Бессмысленное кардио post image

Бессмысленное кардио

Эллипсоид, велосипед, гребной тренажер и другие кардиоактивности, абсолютно бессмысленные в качестве средства сжигания жира или создания спортивной фигуры.

1: Велосипед

Людям, пытающимся похудеть с помощью велопрогулок или кручения велотренажера важно помнить о том, что за час подобной тренировки они сожгут максимум 500-700 килокалорий, тогда как час энергичной ходьбы сжигает 400-500 ккал. Разница, по сути, не велика.

Однако если регулярная ходьба способствует улучшению походки и осанки, то долговременное нахождение в изогнутом положении на велосипеде, ровно как и ограничение кровотока и сдавливание вен в районе таза, сложно назвать полезным — в особенности для мужчин.

2: Эллипсоид

Последние исследования показывают, что эллиптический тренажер обладает уникальным свойством — он сжигает меньше калорий, чем обычная ходьба. Да, такой тренажер оказывает меньшую нагрузку на колени, чем вышеупомянутая ходьба, но ходить тоже можно аккуратно.

Если же тренер убеждает вас, что вы тренируете руки путем передвижения рычагов этого тренажера, скорее всего, вам стоит сменить тренера. Эллипсоид отлично подходит в качестве реабилитационной терапии, но никак не качестве средства сжигания жира или тренировки рук.

3: Гребной тренажер

Тренажер, имитирующий греблю, сжигает около 500-600 килокалорий в час. Как упоминалось выше, это практически равнозначно энергетическим затратам одного часа активной ходьбы — другими словами, похудеть с помощью такого тренинга смогут лишь самые отчаянные.

Мнение о том, что гребной тренажер — лучшее средство для развития мускулатуры верхней части тела (особенно спины) также преувеличено. Тренажер подойдет в качестве разминки мышц, но явно не для силовой тренировки, поскольку он никогда не заменит подтягивания.

4: Бег на длинные дистанции

Как профессиональное плавание отличается от «плескания в бассейне», так и пробежка неподготовленного человека отличается от нормального бега. Важно понимать, что люди не рождаются с умением бегать правильно, и этому умению нужно специально учиться.

Попытка пробежать марафон с плохой техникой постановки ступни, неправильным дыханием и в неприспособленной для этого обуви чревато не улучшением здоровья, а лишь ухудшением. Помните о том, что неправильный бег действительно травмоопасен для суставов и связок.

5: Бег трусцой

От обычного бега джоггинг отличается тем, что в беге трусцой фаза полета ноги существенно короче — как только одна нога отрывается от земли, вторая тут же опускается на землю. В результате такой техники атлет передвигается с характерными шаркающими движениями ног.

Несмотря на то, что джоггинг традиционно считается «безопасной» версией бега, он оказывает специфическую нагрузку на организм — времени на восстановление после тренинга требуется много, но калорий сжигается мало(2). В результате даже обычная ходьба будет лучше.

6: Чрезмерная опора на тренажер

Если вы привыкли практически лежать на поручнях беговой дорожки во время тренировки, задумайтесь о том, насколько сильно вы снижаете нагрузку таким образом. Просмотр фильма на iPad, чтение журнала или общение с друзьями в мессенджере — также не лучшее идея.

Неправильное положение тела при кардиотренировках чревато как нарушениями осанки, так и спортивными травмами. Помните о том, что при беге или ходьбе на беговой дорожке лучше не держаться за ее поручни, а при использовании велотренажера — не ложиться на них.

7: Ходьба или бег с утяжелителями

Наверняка каждый из читающих этот материал хотя бы раз в жизни видел в своем спортзале человека, тренирующегося на беговой дорожке с гантелями в руках. Вероятно, таким образом этот человек пытался создать дополнительную нагрузку, чтобы сжечь больше калорий.

Если вы хотите повысить энергозатраты во время бега, просто измените угол наклона полотна или скорость беговой дорожки — брать в руки дополнительные утяжелители вовсе не обязательно. Бег с гантелями — это худшее, что можно представить для вашей коленей.

***

Научные исследования показывают, что энергозатраты от кардиотренировок зависят не от тренажера, а от того, в каком темпе вы занимаетесь(3). Кроме этого, в большинстве случаев активная ходьба на свежем воздухе будет полезнее скучного кардио в закрытом помещении.

Источники информации:

  1. Ask Well: Walking vs. Elliptical Training, source
  2. The Most Popular Cardio Workout You Should Avoid Like The Plague, source
  3. Comparison of energy expenditure on a treadmill vs. an elliptical device at a self-selected exercise intensity, source
  • Вольдемар Мар 8, 2017

    Статья бред. За полгода кардио на элипсоиде 3-4раза в неделю по 40-60мин — скинул 20кг с 94 до 74кг. В еде убрал колбасу и майонез/масло сократил до мигимума.

