Контрастный душ — это один из наиболее доступных способов повышения естественного иммунитета организма. Кроме этого, контрастный душ полезен для повышения уровня тестостерона у мужчин после окончания силовых тренировок — ровно как и для снижения уровня кортизола.

// Что такое контрастный душ?

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ — это процедура с целью закаливания. Принимать контрастный душ — значит чередовать поочередно горячую и холодную воду. Исследования говорят о том, что это повышает устойчивость организма к холоду и улучшает способность тела терморегуляции — что снижает риск заболевания ОРВИ¹.

Польза контрастного душа заключается в ускорении обмена веществ, понижение уровня гормона стресса кортизола, мышечной релаксация и даже в стимулировании процессов обновления волосяных фолликулов. Кроме этого, прием контрастного душа усиливает выработку коллагена и эластина в коже².

Методика должна использоваться регулярно — контрастный душ нужно принимать 3-4 раза в неделю. Однако важно помнить, что закаливание имеет ряд противопоказаний — прежде всего, сердечно-сосудистые заболевания. А при наличии респираторно-вирусных инфекций рекомендуется отказаться от обливания холодной водой.

// Контрастный душ — кратко:

  • чередование горячей и холодной воды
  • улучшает терморегуляцию тела
  • повышает естественный иммунитет
  • рекомендуется 3-4 раза в неделю

// Читать дальше:

Польза закаливания

Закаливание полезно для укрепления кровеносных сосудов и повышения их эластичности. Под воздействием горячей воды они сперва расширяются, а затем сужаются под воздействием холодной. В конечном итоге, контрастный душ улучшает кровообращение и повышает доступность кислорода.

Поскольку холодная вода понижает уровень кортизола, спортсменам контрастный душ правильнее всего принимать сразу по окончанию силовых тренировок. Исследования показывают, что это останавливает катаболические процессы в мышцах и повышает уровень тестостерона у мужчин.

// Читать дальше:

Контрастный душ: инструкция

Как принимать контрастный душ?

Для того, чтобы методика контрастного душа оказала заметный эффект на здоровье, она должна выполняться несколько раз в неделю на протяжении месяца. В идеале, необходимо принимать контрастный душ ежедневно, а температура и сила потока воды должны быть умеренными — чтобы не обжечься и не повредить кожу.

// Как правильно принимать контрастный душ:

  1. Подготовьте тело с помощью теплой воды 3-5 минут
  2. Включите прохладную воду на 30-60 секунд
  3. Включите горячую воду на 30-60 секунд
  4. Чередуйте горячую и холодную воду от 3 до 5 раз
  5. Заканчивайте контрастный душ холодной водой
  6. Тщательно разотрите кожу полотенцем

Практические советы

Во время приема контрастного душа существует риск переохлаждения. Во время обливания холодной водой следите за ощущениями. Если кожа побледнела и покрылась мурашками, а вы чувствуете, что остыли — не дожидайтесь окончания временного промежутка и включайте теплый душ. Также не используйте чрезмерно горячую воду.

Никогда не принимайте контрастный душ в холодном помещении и на сквозняке. Поскольку после обливания тело быстро теряет тепло, повышенная влажность ванной комнаты может также привести к переохлаждению.

Также правильный контрастный душ необходимо заканчивать, тщательно вытирая воду жестким полотенцем. Это послужит дополнительным массажем, разогреет кожу и улучшит циркуляцию жидкостей в ней.

Главные правила закаливания

Польза закаливания

Контрастный душ — это способ подготовить тело к настоящим методикам закаливания, включая обливание холодной водой на морозе и ныряние в прорубь. Постепенно время интервалов нахождения под горячей и холодной водой может быть увеличено с 30-60 секунд до 3-4 минут — это станет своеобразной тренировкой.

При этом важно отметить, что контрастный душ имеет ряд противопоказаний и правил осторожности. Прежде всего, доктора не рекомендует закаливание в первый час после пробуждения и менее, чем за два часа перед сном. Считается, что бодрящий эффект способен нарушать сон и понижать выработку мелатонина.

Противопоказания

К противопоказаниям для приема контрастного душа относятся сердечно-сосудистые заболевания, последствия инсульта, тромбофлебиты, анемия, злокачественные опухоли, период менструации, беременность и лактация, повышенная температура тела, респираторно-вирусные инфекции, доброкачественные опухоли женских половых органов, кожные заболевания и малярия².

Во время приема контрастного душа правильно не подставлять голову под струи воды. Ограничьтесь обливанием до ключиц и заднего основания шеи. Помните о том, что сосуды головного мозга чувствительны к резким перепадам температуры — контраст может привести к спазму сосудов и резкому скачку давления.

***

Контрастный душ — это закаливающая процедура, помогающая укрепить иммунитет и активировать защитные процессы обмена веществ. Главным правилом для приема контрастного душа является регулярность — не менее 3-4 раз в неделю, или даже каждый день. К противопоказаниям относятся ряд хронических заболеваний и простуда.

Научные источники:

  1. The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial, source
  2. Принимать контрастный душ чтобы укрепить иммунитет, ссылка
  3. Naperalsky M, Ruby B, Slivka D. Environmental Temperature and Glycogen Resynthesis. Int J Sports Med., source
  4. Al Haddad H, Laursen PB, Ahmaidi S, Buchheit M. Influence of cold water face immersion on post-exercise parasympathetic reactivation. Eur J Appl Physiol., source

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *