Рабочий вес упражнений — как подобрать и когда повышать? Гид новичка — 5 неделя

Рабочий вес в упражнении необходимо повышать тогда, когда вы сможете технически правильно выполнить с ним 3-4 подхода 12-15 повторений в спокойном темпе — и с полным вовлечением основных и вторичных мышц. Повышая рабочий вес слишком быстро, вы можете закрепить неправильный паттерн движения — повышая риск травмы.

Зачем делать планку со сведёнными лопатками — новые исследования

Исследования биомеханики упражнения планка показывают, что подкручивание таза внутрь и ретракция лопаток способна увеличить эффективность вовлечения мускулатуры косого пресса почти в два раза — за счёт более полной активации грудопоясничной мышечной фасции.

Упражнение велосипед на пресс — в чем польза и как делать правильно?

Велосипед на пресс — описание правильной техники выполнения, советы для начинающих и для девушек. Для чего нужно это упражнение и что оно дает? Какие мышцы работают?

Как накачать нижний пресс? Упражнения для нижней части живота

Чтобы прокачать нижний пресс, нужно научиться делать планку и вакуум живота — эти упражнения развивают нейромышечную связь, помогающую осознанно контролировать мышцы корпуса.

Рельефный и сухой пресс — как добиться? Учимся напрягать мышцы живота

Рельефный пресс строится на трех составляющих — упражнениях для развития мышц живота, кардиотренировках для сушки, а также на умении осознанно управлять мускулатурой торса.

Упражнение Скалолаз — какие мышцы работают? Пошаговая техника и советы

Скалолаз (англ. “Mountain Climbers”) — это мощное динамическое упражнение, выполняемое с весом тела. Название отсылает к механике движения альпиниста, взбирающегося по отвестной горе. Основную нагрузку принимают мышцы передней поверхности бедер, а также мышцы рук, корпуса и пресса. Упражнение Скалолаз может выполняться как в максимально быстром темпе, сжигая существенное количество калорий, […]

Косые мышцы живота — как накачать? Лучшие упражнения на боковой пресс

Боковой пресс и косые мышцы живота являются крупнейшей мышечной группой корпуса. Ключевыми для их развития являются наклоны в стороны, повороты и всевозможные вариации боковых скручиваний — выполняемых медленно и с полным контролем над движением и вовлечением мышц в работу.

Как упражнение планка влияет на фигуру? Результат после 30 дней

Начинающий фитнес-блогер Мартин Лавиль решил пройти 30-дневный челендж — и каждый день выполнял упражнение планка на локтях. Он начинал с пяти повторов по одной минуте без дополнительной нагрузки, а на второй неделе стал делать планку с утяжелением (в виде рюкзака на спине) — дойдя до 5 минут. Результаты челенджа — […]

Как накачать пресс до кубиков — схема прокачки и лучшие упражнения

Единственный способ накачать пресс — это полюбить его качать. Если же выполнение упражнений вызывает у вас скуку, вы никогда не добьетесь кубиков. Роль играет и соблюдение низкоуглеводной диеты с умеренным количеством калорий — иначе жир на животе будет скрывать мышцы. Эффективная прокачка пресса, в первую очередь, подразумевает умение вовлекать в […]

Тренировки дома для начинающих — с чего начать? Лучшие упражнения

Главное правило тренировок дома — это получать удовольствие от выполнения упражнений. В конце концов, физические нагрузки — это не только инструмент для похудения или для набора мышечной массы, но и отличный способ борьбы со стрессом. Чтобы эффективно тренироваться в домашних условиях, вовсе не нужны тренажеры и специальное оборудование — выполнять […]

Тренировка на пресс дома — комплекс упражнений для начинающих

Пресс — это мышечная группа, которую можно эффективно тренировать как в спортивном зале, так и дома. Упражнения не требуют специального оборудования, а выполнять их можно и с собственным весом — достаточно лишь следить за правильной техникой. Ниже в материале вы найдете простой комплекс из 10 упражнений на пресс, предназначенных для […]