  • Алексей Мар 6, 2017

    Согласен с комментариями, статья более чем странная и точно неправдоподобная, огромное количество людей замечательно сбрасывают вес, занимаясь на кардиотренажерах. Диета, разумеется, при этом тоже нужна.

  • Дмитрий Ноя 24, 2016

    Знаю сотни людей которые занимаются только на кардио и чередуют кардио с силовыми тренировками.
    Одно могу сказать точно — за одну две и даже три тренировки эффекта похудения от кардио не увидишь.
    Нельзя такого же сказать о диете, например — если стать есть в 2 раза меньше чем обычно, минус 2-3 кг за неделю гарантированно, но при этом эти кг человек себе вернет за 1-3 дня, отказавшись от диеты, т.к. ни один человек еще не улучшил себе обмен веществ диетами или голодовками.
    Кардио, в свою очередь, помимо траты калорий в течении тренировки, также сжигает жир после нее в течении длительного времени, даже если человек после тренировки предпочитает поспать. Эффект не быстрый но действенный, уже через 1 месяц можно наблюдать визуальный эфект от регулярных тренировок (3-5 раз в неделю). Также стоит понимать, что занимаясь на кардио вы сжигаете жир но при этом у вас растет мышечная масса, поэтому не стоит обращать внимание на цифры на весах, сначала для собственной мотивации необходимо увидеть эффективность в зеркале а потом бежать к весам (1 кг жира в объемах больше чем 1 кг мышц это доказанный факт). Также, кардио нагрузки тренируют легкие и сердечную мышцу, от такого эфекта улучшается кровообращение и как следствие обмен веществ в том числе и метаболизм, чего ни скажешь о диете.
    Эффект от тренировок на кардио можно улучшить правильным сбалансированным питанием но только не диетой и отказом от пищи это чревато недомоганием и обмораками во время тренировки т.к. для любых тренировок человеку необходима энергия, а это каллории которых все так бояться.

    • Виктор Янв 17, 2017

      Ух ты, от кардио оказывается и мышцы растут и жир сжигается, чудеса, да и только.А на счет сжигания калорий после тренировки — метаболизм ускоряется после силовых тренировок, а не после кардио.

  • ирина Ноя 17, 2016

    Я тоже считаю статью полным бредом.Похудела только на эллипсоиде.Не вводите людей в заблуждение.

  • Олег Июн 23, 2016

    Полный бред статья! Вывод любая кардионагрузка не приводит к жиросжиганию, не хватает только в конце, рекламы чудо жиросжигающих пилюль!

    • FitSeven Июн 27, 2016

      Олег! Это действительно так — ДИЕТА вот что нужно для снижения веса, а не поиск самого эффективного кардио. Если вы будете питаться правильно, можно даже без какого-либо кардио сжигать жир.

  • Никита Июн 22, 2016

    Спасибо за такие статьи!

  • Никита Июн 22, 2016

    У вас написано: » Эллипсоид отлично подходит в качестве реабилитационной терапии, но никак не качестве средства сжигания жира или тренировки рук.»
    Смею не согласиться!
    Я начал ходить в спортзал с апреля 2016г. В первый день в зале я весил 81 кг при росте 170см, 19 лет.
    Сейчас на дворе июнь 2016г. (Прошло в сумме около 80 дней).
    Занимался я только на эллипсоиде, ибо у меня слабы колени и бег (даже на дорожке) причинял дискомфорт, а на эллипсе ноги не отрываются от платформ, нет ударов.
    Занимался я, по возможности, по часу в день 3 раза в неделю (иногда 2, а то 1 раз, все таки учеба/работа/жизнь).
    В итоге сейчас, спустя ~80 дней, я похудел на 14 кг (вес — 67 кг).
    Диету не соблюдал, старался лишь реже потреблять майонез и не есть по ночам, да и вообще более-менее стал соблюдать режим сна.
    Бегал (на эллипсе) в интервальном режиме — 5-7 минут бег в обычном темпе (пульс 140-150), 2-3 минуты в режиме «шила в причинном месте» (пульс в первый месяц доходил до 200, сейчас выше 170 редко поднимается при той же нагрузке).
    Перед тренировкой выпивал чашечку свежемолотого кофе — на меня действует отлично, главно не переборщить.
    Во втором месяце пил по 1500мг Л-карнитина, особо разницы не почувствовал, ибо «КПД» кофе мне показался значительнее.
    На данный момент отказался от сахара (пил до 10-15 кружек чая в день, естественно с сахаром. Стал пить без сахара — понял, что не так уж я и люблю чай, хех). Сахар, естественно, есть и во фруктах и тд, так что не сложно найти его источники, ибо он все таки нужен, но с другим ГИ, ниже.

Добавить новый комментарий:

Загрузка...