L-карнитин — лучший жиросжигатель?

Как работает Л-карнитин и жиросжигатели?

Карнитин — это соединение, синтезируемое из незаменимых аминокислот лизина и метионина, и участвующее в процессах жирового и энергетического обмена организма. В натуральном виде карнитин в достаточно больших количествах содержится в молоке, молочных продуктах и большинстве видах мясе. Название “carnitine” образовано от латинского слова carne, переводящегося как “мясо”.

L-карнитин считается одной из наиболее популярных спортивных добавок в категории «жиросжигатели». Типичными утверждениями, которые можно встретить в рекламе и в отзывах о его приеме, являются снижение веса тела и избавление от лишнего подкожного жира за счет улучшения обмена веществ и оптимизации различных процессов жиросжигания.

Однако грустная правда заключается в том, что несмотря на то, что L-карнитин широко рекламируется как жиросжигатель, многочисленные научные исследования скорее склонны причислять его к средствам, необходимым пожилым людям для поддержания мозговой активности, а вовсе не к эффективным спортивным добавкам для снижения веса. По сути, карнитин не сможет помочь похудеть.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин (левокарнитин) — это природное вещество, родственное витаминам группы В. Главным источником L-карнитина в повседневном рационе обычного человека является прежде всего мясо и молоко. При этом важно отметить, что здоровый организм вполне способен самостоятельно синтезировать необходимое для обмена веществ количество левокарнитина.

Суммарные запасы L-карнитина в теле человека составляют порядка 20-25 г, большая часть из которых находятся в скелетных мышцах. Основная функция левокарнитина — участие в энергетическом обмене внутри клеток и перенос жирных кислот в митохондрии, где из жиров образуется энергия АТФ. Другими словами, L-карнитин действительно помогает организму сжигать жир.

Польза Л-карнитина — зачем он нужен:

  • Улучшает качество спермы у мужчин
  • Может повышать выносливость при тренировках
  • Может ускорять скорость восстановления мышц
  • Может влиять на уровень глюкозы в крови
  • Способен нормализировать выработку инсулина

Как работает Л-карнитин?

По сути, L-карнитин является мягким стимулятором функций центральной нервной системы и механизмов обмена веществ. Теоретически, его прием в виде спортивных добавок может увеличить общий уровень активности человека, косвенным образом влияя на похудение и плавное снижение веса тела. Однако лишь в теории — в практических научных исследованиях это утверждение доказано не было.

К сожалению, эффективность стимулирующего действия карнитина на организм еще менее выражена, чем действие обычного кофеина. Помимо прочего, ни одно из многочисленных исследований так и не смогло доказать, что прием L-карнитина в таблетках или в жидком виде действительно влияет на сжигание жира или на похудение — причем, даже в крайне больших дозировках.

Нехватка Л-карнитина в организме

Несмотря на то, что науке известно, что нехватка L-карнитина в организме может являться причиной набора лишнего веса и развития ожирения, подобный дефицит встречается крайне и крайне редко — медицинская статистика говорит лишь об одном случае подобной нехватки на 40-100 тыс. человек. Шанс, что у вас наблюдается нехватка левокарнитина — сотые доли процента.

Подавляющее большинство людей получают достаточное для нормального метаболизма количество L-карнитина вместе с обычной пищей — и его прием в виде БАД, по сути, не даст никакого дополнительного эффекта для похудения. В группу риска могут попадать лишь вегетарианцы и веганы, поскольку в растительных продуктах L-карнитин не содержится — однако полноценной статистики на эту тему нет.

Как принимать Л-карнитин?

Как принимать Л-карнитин?

Поскольку не существует никаких научных подтверждений эффективности L-карнитина в качестве жиросжигателя и средства для снижения веса, не существует и никаких оптимальных доз или схем его приема для похудения. Однако производители этой добавки обычно рекомендуют принимать от 200 до 3000 мг карнитина за 30-40 минут до физической тренировки.

В некоторых материалах, наоборот, речь идет о приеме L-карнитина вместе с обычной пищей для увеличения процента его усвоения. С точки зрения биологии эта рекомендация приема карнитина более логична, поскольку вещество вовсе не действует мгновенно, а скорее накапливается в тканях организма и вовлекается в процессы метаболизма жиров исключительно в случае необходимости.

Вред и побочные эффекты Л-карнитина

Согласно доступной на момент публикации информации, прием L-карнитина в виде капсул, таблеток или в жидком виде считается безопасным — карнитин не способен оказывать негативного влияния на здоровье людей. Специфических противопоказаний к приему карнитина не существует, однако препарат на всякий случай не рекомендуется женщинам во время беременности.

