Польза лыжных прогулок post image

Польза лыжных прогулок

Беговые лыжи — простой и доступный способ укрепить здоровье, избавиться от лишнего веса и улучшить рельефность фигуры в зимний период. Плюсы и опасные минусы.

Лыжный спорт — польза для здоровья

Беговые лыжи, один из наиболее популярных видов зимнего спорта, — отличный способ не только повысить выносливость сердечно-сосудистой системы и укрепить мышцы, но и комплексно улучшить здоровье и иммунитет за счет проведения физической активности на отрытом воздухе.

Также лыжный спорт улучшает настроение и помогает бороться с депрессией. Главной причиной этому является яркий дневной свет, усиливающийся при отражении от белого снега. FitSeven писал о том, что именно недостаток яркого света является одной из главных причин развития сезонной депрессии.

Как правильно подобрать одежду и экипировку для занятий спортом в холодное время года? Советы при выборе спортивных штанов и куртки.

Беговые лыжи: какие мышцы работают?

Тренировка на беговых лыжах заставляет работать большую часть мышц тела — причем как крупных мышечных групп (начиная от мускулатуры ягодиц, ног и живота, заканчивая мускулами рук и спины), так и различных второстепенных мышц корпуса, обеспечивающих формирование кубиков на прессе.

Кроме этого, во время лыжной прогулки в работу активно вовлекается сердечно-сосудистая система — роль играет и то, что наличие многослойной одежды повышает внутреннюю температуру тела и в буквальном смысле заставляет сердце стучать быстрее и прокачивать больше крови.

Помогают ли лыжи похудеть?

Лыжный спорт является одним из лучших способов похудения и борьбы с лишним весом. Важно и то, что беговые лыжи можно назвать наиболее эффективным кардио для прорисовки пресса — этот эффект достигается за счет комплексного вовлечения в работу различных слоев мускулатуры корпуса.

За каждый час бега на лыжах сжигается порядка 500-1200 калорий. К сожалению, невозможно определить конкретную цифру, так как она всегда зависит от используемой техники и общей интенсивности тренировки. Помимо прочего, рельеф местности также влияет на количество потраченных калорий.

Противопоказания для лыж

Беговые лыжи, ровно как и плавание, практически не имеют противопоказаний и подходят даже людям, испытывающим проблемы с суставами и связками — в отличие от бега, чаще всего достаточно пагубно сказывающегося на коленях (особенно в случае с людьми, имеющими избыточный вес).

Мягкие и плавные движения лыжного спорта обеспечивают бережное улучшение работы различных суставов тела, обеспечивая при этом их дополнительное увлажнение. Главное — соблюдать правильную технику, стараться не падать и, по возможности, помнить об адекватном потреблении жидкости.

Опасности беговых лыж

Главной опасностью беговых лыж является риск получения травмы при неудачном падении — однако, что очевидно, данная опасность намного ниже, чем при катании на горных лыжах. Отметим и то, что хождение на лыжах по свежему снегу в лесу требует практики и умения избегать неожиданных провалов в ямы.

Еще одним опасным моментом лыжного спорта является обезвоживание — поскольку в холодную погоду пить чаще всего не хочется, а сама вода довольно быстро остывает, спортсменам важно иметь с собой термос с теплым чаем. Это поможет не только восполнить потери жидкости, но и взбодриться.

Действительно ли в генетике заложено то, что после 30-35 лет у мужчин начинает расти живот?

Лыжи для укрепления иммунитета

Считается, что регулярные лыжные прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают работу сердечных мышц, нормализуют кровяное давление и оптимизируют процессы обмена веществ — все эти факторы положительно сказываются на повышении уровня иммунитета.

Особую роль играет и то, что физические нагрузки при минусовых температурах заставляют человека чаще дышать, повышая таким образом объемы используемого кислорода — это заставляет организм вырабатывать больше гормонов радости и провоцирует так называемую «эйфорию бегуна».

Польза лыж для детей

FitSeven уже писал о том, что подросткам до 16-18 лет не рекомендуются силовые тренировки, а во многих европейских странах им даже запрещен вход в тренажерный зал. Лыжный спорт при этом является отличной альтернативой, поскольку он подходит детям любого возраста.

Дети, начавшие заниматься беговыми лыжами, обычно легко переключаются и на летние активности. Важно и то, что семейный поход на лыжах в лес — это не просто очередная спортивная тренировка, это полезный, интересный (и, что немаловажно, доступный) способ отлично провести время вместе.

***

Лыжный спорт — один из наиболее приятных и доступных способов укрепления здоровья в зимний период. Главной пользой беговых лыж является улучшение работы сердечно-сосудистой системы и сжигание достаточно большого количества калорий, помогающее добиться рельефного пресса.

Добавить новый комментарий:

Загрузка...