Почему кроссфит опасен? post image

Почему кроссфит опасен?

Действительно ли с помощью упражнений кроссфита можно создать спортивное и мускулистое тело? Противопоказания и возможный вред тренировок кроссфит.

Чем плох кроссфит: критика

Кроссфит — это одно из наиболее популярных направлений группового фитнеса. Тренировки кроссфит не требуют использования специальных силовых тренажеров (в большинстве случае достаточно разборной штанги и турника), однако кроссфит подразумевает выполнение сложных кардиоактивностей (начиная от интервального бега, заканчивая гребным тренажером и запрыгивания на ящик).

Новички, решившие заниматься кроссфитом, зачастую видят лишь «рекламную» сторону этого спорта —крепких и мускулистых парней. К сожалению, это лишь иллюзия. Накачаться и набрать серьезные мышцы с помощью кроссфита практически нереально, тогда как повредить связки, получить запрет на любые силовые тренировки и страдать от хронических болей — легко.

Болит шея после тренировки? Распространенные и типичные ошибки силовых тренировок, приводящие к болям в шее.

Опасные упражнения

Большинство упражнений, используемых в кроссфите, далеко не так просты, как кажутся на первый взгляд. Например, при выполнении становой тяги со штангой спина не в коем случае не должна выгибаться (как у атлета на заглавной иллюстрации к этой статье) — подобная техника опасна, поскольку создает серьезную нагрузку на позвоночник.

Несмотря на то, что тренер кроссфит-зала объясняет механику упражнений, сама тренировка строится не на изучении правильной техники, а на выполнении максимального количества повторений как можно быстрее. В подобном режиме могут тренироваться профессиональные спортсмены (например, Роналду), а вовсе не новички, мечтающие набрать 2-3 кг мышц.

Как накачаться с помощью кроссфита?

Рост мышечной массы — это трудоемкий и энергозатратный процесс, требующий от организма огромного количества калорий. Кроссфит, в свою очередь, требует порядка 500-700 ккал — в отличии от 200-300 ккал на обычную тренировку с тренажерами и гантелями. Для того, чтобы мышцы росли от занятий кроссфитом, вам придется потреблять не менее 3000-3500 ккал в сутки.

Кроме этого, тренировки на гипертрофию (то есть, с целью увеличения мышечной массы) подразумевают выполнение 5-7 повторов силового упражнения с максимально тяжелым весом — а вовсе не 10-20 повторов с умеренным весом. Вторым условием роста мышц является длительный отдых между подходами упражнения, а не выполнение их в круговом режиме кроссфита.

Мощное телосложение: обман рекламы

Еще один важный для понимания нюанс заключается в том, что спортсмены (или фитнес-модели) выглядят «мощно» вовсе не потому, что занимаются определенным спортом — скорее всего, они занимаются этим спортом именно потому, что изначально были «мощными». Если в баскетбол играют высокие подростки, это не значит, что вы вырастите, начав в него играть.

Большинство кроссфит-профессионалов имеют серьезный спортивный опыт и занимаются множеством различных активностей. Секрет их физической формы — это сочетание генетики мезоморфа, интереса к спорту и желания пойти дальше своих возможностей. При этом сама по себе программа тренировок этих людей не способна превратить обычного новичка в супермена.

Кроссфит: противопоказания

Поскольку кроссфит является чрезвычайно активным видом спорта, он категорически не рекомендуется лицам, имеющим проблемы с позвоночником, коленными и прочими суставами (один неудачный прыжок может отправить их в операционную). Кроме этого, типичными противопоказаниями являются повышенное давление и вегетососудистая дистония (ВСД).

Помимо прочего, кроссфит не всегда подходит людям, страдающим сахарным диабетом (они могут испытать резкую нехватку глюкозы). Теоретически, в эту же категорию могут попадать и те, кто соблюдают безуглеводную или низкоуглеводную диеты — в их случае тренировка кроссфит рискует закончиться потерей сознания и обмороком.

Программа подготовки тела к пляжному сезону — комплексные тренировки на все мышцы тела для повышения рельефа мускулатуры.

Почему же кроссфит популярен?

Одним из плюсов кроссфита является принцип соревнования, заложенный в основу этого вида спорта — человек стремится показать не только самый лучший результат в группе, но и улучшить собственные показатели. К сожалению, именно это часто и приводит к беде, заставляя новичков переступать грань физических возможностей тела и создавать риск травмы.

Палеодиета, подразумевающая отказ от большинства современных продуктов питания, является еще одной темой, объединяющей кроссфит-сообщество. Основу рациона на палеодиете должны составлять мясо, зеленые овощи и натуральные крупы, тогда как любые полуфабрикаты, пшеница и сахар полностью запрещаются. Интересно и то, что гречка также запрещена на палео.

