получается набрать массу? Пять наиболее частых причин и рекомендации для повышения эффективности силовых тренировок.
Cпортивное питание для вегетарианцев — главные источники белка для мышц
Главные источники белка для спортсменов-вегетарианцев. Как набрать мышечную массу без употребления мяса — допустим ли креатин и другое спортивное питание?
Дневник тренировок: как вести спортивный дневник? Гид новичка — 9 неделя
Зачем нужно вести спортивный дневник и как это делать? Примеры и правила анализа результатов тренинга. Дневник тренировок от FitSeven для скачивания и печати.
Программа тренировок на массу для начинающих. Гид новичка — 1 неделя
Обновленная программа Гид новичка от Фитсевен. Вводный курс силовых тренировок для новичков — все о том, как набрать мышцы и создать идеальное спортивное тело.
Программа на гипертрофию
Программа тренировок для увеличения объема и массы мышц, основанная на научных исследованиях — 3 тренировки в неделю и проработка всего тела в одно занятие.
Хью Джекман
Программа тренировок Хью Джекмана для подготовки к съемкам в фильмах “Люди Икс”, “Ван Хельсинг” и “Живая сталь”. Советы актера, как набрать 15 кг мышц.
Чем штанга лучше тренажера?
Почему свободные веса (гантели и штанга) лучше тренажеров, и почему выполнение упражнений в силовом тренажере менее эффективно для роста мышц у новичков.
9 кг мышц за 3 месяца!
Советы, как набрать 9 кг мышц за три месяца: что важно в тренировках, как правильно качаться и питаться, принимать спортивное питание, и нужно ли делать пресс?
Точка отказа — что это такое и почему она заставляет мышцы расти?
Что такое «точка отказа», почему она важна для роста мышц, и как ее быстрее достичь? Чем хороши и плохи дроп-сеты, и как их правильно выполнять.