Большинство эффективных упражнений для коррекции осанки заимствованы из йоги — растяжка определенно помогает выпрямлению спины и формированию правильного положения позвоночника.
Прямая мышца живота — биомеханика работы, функции и лучшие упражнения
Ответственная за формирование кубиков, прямая мышца живота — наиболее заметная из всей мускулатуры пресса. Основными упражнениями для её развития являются вариации подтягивания туловища к коленям (то есть, скручивания) и подтягивание бедер к груди (различные подъёмы ног).
Как накачать пресс — гид новичка. 8 неделя — полный комплекс упражнений
Для того, чтобы накачать пресс, его нужно регулярно качать. В данном материале вы найдете 8 полноценных тренировок на мышцы живота, позволяющих в двухмесячный срок добиться заметного результата по укреплению и развитию мускулатуры корпуса и верхней части тела.
Как накачать пресс — гид новичка. 1 неделя — честный ответ на вопрос о том, как накачать пресс
Будем честны. Для того, чтобы накачать пресс скручиваниями или типичной 5-минутной тренировкой вам потребуется не один год. Если вы хотите ощутимого результата, качать пресс нужно каждый день по 10-15 минут — однако пройти подобный цикл “прокачки” достаточно лишь один раз в жизни.
Наружная косая мышца живота — как качать? Биомеханика и лучшие упражнения
Наружная косая мышца живота — крупнейшая из всех мышц брюшного пресса. Она участвует при выполнении любых упражнений, связанных с наклонами или поворотами корпуса. Однако для её правильной тренировки новичкам важно выполнять упражнения без дополнительного веса.
Как научиться отжиматься правильно — биомеханика отжиманий от пола
Зачастую новички забывают, что в отжиманиях от пола работают не только грудные мышцы — но и мускулатура трицепса. Причём, правильная техника подразумевает как медленную скорость выполнения, так и выталкивание веса силой трицепса в верхней точке чуть выше привычного.
Упражнение планка — как делать правильно? 4 лучших вариации планки
Правильная техника упражнения планка подразумевает развитие умения осознанно напрягать пресс, поддерживая при этом нормальный ритм дыхания.
Жим штанги с груди стоя — упражнение для плеч. Пошаговая техника
Жим штанги стоя — одно из пяти базовых силовых упражнений. Ключевую работу при его выполнении совершает средний пучок дельт, плюс в упражнении также задействованы мышцы рук и корпуса.
Вакуум живота — как делать правильно? Отзывы и практические рекомендации
Вакуум живота — плюсы для развития внутренних мышц пресса и улучшения техники дыхания. Как научиться делать это упражнение правильно? Отзывы и советы для начинающих.
Планка для начинающих — в чем польза? Как делать правильно — 25 вариантов
Планка — это статическое упражнение для вовлечения в работу всех мышечных групп тела. Она выполняется на время — начиная от 10-20 сек для новичков и до 1-2 мин для продвинутых. Польза планки заключается в воздействии на внутренние мышцы пресса и глубинные мышцы позвоночника, важные для осанки. Начинающим для правильного выполнения […]
Как сделать кубики на животе — упражнения йоги для развития пресса
Все о важности статических упражнений для создания пресса кубиками и укрепления мышц корпуса. Четыре наиболее эффективных упражнения йоги для выполнения дома.
Подтягивания для развития мышц корпуса. Программа Тело к лету — 5 неделя
Стратегия тренировок для создания подтянутого живота и развития мышц корпуса. Лучшие упражнения для укрепления мускулатуры кора, поясницы и бокового пресса.