Пульсометры — как выбрать лучший прибор для измерения пульса при беге?

Приборы для измерения пульса

Пульсометр, специальный прибор для измерения пульса, применяемый для определения частоты сердцебиения во время бега или занятий другими видами спорта — первый гаджет, который должен быть у технически продвинутого любителя фитнеса. При этом отдельно отметим, что даже самые дорогие «умные часы» весьма посредственно справляются с функцией пульсометра.

Точность качественного пульсометра с нагрудным ремнем будет на порядок превосходить случайный набор цифр, отображаемый дешевым фитнес-браслетом или выдаваемый приложением на смартфоне. Причина проста — для измерения пульса используются либо точные данные с датчиков на груди, либо показания с активно движущийся во время бега руки.

Зачем знать пульс во время бега?

Знание своего пульса (или частоты сердечных сокращений) во время силовых или кардио тренировок позволяет выбирать правильный темп занятия и определять продолжительность перерывов, необходимых для восстановления желаемого уровня сердцебиения. Говоря простыми словами, тренировка с пульсометром позволяет вам не уйти в «красную зону».

Напомним, что у мужчин эта «красная зона» — или максимальная частота пульса (МЧП) — определяется вычитанием из цифры 220 возраста в годах. К примеру, если вам 35 лет, то максимальная частота пульса составит 185 ударов в минуту. В последующих рекомендациях для выбора оптимального пульса это число берется за 100%, а остальные цифры рассчитываются от него⁽¹⁾.

Тренировочные зоны и частота сердцебиения

Большинство современных кардиотренажеров (беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид и прочие) имеют встроенные пульсометры — для определения пульса во время тренировки необходимо держаться за специальные ручки. При этом тренажер будет обсчитывать ваш пульс в соответствии со следующими правилами и максимальными значениями:

• зона разминки (50-60% МЧП) — наиболее безопасная частота пульса для повседневной деятельности и для легких физических нагрузок;
• зона активности (60-70% МЧП) — оптимальный пульс для кардиотренировок с целью сжигания жира⁽¹⁾;
• аэробная зона (70-80% МЧП) — тренинг на выносливость, развивающий силу сердечной мышцы; анаэробная зона (80-90% МЧП) — развитие дыхательной системы за счет чрезвычайно быстрого дыхания;
• красная зона (90-95%) — опасная частота пульса, возможна лишь на короткий промежуток времени и только для здоровых людей.

Как действительно мерить пульс на тренировке?

Несмотря на то, что беговая дорожка имеет вышеупомянутый встроенный пульсометр, в реальности у вас вряд ли получится нормально пробежать хотя бы один километр, постоянно держась за рукоятки с электродами. Единственным способом определения своего пульса во время активного бега станет использование пульсометра с нагрудным ремнем, содержащем датчики.

Интересно и то, что продвинутые беговые дорожки и гребные тренажеры умеют обмениваться данными с нагрудными ремнями пульсометром известных марок. Если вам критично важно постоянно использовать измеритель пульса во время бега на определенной модели беговой дорожки, перед покупкой пульсометра посоветуйтесь с персоналом фитнес-клуба или консультантом магазина спортивных товаров.

Пульсометры на руку и фитнес-браслеты

Несмотря на то, что идея измерения пульса непосредственно с руки кажется простой и очевидной, но на сегодняшний день не существует приборов, способных со 100% точностью снимать показания частоты сердцебиения с зоны запястья. Даже дорогостоящие Apple Watch активно не продвигают функцию пульсометра для занятий спортом, не говоря уже о дешевых моделях конкурентов.

Подавляющее большинство фитнес-браслетов либо вообще не умеет снимать значения пульса, либо делает это с поражающей воображение неточностью⁽²⁾ — особенно во время бега, не говоря уже о плавании. В свою очередь, настоящие пульсометры с нагрудным ремнем легко справятся с задачей определения сердцебиения даже в бассейне.

Пульсометр с нагрудным ремнем

По сути, на сегодняшний день единственным точным способом работы пульсометра является измерение пульса с помощью нагрудного ремня⁽³⁾. Сперва датчики с электродами снимают данные сердцебиения, затем эти данные по беспроводной связи (обычно по технологии Bluetooth) передаются на внешний преемник, выполненный в виде наручных часов.

Недорогие модели пульсометров (точнее, приемник в виде обычных электронных часов) работают как секундомер, таймер и будильник, а также показывают дату и день недели. Более сложные модели не только высчитывают средний пульс за тренировку, но и оценивают количество потраченных калорий в зависимости от вида кардио и расстояния.

Как выбрать лучший пульсометр для бега?

Перед покупкой пульсометра прежде всего важно определиться, для какого спорта он будет использоваться. Недорогие модели подойдут для тренировок на беговой дорожке и выдачей данных на ее экран. Продвинутые моделей пульсометров содержат в себе GPS приемник, полезный не только во время пробежек на свежем воздухе, но и для расчета проплытой в бассейне дистанции.

Кроме этого, ключевой вклад в финальную стоимость пульсометра станет удобство использования сопутствующего ему программного обеспечения. Однако лишь вы должны решать, что для вас важнее — базовый прибор исключительно для измерения пульса или продвинутый гаджет, позволяющий рисовать красивые графики и расшаривать их в социальных сетях.

***

Пульсометр — это ключевой прибор, необходимый бегунам и любителям активных видов спорта. При помощи продвинутых пульсометров вы сможете не только определять частоту своего сердцебиения, но и измерять дистанцию на пробежке или во время заплыва в бассейне. Это поможет не только следить за пульсом, но и фиксировать свой прогресс на тренировках.