В исключительно редких случаях при приеме L-карнитина могут наблюдаться слабые аллергические реакции, боли в области живота и таза, нарушение пищеварения и нормальной работы желудка, а также мышечная слабость. Помимо прочего, в научной литературе описаны единичные случаи развития конвульсий и судорожных припадков при его регулярном приеме в больших дозах.

Нужно ли пить Л-карнитин во время тренировки?

Хотя в теории L-карнитин должен помогать увеличивать работоспособность атлета при силовых и кардио тренировках (и, соответственно, повышать эффективность этих тренировок) за счет оптимизации механизмов синтеза энергии из подкожной жировой клетчатки и одновременном сохранении запасов гликогена, практические научные исследования этого не подтверждают.

Говоря простым языком, реклама преувеличивает, продавая вещество со спорной доказательной базой как «проверенное средство для похудения». Несмотря на то, что карнитин определенно влияет на обмен веществ в организме и в какой-то мере улучшает метаболизм, прием этого вещества в качестве жиросжигателя однозначно не принесет желаемого результата виде в быстрого похудения.

***

L-карнитин (элькарнитин) является одной из наиболее разрекламированных добавок категории «жиросжигатели», однако многочисленные научные исследования отрицают его эффективность в качестве средства для похудения. Потенциально прием карнитина в капсулах или в жидком может быть полезен исключительно для веганов, вегетарианцев или для пожилых людей.

Научные источники:

  1. L-Carnitine: Summary of Scientific Research, source
  2. L-Carnitine Treatment Reduces Severity Of Physical And Mental Fatigue And Increases Cognitive Functions In Centenarians: A Randomized And Controlled Clinical Trial, source
  3. Effects Of Oral L-carnitine Supplementation On Insulin Sensitivity Indices In Response To Glucose Feeding In Lean And Overweight/obese Males, source
Рейтинг материала:

8 отзывов о “Эффективен ли L-карнитин для похудения? Обзор научных исследований”

  1. ща пробовал в обед, таблетку сосал час и сильно обжигало щёки, думал таблетка выпадет через щёку на улицу, пока занимался сосал. марка Solaray L-arginine 1000mg . значит я грамм сожрал.. эффект почуствовал, надуло конкретно, выпил литр фоды за несколько подходов на площадке спортивной, в обед, на работе вышел… тренился легко , но разгоняло давление сильно и потооделение, а так все на плюсах конкретных. Хотя это может просто вода помогла, была минеральная из родника … а без воды может бы никакой разницы

  2. В статье бредятина!
    Эффективность L-Карнитина доказана многими исследованиями и тестами.

    1. Александр, тесты зачастую сравнивают людей с низким уровнем карнитина с теми, кто принимает его в добавках. Однако в реальности карнитин содержится в мясе — его низкий уровень может наблюдаться исключительно у вегетарианцев. То есть, на обычных людей он действовать не будет.

  3. Эффективность L-карнитина подтверждена научными исследованиями, однако работает он только при соблюдении двух условий:
    1. Прием вместе с углеводами, т.к. усваивается только при высоком инсулине.
    2. Длительность курса не менее 3 месяцев.
    Доказали это все причем относительно недавно и в рунете про это почему-то совсем немного информации, а встречающиеся рекомендации по приему (за 30-40 минут до тренировки натощак) сводят на нет весь его эффект.
    Ссылки на ключевые исследования:
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3060373/
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16368715

    1. Игорь, исследования по ссылке проводились в 2011 году. В них говорится о влиянии карнитина на эффективность тренировок — но не на похудение. Плюс, нет никаких советов по приему карнитина в виде добавок — вещество содержится в мясе, и человек вполне может получать его из обычной диеты. Особенно, как вы отмечаете, если карнитин должен приниматься с углеводами.

  4. Сегодня попробовал аптечный L-карнитин, отдых между подходами значительно уменьшился. Почувствовал небольшой перегрев тела – бросило в пот, но я подумал, что это оно и есть: превращение липидов в энергию. Силовые увеличились. Приступа голода не было! ))

  5. Стаж в каче 25 лет. При приеме Л-карнитина интенсивность бешено поднималась. Востановление между подходами сокращалось. Энергии через край. Но есть 1 минус. Через 2 часа после приема аппетит просыпался зверский. С трудом себя сдерживал. Если силы воли нет, то можно не слабо поднабрать жирку. То нсть получить обратный эффект от желаемого. Однозначно рабочий препарат. Причем не дорогой. Беру китайский по 1кг. В фирменой баночке переплатите в 10 раз.

Добавить комментарий для Евгений Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *