Магний — в чем польза и для чего нужен? Список продуктов, богатых магнием

Магний — это второй по концентрации минерал в клетках организма. Он необходим для нормального функционирования сердечно-сосудистой и нервной систем, иммунитета, а так же мышц. Продукты с магнием обеспечивают нормализацию уровня сахара в крови и помогают выводить холестерин. Лидером по содержанию магния в продуктах питания являются различные семена, его также много […]

Болит шея после подтягиваний — что делать? Упражнения для укрепления трапеций

Если боль в шее спереди — типичное последствие неправильного выполнения упражнений на пресс, то боль в нижней части шеи (особенно в районе лопатки) — результат ошибок в подтягиваниях. Кроме этого, причиной боли в шее справа или слева может стать неудачный поворот головы во время тренировки. // Болит шея после тренировки? […]

🚭 Как легко и быстро бросить курить? 31 мая — день отказа от сигарет

31 мая — день без табака, провозглашенный в 1987 году Всемирной Организацией Здравоохранения. Почти каждый курильщик хотя бы раз в жизни пробовал отказаться от сигарет  — сегодня отличный повод дать себе еще один шанс навсегда бросить курить. Для того, чтобы легко и быстро бросить курить, важно помнить о том, что […]

Корица — польза и вред. Свойства, рекомендации и нормы для похудения

Корица — это лидер по содержанию полезных антиоксидантов (в сравнении с другими специями). Кроме этого, научные исследования подтверждают способность корицы влиять на нормализацию уровней сахара и инсулина в крови, что несет пользу при сахарном диабете 2 типа. Употребление корицы каждый день эффективно для снижения чувства голода — говоря другими словами, корица […]

Трансжиры — опасность и вред. В каких продуктах содержатся трансжиры?

Трансжиры — это канцерогены, возникающие в растительных маслах при повторном нагревании. Большинство стран мира регулирует содержание трансжиров в продуктах питания — их должно быть не более 2% от суммарного количества жиров в продукте. Вред трансжиров заключается в их негативном влиянии на метаболизм — в конечном итоге, они провоцируют сердечно-сосудистые заболевания […]

🥦 Как научиться считать калории? Как правильно рассчитать КБЖУ?

Расчет КБЖУ — первый шаг в понимании того, сколько энергии получает тело. Если дневное количество калорий будет превышать необходимое, то вес увеличится; если же калорий будет не хватать — снизится. Правильное питание для похудения всегда строится на расчете калорийности рациона. Кроме этого, научиться считать калории вовсе не так сложно — большинство […]

Сколько раз в день нужно есть? Размер порции при питании для похудения

Питание для похудения строится как на контроле за калориями и нутриентами, так и на изменении своих пищевых привычек. Например, не рекомендуется есть за 2-3 часа перед сном — сокращая при этом размер порции еды на ужин. Главным приемом пищи должен стать обед. Кроме этого, дробное питание обычно помогает бороться с […]