К сожалению, точно рассчитать необходимую дневную норму калорий практически невозможно. Любой метод закладывает погрешность около ±200-300 ккал — кроме этого, подсчёт калорийности съедаемой пищи также может содержать ошибку от 10 до 45%.
Как подростку набрать вес (и мышечную массу) — рекомендации по питанию
Сложность с набором веса — одна из типичных проблем среди подростков. Для успешного увеличения качественной массы (то есть, роста мышц) необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями, а также употреблять достаточное количество калорий, белков и минералов-электролитов.
Интервальное голодание (диета 16/8) — отзывы похудевших и мнения специалистов
Согласно исследованиям, интервальное голодание (включая диету 16/8) — метод похудения, позволяющий снизить вес без ограничения калорийнсти рациона. Отзывы специалистов показывают, что подобная диета способна также улучшить некоторые параметры обмена веществ.
Что приготовить на ужин при правильном питании — какая еда лучше на вечер?
Чаще всего приём пищи в правильном питании подразумевает завтрак, обед и ужин, а также 1-2 небольших перекуса. Больше всего калорий должен содержать обед, а на ужин рекомендуется порядка 500-600 ккал — однако более точная цифра зависит от веса человека и уровня его физической активности.
На сколько калорий должен быть завтрак? Удельный вес калорийности при ПП
Согласно рекомендациям Британского Министерства Публичного Здоровья, завтрак при правильном питании должен содержать около 400 ккал. Для того, чтобы избежать набора лишнего веса, важно уметь контролировать размер порций и создаваемое едой чувство насыщения.
200 ккал в виде еды — это много или мало? 30 фотографий с примерами
200 ккал — размер типичного перекуса. Но в это количество калорий может входить разное количество пищи — в частности, большой объем овощей и совсем немного масла. Однако чувство насыщения желудка во многом формируется именно за счёт физического объема пищи.
В каком возрасте начинает замедляться метаболизм? Новые научные исследования
Новые научные исследования говорят о том, что метаболизм подростков замедляется каждый год на 3% до достижения 20-летнего возраста — тогда как в период с 20 до 60 лет обмен веществ неизменен. Кроме этого, пол оказывает намного меньшее влияние на энергозатраты, чем было принято полагать ранее.
Питание при сахарном диабете 2 типа — подробное меню на неделю по дням
Рацион питания при наличии сахарного диабета 2 типа строится на контроле за гликемическим индексом углеводов — а также на употреблении небольших порций пищи каждые несколько часов для выравнивания уровня глюкозы в крови. Представленное меню содержит примерно 1600 ккал в сутки.
Нормы продуктов на человека в день — рекомендации питания от Минздрава
Правильное питание может быть дешевым и разнообразным — это подтверждает российский Минздрав, предлагая нормы продуктов на человека в день для обеспечения потребности в нутриентах и энергии.
300 ккал — это много или мало? Продукты и как сжечь упражнениями
Поскольку 1 г жира содержит около 9 ккал, суточный дефицит в 300 ккал равносилен потери 33 г жировых отложений в день — или 200 г веса в неделю.
Нутриенты в правильном питании — что это такое? Классификация и список
Что такое нутриенты — определение и простая классификация. Чем отличаются макронутриенты и микронутриенты? Где содержатся и как рассчитать?
🥦 Как научиться считать калории? Как правильно рассчитать КБЖУ?
Расчет КБЖУ — первый шаг в понимании того, сколько энергии получает тело. Если дневное количество калорий будет превышать необходимое, то вес увеличится; если же калорий будет не хватать — снизится. Правильное питание для похудения всегда строится на расчете калорийности рациона. Кроме этого, научиться считать калории вовсе не так сложно — большинство […]