План тренировок по группам мышц — как составить программу по дням?

Умение составить индивидуальный план тренировок отличает новичков от профессиональных. Для достижения максимального результата важно понимать, как распределить тренировки различных групп мышц по дням.

Может ли эктоморф стать мезоморфом? Тренировки и питание для набора массы

Может ли худой от природы эктоморф стать накачанным мезоморфом? Напомним, что главным минусом этого типа телосложения является быстрая потеря массы при отсутствии должного уровня тренинга и недостатке калорий.

Как накачать бицепс? Главные правила тренировки и программа упражнений

Новички, впервые начинающие качать бицепс, могут добиться первых результатов уже на 2-3 неделю — а через пару месяцев регулярного выполнения упражнений мышцы рук будут выглядет совершенно иначе. Источник прогресса — улучшение нейромышечной связи и развитие умения осознанно напрягать мускулатуру.

Как накачать грудь мужчине? Лучшие упражнения для грудных мышц в зале

Грудные мышцы — одна из наиболее больших и сложных мышечных групп тела. Именно поэтому для правильной тренировки груди важно использовать не только базовые, но и изолирующие упражнения, нагружающие мускулатуру под различными углами. Кроме этого, для прокачки грудных мышц необходим постоянный прогресс рабочих весов, поскольку грудь хорошо откликается на гипертрофию — […]

Можно ли тренироваться каждый день? Ежедневный спорт — за и против

Многие уверены, что чем больше тренировок — тем выше объем нагрузок, и, в конечном итоге, быстрее результат. Однако с точки зрения физиологии все не так однозначно. Например, тренировки каждый день подходят для повышения выносливости — но не для прокачки мышц. Кроме этого, ежедневные занятия спортом на фоне пониженной калорийности питания […]

Как превратить жир в мышцы? Можно ли худеть и качаться одновременно?

Большинство новичков приходят в тренажерный зал с целью “перегнать жир в мышцы” — то есть, хотят похудеть и накачаться одновременно. Однако с точки зрения метаболизма жир принципиально отличается от мышц — а заменить один вид ткани на другой организм не способен. С другой стороны, увеличение мышечной массы определенно помогает сжигать […]