Безуглеводная сушка — правила и рекомендации для набора сухой массы

Что такое сушка?

Спортивная сушка подразумевает тренировки и диету, направленные на улучшение рельефности мышц и понижение уровня подкожного жира. Самая главная задача во время этой сушки – не потерять мышечную массу.

У атлета на фото слева процент подкожного жира составляет 15-18%, а на фото справа – 5-7%. И, несмотря на то, что количество мышц не менялось, он выглядит абсолютно по-другому, ведь  мышцы кажутся проработанными лишь тогда, когда их не скрывает жир.

Как правильно просушиться?

Силовые тренировки оказывают мало влияния на повышение рельефа, ведь организму все равно, делаете вы 7 повторений, или 15. Только вес штанги и достижение точки отказа действительно влияют на увеличение сжигаемой энергии.

Тренировки – не более 20% в успешной сушке, тогда как диета – остальные 80%. Чтобы сжигать жир, а не мышцы, вы должны обязательно потреблять достаточное количество калорий, а так же избыточное количество белка.

Сушка и безуглеводная диета

Безуглеводная кето диета – лучший способ быстро повысить рельеф и избавиться от подкожного жира. Ее смысл заключается в жестком ограничении потребляемых углеводов до 50 г в день, и переключении рациона на белки и правильные жиры.

Если организм перестает получать углеводы, обмен веществ меняется, и для поддержания жизнедеятельности тело активно начинает разрушать именно жир. Вместо глюкозы во все процессы встраиваются кетоновые тела.

Как перейти на кето-диету?

Перед тем, как начать кето диету, необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом, особенно если у вас имеются какие-либо хронические заболевания. Кроме того, нужно запастись хорошим комплексом витаминов, минералов, а так же клетчаткой.

Исключать углеводы из рациона нужно плавно, иначе возможно резкое снижение работоспособности. В первую неделю нужно съедать 100-150 г углеводов в день, во вторую – не больше 100 г, а в третью – всего лишь 50 г.

Сложности безуглеводной диеты

Помните, что первые дни кето-диеты – самые сложные. Организм перестраивается, и учится жить без углеводов. Вероятно, вы будете чувствовать некоторую затуманенность сознания, но обязательно придете в норму на 5-7 день.

Обязательно определите свою суточную норму калорий, и ведите дневник питания, чтобы следить за потреблением калорий. Кроме того, существуют и другие важные советы для того, чтобы правильно придерживаться кето-диеты (см. ссылки в конце статьи).

***

Благодаря безуглеводной кето-диете в первый месяц происходит резкое снижение жировой массы – обычно до 5-9 кг. Но важно помнить, что  нужно обязательно следить за потреблением витаминов, минералов и клетчатки.