Альтернативы кроссфиту

По сути, кроссфит — это обычная круговая тренировка. Учитывая то, что при использовании марки Crossfit фитнес-клубы обязаны выплачивать авторские отчисления ее владельцу, многие из них разрабатывают собственные программы, напоминающие кроссфит. Большинство персональных тренеров также способно составить подобную программу тренировок.

При этом круговые тренировки обычно используются скорее для жиросжигания (например, любая программа Les Mills), а вовсе не для «построения сильного и мускулистого тела», как это преподносит кроссфит. В любом случае, при выполнении подобных тренировок важно не просто механически повторять упражнения, а соблюдать идеальную технику и размеренный ритм.

***

Тренировка кроссфит, заключающаяся в максимально быстром повторении как можно большего количества силовых упражнений — путь к травме и перетренированности, а вовсе не к мускулистому телу. Игнорирование «мелких» технических моментов и погоня за лучшим результатом в группе может быть опасна не только для новичков, но и для профессиональных спортсменов.

Добавить новый комментарий:


  • Семён Сен 4, 2018

    А в другой статье вы КроссФит нахваливаете: “плюсом тренировок КроссФит является сочетание высокоинтенсивного кардио с силовыми упражнениями, что полезно как для усиления рельефности мускулатуры, так и для повышения упругости и общей подтянутости мышц, а еще он улучшает силовые характеристики, показатели реакции и общей выносливости, а новички чуствуют себя более спортивными буквально с каждой тренировкой”. https://fitseven.ru/programmy/trenirovki-crossfit-dlya-novichkov

    • FitSeven Сен 5, 2018

      А разве спорт не может совмещать в себе преимущества от регулярных (и правильных) тренировок с опасностью получения травмы? Главное — знать обе стороны медали.

  • Олег Авг 29, 2018

    Мне 42 года, одна тренировка кросфита и вуаля – лежу с инфарктом. Всегда считал себя спортсменом. Будьте очень осторожны. Никогда не тренируйтесь в душном зале, без индивидуального подхода и никогда, никогда не пейти воду во время и сразу после тренировки.

  • Рус Июл 9, 2018

    Кроссфит – спорт не для новичков

  • Таня Мар 29, 2018

    В кроссфите есть опасность, автор статьи прав.

  • Окс Дек 1, 2017

    Кроссфит не только тренируешься и подтягивает все мышцы, но и поднимает настроение. Т.к. после успешного выполнения всех заданий повышается самооценка. Обожаю этот вид тренировок. Занимаюсь с 12 лет. Была и аэробика, степ, шейпинг, бег, лыжи. Ни один из видов не давал нужного результата. И только занятия кроссфита позволили достигнуть нужного результата. Но ещё есть к чему стремиться!

  • Ольга Авг 15, 2017

    Что за бред написан в этой статье и мышцы растут, и фигура меняется, и выносливость растет и ни какой опасности нет главное чувствовать себя и свое тело!!! Ведь в кроссфит приходят люди уже с проблемами со здоровьем и благодаря четко разработанной схеме тренировок улучшают свое физическое состояние, а ты как сторонний наблюдатель видишь это со стороны и рад их успехам и своим тоже!

    • Окс Дек 1, 2017

      ?️?? полностью согласна с вами

    • Sergey Мар 9, 2018

      Есть опасность! Необходимо соблюдать меры предосторожности! Тренер должен все рассказать. Или врач

      • Сахар Июл 10, 2018

        Опасность есть даже в шахматах, если подходить к делу неправильно. Почему нет статей, что опасен футбол? Задолбала ненависть к кроссфитую

    • петр Июл 10, 2018

      бред – это как раз ваш абзац. Мышцы растут от силового тренинга, а не прыжков и рывков. Кроссфит – это обычная круговая тренировка на сжигание жира, которой уже 100 лет в обед. Единственное что она развивает – выносливость. И то – если сердце здоровое. Слабо подготовленного человека ждет минимум перетренированность, а максимум – сердечный приступ или инфаркт. Нельзя сочетать одновременно аэробное и силовое упраженения – бег к примеру и становую тягу. Или Рывок штанги над головой – это вернейший путь к доктору и инвалидности. Каким уж “кроссфитом” вы занимаетесь я примерно догададываюсь – смесь прыжков с бегом. да плюсом берпи и приседания. От этого действительно сложно получить травму. Но это и не кроссфит в его нормальном понимании, а банальная физкультура

      • дядя атлет Авг 18, 2018

        самый професиональный и точный текст о кроссфите, который я читал. добавлю выносливым людям до 30 можно все, врядли будут серьезные проблемы, но в 40-45 это все ОБЯЗАТЕЛЬНО аукнется

Загрузка...