Фитнес-блогер Чейз Бэррон пошел на 30-дневный челлендж — выполнить 3000 повторений упражнения бёрпи. Каждый день на протяжении месяца он делал по 100 повторов этого упражнения. Результат — улучшение осанки, укрепление мышц груди и рук, а также заметное развитие кубиков пресса. Поскольку на выполнение одного повтора бёрпи требует около 3 секунд, […]
Массонабор дома — программа тренировок с гантелями и гирей
Если вам повезло найти дома гирю и пару тяжелых гантель, то это отличная возможность набрать мышечную массу и стать сильнее. Осталось подобрать эффективные упражнения, разработать четкий план тренировок и начать следовать ему. В материале ниже вы найдете детальную программу тренировок для начинающих, а также узнаете, какие изменения в повседневном режиме […]
Функциональные упражнения на все тело — тренировка с бозу и бодибаром
Функциональные упражнения с полуплатформой бозу и бодибаром – способ эффективной тренировки мышц всего тела в зале или в домашних условиях.
Разминка перед силовой тренировкой в зале — комплекс для активации мышц
Особенную важность при разминке необходимо уделять активации мускулатуры пресса — это поможет повысить уровень вовлечения мышц корпуса при последующей силовой тренировке.
Как упражнение планка влияет на фигуру? Результат после 30 дней
Начинающий фитнес-блогер Мартин Лавиль решил пройти 30-дневный челендж — и каждый день выполнял упражнение планка на локтях. Он начинал с пяти повторов по одной минуте без дополнительной нагрузки, а на второй неделе стал делать планку с утяжелением (в виде рюкзака на спине) — дойдя до 5 минут. Результаты челенджа — […]
Функциональный тренинг — за и против. Что дает для организма — плюсы и минусы
Согласно определению, функциональный тренинг — это тренировка для улучшения определенной функциональной механики организма атлета. Например, метатели дисков и копий с помощью упражнений развивают взрывную силу, конькобежцы и фигуристы — чувство равновесия. Подобный тренинг подразумевает использование шести базовых многосуставных упражнений — приседаний, наклонов в стороны, жимов, тяг, поворотов и перемещений в […]
Отжимания на грудь — как научиться правильно отжиматься от пола?
Для того, чтобы делать отжимания правильно, вовсе не достаточно лечь на пол и оттолкнуться руками. Техника упражнения подразумевает осознанное вовлечение в работу практически всех мышц корпуса — не только груди, но и мускулатуры пресса, а также верха спины и плеч. Если вы хотите научиться отжиматься максимально правильно, вы должны включить […]
Почему кроссфит опасен? Противопоказания и возможный вред
Действительно ли с помощью упражнений кроссфита можно создать спортивное и мускулистое тело? Противопоказания и возможный вред тренировок кроссфит.
Отжимания на брусьях — техника упражнения, плюсы для развития мышц груди
Почему для развития мышц груди нужно отжиматься на брусьях не только в динамической, но и в статической вариации? Подробное описание правильной техники упражнения.
Тренировки с подвесными ремнями TRX — плюсы и лучшие упражнения
Комплекс упражнений с подвесными ремнями TRX для развития мышц корпуса, пресса и ягодиц. Функциональная программа тренировок для дома и тренажерного зала.
Как накачаться в домашних условиях — базовые упражнения с гантелями
Комплекс эффективных упражнений с гантелями для выполнения дома. Все о том, как набрать мышечную массу в домашних условиях — правила питания и тренировок.
Упражнения для улучшения осанки — как исправить и выпрямить спину?
Как научиться держать спину прямой и ровной? Простой тест на правильность осанки и наиболее эффективные упражнения для исправления осанки в домашних условиях.