Аргинин — это аминокислота, обладающая свойствами витаминов группы В. Организм человека использует ее для синтеза ферментов и гормонов, а также для обеспечения правильной работы мышечной, нервной, сердечно-сосудистой, и репродуктивной систем.

В среднем, взрослым необходимо около 5 г аргинина в сутки. Частично норма может быть покрыта за счет процессов метаболизма (организм способен синтезировать эту аминокислоту из прочих белков), частично — за счет аргинина в продуктах питания и добавках. В чем польза аргинина для мужчин?

// Аргинин — что это?

Аргинин

Аргинин — это частично заменимая аминокислота. Другими словами, хотя аргинин может вырабатываться в процессе обмена веществ, чаще всего этого количества недостаточно — и для покрытия суточной нормы необходимо употреблять определенные продукты питания.

Главная функция аргинина в организме — выделение оксида азота. Это вещество активно участвует в работе сердечно-сосудистой системы, расширяет кровеносные сосуды и увеличивает их просвет. В результате приток крови в ткани усиливается, а вместе с этим улучшается доставка питательных веществ.

Роль играет и то, что способность организма самостоятельно синтезировать аргинин зависит от возраста. Например, она снижается после 35 лет — а у детей эта аминокислота вообще не вырабатывается. Кроме этого, при наличии сахарного диабета 2 типа потребности в аргинине увеличиваются.

// Читать дальше:

Содержание в продуктах

Больше всего аргинина содержится в составе различных орехов — 100 г арахиса покрывают суточную норму на 60%, 100 г кедрового ореха — на 48%, грецкого — на 46%. Также аминокислота содержится в яйцах, мясе и рыбе — в среднем, 100 г мяса покрывают от 20 до 30% дневной нормы аргинина.

Лидером среди круп выступает чечевица — в 100 г содержится до 40% нормы аргинина. В гречке — порядка 20%, в остальных зерновых (включая пшеницу) — не более 10%.

// Богатые аргинином продукты (на 100 г):

  • арахис — 60% суточной нормы
  • яичный порошок — 49% нормы
  • кедровые орех — 48%
  • фундук — 46%
  • грецкий орех — 46%
  • миндаль — 44%
  • кешью — 42%
  • чечевица — 41%

// Читать дальше:

Как влияет на организм?

Аргинин — влияние на организм

Как уже упоминалось выше, главная функция аргинина в организме — выработка оксида азота. Это похожее на гормон вещество имеет особую важность для мужчин, поскольку улучшает приток крови и доставку кислорода в область малого таза к половым органам, положительно влияя на эрекцию.

Согласно исследованиям, нехватка аргинина в питании негативно влияет на уровень тестостерона у мужчин — и, в конечном итоге, на либидо и потенцию¹. Именно по этой причине прием добавок с аргинином может быть эффективен в случае легких форм импотенции.

Аргинин и выработка коллагена

Одна из функций аргинина — стимулирование выработки коллагена. Напомним, что коллаген — это особый вид белков, служащий строительным материалом для кожи, волос и ногтей. Недостаток коллагена связан с ускорением процессов старения организма, а также с выпадением волос.

По этой причине аргинин часто входит в состав шампуней и косметики для волос. Аминокислота уменьшает выпадение волос за счет того, что улучшается приток крови к волосяным луковицам и к ним поступает больше питательных веществ.

Как принимать L-аргинин?

Аргинин — как принимать?

Аргинин можно приобрести и в виде спортивной добавки. Поскольку в этом случае используется свободная форма молекулы (на что указывает приставка L), достигается максимальная скорость усвоения. В бодибилдинге L-аргинин используется, прежде всего, как добавка для увеличение объема мышц.

За счет способности аргинина увеличивать кровоток, прием добавки вместе с тренингом на пампинг (выполнение 12-15 повторений упражнения со средним весом) способен приводить к визуальному увеличению мускулатуры. Кроме этого, увеличение кровотока способно влиять на ускорение времени для восстановления.

Рекомендуемая дозировка — 3-6 г L-аригина непосредственно перед тренировкой.

Противопоказания

Ключевым противопоказанием к использованию L-аргинин (или употребления богатых им продуктов) является наличие вируса герпеса. Фактически герпес использует аминокислоту для образования новых клеток — значительно ускоряя скорость роста вируса.

***

// Наш канал в Telegram:

Аргинин — аминокислота, необходимая организму для выработки оксида азота. Это вещество, в свою очередь, играет важную роль в работе сердечно-сосудистой системы, а также половой функции у мужчин. Прием L-аргинина рекомендуется спортсменам для увеличения пампинга.

Научные источники:

  1. Influence of dietary arginine on the anabolic effects of androgens, source