Стратегия тренировок на сушку принципиально изменилась за последние 10 лет. Если раньше для достижения рельефа рекомендовалось монотонное продолжительное кардио — в современном фитнесе всё чаще используются высокоинтенсивные интервальные тренировки из функциональных упражнений.
Гид по сушке тела на рельеф — 1 часть. Локальное сжигание жира всё-таки существует!
Правильная и эффективная сушка тела строится на понимании работы жиросжигающих (и жиросберегающих) гормонов — в первую очередь, адреналина и инсулина. Именно эти гормоны регулируются путём питания и физических тренировок на рельеф.
Висцеральный жир — что это такое и как от него избавиться?
Висцеральный жир — наиболее опасный вид жира. Он не только откладывается на внутренних органах и выдавливает живот вперед, но и нарушает обмен веществ, влияя на гормональный уровень.
Если выпивать по 5 чашек кофе каждый день — что будет с организмом?
Употребление умеренных доз кофе (порядка 400 мг или 5 чашек заваренного кофе) статистически связанно с уменьшением риска хронических заболеваний — включая диабет. При этом роль играет как источник кофеина, так и временной промежуток между употреблением.
Формула Карвонена — как рассчитать максимальный пульс при кардио?
Формула Карвонена, выведенная финским учёным в 1950-х годах — основа современного понимания определения максимальной частоты пульса при занятиях спортом. Именно благодаря ей наиболее подходящая для жиросжигания зона определена как 60-70% от максимальной интенсивности.
Процесс сжигания жира — как работает? Что нужно делать, чтобы уходил именно жир?
Процесс переключения метаболизма с использования углеводов на использование жиров подразумевает низкий уровень инсулина — а также низкий уровень лептина. Для достижения этого состояния требуется как контроль периодов употребления пищи, так и физические тренировки.
Что делать, чтобы похудеть? Основы рационального питания — без контроля калорий
Новые исследования говорят о том, что чувство насыщения формируется вовсе не содержанием калорий в пище – а верой в то, что этих калорий достаточно (или не достаточно). Вероятно, данное открытие заставит пересмотреть многие рекомендации для похудения.
Жиросжигающая тренировка для мужчин — дома. Комплекс упражнений (+ видео)
Главное условие успешной жиросжигающей тренировки — регулярность. Выполняя предложенную программу упражнений на протяжении 1-2 мес вы должны отметить заметное повышение тонуса мускулатуры — а также увеличение выносливости и улучшение координаций движений.
Кето диета — 7 частых ошибок и примеры полезных низкоуглеводных продуктов
Хотя кето диета достаточно часто считается высокобелковой и полностью безуглеводной — это ошибочное восприятие. Употребление небольшого количества углеводов важно для работы обмена веществ и восполнения потребностей в витаминах и минералах.
Диета с низким инсулиновым индексом — подходит ли она для похудения?
Инсулиновый индекс — продолжение теории гликемического индекса, но с акцентом на выработке инсулина. Однако само по себе соблюдение диеты из продуктов с низким ИИ не может приводить к похудению — поскольку, в любом случае, необходим контроль над общей калорийностью рациона.
Как быстро можно убрать живот — и сколько времени на это потребуется?
Для того, чтобы убрать живот — вам прежде всего потребуется время. Невозможно за несколько недель (или даже за пару месяцев) перестроить обмен веществ и устранить последствия многолетнего избыточного питания и недостатка активности.
Жир внизу живота у мужчин-спортсменов — почему образуется и как убрать?
Чтобы убрать жир с нижней части живота, потребуется либо регулярное и продолжительное кардио, либо тренировки с низким уровнем сахара в крови. В обоих случаях подразумевается, что вы уже контролируете калорийность рациона и не употребляете углеводы с высоким гликемическим индексом.