Эндоморф — как похудеть? Диета, питание и тренировки для снижения веса

Поскольку эндоморф — это тип телосложения, склонный к набору лишнего веса, вопрос похудения является для него приоритетным. Однако, несмотря на медленный метаболизм, соблюдение правильного питания и спортивной диеты легко поможет эндоморфу похудеть и создать спортивную фигуру. Важно и то, что во многих видах спорта эндоморфы показывают лучшие результаты, чем другие […]

Как правильно сушиться? Тренировки и питание для сжигания подкожного жира

В силу особенностей обмена веществ, сушка тела для мужчин требует намного меньше усилий, чем сушка для женщин. Парням проще набрать мышечную массу, повышающую уровень тестостерона и гормона роста — а, значит, переключающую организм в режим сушки и избавления от подкожного жира. Для того, чтобы правильно сушиться, также необходимо максимально сократить […]

Соотношение БЖУ при наборе массы — нормы для быстрого роста мышц

Первое правило питания для набора массы — увеличение калорийности рациона на 10-15%. Плюс, для восполнения запасов гликогена (основного источника энергии для мускулатуры) необходимы углеводы с низким и средним гликемическим индексом. Помимо прочего, для поддержания оптимальной выработки гормонов организму необходимы различные виды жиров — и, естественно, белки. Однако ошибочно рассматривать диету […]

Рельеф тела — как добиться? Программа тренировок и питание

Рельефное тело — это сочетание достаточно развитой мускулатуры с низким уровнем подкожного жира. Причем, цикл тренировок на рельеф должен строиться на поддержании существующих мышц и активном сжигании жира — а вовсе не на наборе новой мышечной массы. Другими словами, основная цель программы на рельеф — избежать катаболических процессов потери мышц. […]

Интервальное голодание — что это? Правила, польза, вред и противопоказания

Хотите быстро похудеть и сжечь лишний жир, но не готовы считать калории и нутриенты? Вам поможет интервальное голодание — периодический отказ от еды. Исследования говорят о том, что подобное голодание не только ускоряет жиросжигание, но и улучшает работу метаболизма. Одна из наиболее популярных диет, строящихся на интервальном голодании — это […]

Упражнение бёрпи — как делать правильно? Биомеханика и пошаговая техника

Строго говоря, Берпи — это фамилия, произносящаяся как Бёрпи (Burpee). Упражнение бёрпи — это методика проверки физического состояния человека, предложенная в 1930-х одноименным ученым. Техника упражнения заключалась в поочередной смене четырех положений. Однако позже упражнение бёрпи стало включать прыжок вверх — благодаря чему превратилось в одно из наиболее мощных жиросжигающех […]

Интервальное голодание — что это такое? Правила, рекомендации и отзывы

Правила интервального голодания для быстрого похудения и просушки мышц. Методики периодического голодания. Отзывы специалистов, противопоказания и возможный вред.

Аминокислоты BCAA — что это такое? Для чего нужны БЦА и как их принимать?

BCAA — это спортивное питание, содержащее в составе три наиболее важных для метаболизма аминокислоты. Аббревиатура BCAA (или БЦА) расшифровывается как Branched-Chain Amino Acids (аминокислоты с разветвленными цепочками) и подразумевает лейцин, изолейцин и валин. Употребление этих аминокислот во время тренировки защищает мышечную ткань от распада (по сути, BCAA останавливает катаболизм) и регулирует […]

Самые лучшие жиросжигатели и термогеники — рейтинг от Фитсевен

Топ лучших термогеников и жиросжигателей. Все о том, как выбрать действительно мощный и эффективный препарат для похудения и быстрого избавления от лишнего веса.