Одежда для зимнего бега post image

Одежда для зимнего бега

Самые важные предметы экипировки для комфортного бега в холодную погоду. Все о том, как с помощью правильной спортивной одежды повысить эффективность тренинга.

Спортивная одежда для бега зимой

Главное правило подбора спортивной одежды для зимнего бега — это многослойность. Использование нескольких слоев позволит правильно и эффективно распределять выделяющиеся при беге пот и тепло, избегая при этом как излишнего перегрева тела, так и нежелательного переохлаждения.

Наиболее близкая к коже одежда, так называемый «базовый слой», должна быть выполнена из пропускающих влагу синтетических материалов или шелка, однако но ни в коем случае не из обычного хлопка. Впитавший пот хлопок блокирует циркуляцию воздуха, провоцируя таким образом перегрев.

Пять правил выбора оптимальной обуви для бега — все о том, как выбрать лучшие спортивные кроссовки.

Термобелье — изоляционный слой одежды

Средний, «изоляционный», слой одежды необходим для комфортного бега зимой при температуре ниже -10°C. Основная задача этого слоя спортивной одежды — обеспечить циркуляцию воздуха, позволяя этим «высушивать» пот и поддерживать оптимальную температуру тела, не позволяя переохлаждаться.

В качестве изоляционного слоя чаще всего используется термобелье. Популярными материалами для его изготовления являются различные синтетические ткани и тонкая шерсть. Кроме легкости плюсом натуральной шерсти является и то, что она обладает естественной антибактериальной защитой.

Ветровка — внешний слой одежды

Наружный слой одежды для зимнего бега должен одновременно как эффективно защищать бегуна от ветра, дождя или снега, так и обеспечивать отведение лишнего тепла. Лучше всего для этих целей подойдет легкая куртка-ветровка на молнии, позволяющая легко и быстро регулировать температуру.

Однако важно отметить, что начинающие бегуны склонны надевать больше одежды, чем этого требует погода, вызывая крайне нежелательный перегрев тела. Собираясь на пробежку, одевайтесь примерно на 10-15 градусов прохладнее настоящей температуры, чтобы затем согреться в процессе.

Спортивные штаны для зимнего бега

Поскольку ноги генерируют больше тепла, чем верхняя половина тела, им требуется меньше утепляющей одежды. В большинстве случаев достаточно одной пары спортивных штанов, однако, если температура опускается ниже -10 °C вам понадобится два слоя одежды (штаны и термобелье в виде подштанников).

Сами спортивные штаны для зимнего бега бывают двух типов: защищающие от ветра, холода и влаги, а также плотно облегающие трико или леггинсы. Первые могут стать внешнем слоем одежды, а леггинсы — играть роль «базового» слоя, отводя лишний пот посредством непосредственного контакта с кожей.

Защита ног от охлаждения

Правильно подобранные носки — одна из важнейших деталей для бега зимой. К сожалению, большинство беговых кроссовок не имеет термоизоляции, и ноги в них банально промерзают. Кроме этого, слишком теплые носки заставят ноги потеть, что может вызвать переохлаждение и сопутствующую простуду.

В зимних условиях лучшего всего подойдут термо-носки с высокой голенью из синтетических материалов или тонкой шерсти. Никогда не бегайте в обычных носках из хлопка, поскольку, как мы уже упоминали выше, хлопок быстро намокает и не обеспечивает эффективного пропускания влаги и пота.

Головной убор

В холодных условиях тело теряет порядка 10% тепла за счет открытой головы, поэтому крайне важно сохранять это тепло при беге. Вы можете использовать как легкую шерстяную шапку, так и теплую бейсболку или просто защищать уши специальными наушниками — все зависит от температуры на улице.

Кроме этого, помните об обязательной защите шеи и рта. Поскольку активные физические занятия заставят вас дышать ртом, что при минусовой температуре будет крайне неприятно. Многие бегуны используют легкий термо-шарф или бандану для защиты от холодного воздуха.

Перчатки

Последняя важная деталь в подборе зимней спортивной одежды для бега — перчатки. Современные беговые перчатки имеют как специальный материал в области пальцев, позволяющий пользоваться тач-скрином, так и удобные мягкие вставки для вытирания носа (не скроем, это довольно частая проблема).

Если же температура не требует дополнительного утепления, пользуйтесь увлажняющим кремом для рук, поскольку холодный воздух пересушивают кожу, вызывая раздражения, покраснения и даже трещины. Это же самое касается и губ. Если вы бегаете на солнце, используйте солнцезащитный крем.

***

Главные элементы спортивной одежды для бега зимой — это базовый и внутренний слой верхней одежды (синтетическая футболка и термобелье), а также легкая куртка-ветровка. На ноги одеваются беговые леггенсы и штаны. Кроме этого, важны термоноски с высокой голенью, шапка и перчатки.

  • ЗимаПришла Дек 2, 2016

    Самое главное. Кладите питательные гели во внутренние карманы, а не в рюкзак грызть в зимнем лесу ледяное мороженное не так весело, как выглядит со стороны.

  • Большой Билл Дек 2, 2016

    Варежки, шапка и шарф главные элементы зимней экипировки. Руки, голова и шея переохлаждаются быстрее всего.

  • Андрей Дек 2, 2016

    Раз уж говорится об одежде бегуна зимой, надо говорить и об особенности дыхания в мороз при беге.

Добавить новый комментарий: