Согласно статистике¹, средний рост взрослых мужчин в России составляет 178 см, женщин — 166 см. Причем, за последние полвека данный показатель увеличился почти на 10 см — в 1960-х годах для мужчин цифра составляла 168 см, для женщин — 157 см.
Ключевой причиной увеличения среднего роста исследователи называют улучшение питания и повышение качества здравоохранения. С другой стороны, в случае с близнецами, научные данные говорят о том, до 60-80% факторов роста заложены на генетическом уровне².
// Можно ли увеличить рост после 20 лет?
Представленный выше график показывает, что рост тела у детей наиболее активен в возрасте до двух-трех лет — составляя до 40 мм в год (начальный рост в возрасте 0.5 месяца — 52.7 см для мальчиков и 51.7 см для девочек). После этого увеличение роста несколько замедляется, однако в среднем составляет до 5-6 мм в год².
Пик роста девочек подросткового возраста приходится на 11-12 лет — после чего плавно снижается. В свою очередь, пик роста у мальчиков наблюдается в 13-14 лет — в период полового созревания. Процессы продолжаются до 18-19 лет, а затем увеличение роста прекращается.
Гормон роста — основной гормон, влияющий на баланс тканей в организме. В детском возрасте он ускоряет рост тела, а во взрослом — набор мышечной массы. Уровень этого гормона максимален у детей и высок в подростковом возрасте, а после 35-40 лет начинает снижаться со скоростью 15-17% в десятилетие.
// Читать дальше:
- как увеличить рост?
- методика Берга — упражнения в картинках
- гормон роста — как действует на организм?
Уменьшение роста с возрастом
Роль играет и то, что после 30 лет рост человека начинает уменьшаться — в промежуток с 30 до 70 лет мужчины постепенно теряют до 2.5 см высоты тела, а женщины до 5 см. После достижения 80-летнего возраста рост может снизиться еще на 2.5 см.
Причины — изнашивание хрящевой ткани, уменьшение мышечной массы и рост жировой, а также общие гормональные изменения. В частности, каждая третья женщина после 50 лет сталкивается с переломами, вызванными остеопорозом (снижением плотности костей).
Поскольку эстрогены фиксируют кальций в тканях, после менопаузы женский организм теряет важный минерал, что приводит к сокращению костей.
// Читать дальше:
- как избежать уменьшения роста?
- постменопаузальный остеопороз — профилактика
- эстрогены — как повысить?
Методы увеличения роста
Необходимо оговориться, что увеличить рост с помощью упражнений невозможно — речь идет скорее о выпрямлении позвоночника. Фактически, рост тела — меняющаяся величина, варьирующаяся в пределах 1-1.5 см в течение дня (сразу после пробуждения цифра может быть выше)³.
То есть, хотя определенные упражнения (в том числе, растяжка и вис на турнике) позволяют растянуть пространство между позвонками позвоночника, эффект будет лишь временным — а после прекращения регулярных тренировок рост вернется к начальным значениям.
Упражнения для улучшения осанки
С другой стороны, на рост человека влияет и правильность осанки. Если человек горбится, это определенно делает его визуально ниже. Современный образ жизни провоцирует подобные изменения — речь идет работе в сидячем положении и наклоне головы при использовании смартфона.
Исправление осанки начинается с правильного положения позвоночника — голова должна быть поднятой вверх, плечи расправлены, живот втянут. Ключевыми мышцами, участвующими в формировании осанки, являются мышцы трапеций, спины, корпуса и пресса — укреплять необходимо именно их.
// Простые упражнения йоги для осанки
На сколько можно вырасти?
Как упоминалось выше, порядка 60-80% факторов роста заложены на генетическом уровне — тогда как оставшиеся 20-40% определяются питанием и образом жизни. В частности, на рост влияет достаточное употребление белка, кальция и витамина Д.
Однако, к сожалению, речь идет о покрытии нормы этих нутриентов — избыток кальция не только не помогает увеличить рост, но может привести к нежелательным последствиям для здоровья. Плюс, в более взрослом возрасте, могут быть нарушены процессы реабсорбции кальция.
Другими словами, проще исключить негативные факторы, снижающие рост — ошибки в питании, вредные привычки и малоподвижный образ жизни. Это особенно важно в подростковом возрасте, когда организм находится в фазе роста — но физически увеличить рост после 20 лет можно лишь с помощью операции.
// Читать дальше:
- питание для увеличения роста — с примерами
- витамин Д — дневные нормы
- правильное питание — меню 1800 ккал
***
Проще всего увеличить рост в подростковом возрасте (за счет соблюдения норм употребления белка, кальция и витамина Д). Однако после 20 лет длина позвоночника уже не меняется — за счет упражнений и улучшения осанки можно добиться лишь временного эффекта.
Источники информации:
- Европейцы прибавили за век 11 сантиметров, ссылка
- Is It Possible to Increase Your Height After 18?, source
- Diurnal variation in height and the reliability of height measurements using stretched and unstretched techniques in the evaluation of short-term growth, source