Кроссфит для женщин post image

Кроссфит для женщин

В чем заключаются плюсы силового тренинга, кроссфита и функционального тренинга для девушек? Консультация эксперта FitSeven и ответы на вопросы читателей.

Женский фитнес

Общемировой тренд фитнеса — увеличение доли женщин. На сегодняшний день девушки составляют порядка 60% от членов большинства фитнес-клубов. При этом если мужчины предпочитают одиночные силовые тренировки, то девушкам чаще всего нравятся групповые классы и кардио.

FitSeven продолжает серию публикаций для прекрасной половины человечества материалом о кроссфит — функциональном тренинге, построенном на принципе круговых тренировок. Читайте интервью с нашим экспертом, а также задавайте вопросы в комментариях.

Эксперт FitSeven

Юлия Охинковская — сертифицированный тренер CrossFit, действующий атлет, золотой и серебряный призер многочисленных федеральных и региональных чемпионатов и турниров по многоборью, тяжелой атлетике и кроссфит. Тренер по боксу и кроссфиту клуба YourRevolution1905.

// Юлия, согласны ли вы с мнением, что мужчинам больше подходят силовые тренировки, а девушки должны заниматься исключительно аэробикой и прочим кардио?

В корне не согласна! Мужчинам и женщинам в равной степени необходим силовой тренинг. Такие тренировки не только направлены на укрепление и рост мышц, но и воздействуют на процессы жиросжигания. У людей с развитой мускулатурой процессы обмена веществ протекают быстрее.

Аэробная нагрузка (кардио), в свою очередь, способствует сжиганию подкожного жира, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает выносливость. При этом лучший и долгосрочный эффект достигается совмещением силовых тренировок, кардио и правильного питания.

// Но многие скажут, что силовой тренинг – это совершенно не женское занятие?

Силовые упражнения у женщин преимущественно влияют на снижение процента жировой ткани и в меньшей степени на прирост мышечной массы. Перекачаться девушке крайне сложно — необходимо приложить довольно много усилий, чтоб стать похожей на мужчину и потерять свою женственность.

Я считаю, что для девушек выбор кроссфита в виде фитнеса для поддержания себя в отличной физической форме наиболее оптимален. Сочетания силового тренинга и кардио-нагрузок высокой активности даст именно те результаты, к которым стремятся большинство девушек.

// А что такое кроссфит?

Кроссфит — это высокоинтенсивная круговая тренировка, совмещающая силовой и кардио тренинг и включающая в себя различные функциональные упражнения. Функциональными называют упражнениями, максимально копирующие механику движения человека в повседневной жизни.

Данный вид спорта развивает сердечнососудистую систему и кардиоваскулярную работоспособность, выносливость, силу, гибкость, мощность, скорость, координацию, ловкость, равновесие и точность — десять общепризнанных физических качеств. И, конечно же, приводит тело в отличную форму!

// В чем его плюсы именно для женщин?

Во-первых, кроссфит — это занятия в группе. Девушка не будет выглядеть белой вороной среди кучи непонятных тренажеров, она будет в группе единомышленников. Плюс, это даст соревновательный и мотивационный эффект — каждый раз необходимо преодолевать себя и тянуться за сильнейшим.

Во-вторых, на занятия кроссфитом организм откликается мощным гормональным ответом. Вырабатываются как гормоны счастья эндорфины (они повышают настроение и уберегают от поедания очередной шоколадки), так и различные жиросжигающие гормоны.

// Учитываете ли вы при тренировках особенности женского цикла?

Безусловно, женский организм более капризен, чем мужской. От менструального цикла зависит как настроение и аппетит, так и общая выносливость. В начале цикла рабочие веса снижаются на 20-30%, ограничиваются максимальные и статические напряжения, в щадящем режиме тренируется пресс.

В любом случае, каждая женщина должна прислушиваться к своему организму и контролировать нагрузку самостоятельно (информируя об этом тренера, если есть необходимость). Только она знает «что» и «как» может влиять на ее самочувствие, особенно в такой важный период.

// FitSeven неоднократно писал, что кроссфит – потенциально травмоопасный вид спорта. Что говорит об этом ваша практика?

Любой вид спорта травмоопасен, если подходить к делу «с горячей головой» и стремиться к быстрым результатам. Важно не только уделять достаточное количество времени изучению движений и отработки техники, но и проводить самоконтроль и внимательно слушать рекомендации тренера.

В клубе YourRevolution1905 мы, во-первых, отводим достаточное время для разминки и растяжки, во-вторых, на каждой тренировке тщательно повторяем технику движений основного задания. В противном случае такой активный спорт, как кроссфит, действительно может навредить.

// Расскажите о вашем клубе, в чем его ключевые плюсы?
YourRevolution1905 – это специализированный клуб бокса и кроссфита. Благодаря небольшому размеру групп (не более 10 человек) мы уделяем действительно индивидуальный подход к каждому нашему клиенту и целям его тренировок. Мы знаем, кто какие ошибки совершает, и корректируем их.

Наши тренера и клиенты верят в подход «революции тела, духа и разума». Мы все общаемся и вне стен зала, а также стараемся регулярно принимать участия во всевозможных outdoor мероприятиях — это мотивирует всеx, особенно новичков.

***

Эксперт FitSeven, Юлия Охинковская, считает, что девушкам, как и мужчинам, важно заниматься силовыми тренировками, поскольку именно силовой тренинг формирует спортивное и подтянутое тело. Кроссфит при этом является интересной опцией мотивирующих групповых тренировок.

Добавить новый комментарий:

Загрузка...