Выполнение упражнений на спину с гантелями помогает развитию симметрии тела — за счёт возможности активировать левую или правую половины. Техника большинства движений подразумевает ретракцию лопаток в финальной части движения — для достижения чего локоть не должен уходить в сторону.
Как накачать бицепс гантелями — главные советы и 2 эффективных упражнения
Фундамент рельефных и мощных бицепсов — это правильная техника выполнения упражнений, адекватный вес отягощения, медленная скорость повторений, ощущение напряжения во время упражнения и отсутствие перетренированности мышц из-за слишком частых тренировок.
Как правильно качать руки дома — комплекс упражнений с гантелями
Как правильно тренировать мышцы рук? Лучшие упражнения для быстрой прокачки бицепса и трицепса, советы для начинающих и правила домашней тренировки для рук.
Эффективные упражнения на грудь с гантелями — домашняя тренировка
Упражнения для грудных мышц с гантелями — все о том, как правильно качать грудь дома. Советы и рекомендации для составления программы тренировок для набора массы.
Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье — биомеханика упражнения
Разведения гантелей на горизонтальной скамье — одно из лучших упражнений для развития формы грудных мышц. Однако его правильная техника подразумевает ретракцию лопаток, а также исключение мышц рук из фазы основного движения (для этого рабочий вес должен быть умеренным).
Плечи — как правильно качать? Совмещать в один день с ногами или со спиной?
Хотя дельты являются самостоятельной мышечной группой и не подразумевают работы мышц-антагонистов, тренировка плеч сочетается с тренировкой далеко не всех мышечных групп. В материале мы расскажем, стоит ли совмещать в один день плечи с ногами или со спиной.
Упражнения на плечи с гантелями — программа и советы от Криса Хериа
Тренировка плеч подразумевает прокачку каждого из трех пучков дельтовидной мышцы — для чего лучше всего подходят различные упражнения с гантелями, которые можно выполнять и дома. Однако плечи получают нагрузку при прокачке груди — это важно учитывать при составлении программы.
Массонабор дома — программа тренировок с гантелями и гирей
Если вам повезло найти дома гирю и пару тяжелых гантель, то это отличная возможность набрать мышечную массу и стать сильнее. Осталось подобрать эффективные упражнения, разработать четкий план тренировок и начать следовать ему. В материале ниже вы найдете детальную программу тренировок для начинающих, а также узнаете, какие изменения в повседневном режиме […]
Комплекс упражнений на все группы мышц с гантелями — в картинках
Пара гантелей легко может заменить тренировки в фитнес-клубе — десять базовых упражнений помогут эффективно нагрузить все мышечные группы, укрепить мускулатуру и стать сильнее в домашних условиях.
Как накачать плечи гантелями — домашняя программа упражнений Криса Хериа
Для прокачки дельтовидных мышц дома необходим особый подход. Прежде всего, для тренировки плеч нужно правильно подобрать упражнения и рабочий вес гантелей, а также определить точное количество сетов и повторений. Кроме этого, важно правильно составить план занятий на неделю. А что, если в одной тренировке сочетать упражнения с гантелями вместе с […]