Кроссфит: вред и противопоказания
Кроссфит — это одно из наиболее популярных направлений группового фитнеса. Тренировки кроссфит не требуют использования специальных силовых тренажеров (в большинстве случае достаточно разборной штанги и турника), однако кроссфит подразумевает выполнение сложных кардиоактивностей (начиная от интервального бега, заканчивая гребным тренажером и запрыгиванем на ящик).
Новички, решившие заниматься кроссфитом, зачастую видят лишь «рекламную» сторону этого спорта — крепких и мускулистых атлетов. К сожалению, это лишь иллюзия. Накачаться и набрать серьезные мышцы с помощью кроссфита практически нереально, тогда как повредить связки, получить запрет на любые силовые тренировки и страдать от хронических болей — легко.
Опасные упражнения
Несмотря на то, что тренер кроссфит-зала объясняет механику выполнения упражнений, сама тренировка строится не на изучении правильной техники, а на выполнении максимального количества повторений как можно быстрее. В подобном режиме могут тренироваться профессиональные спортсмены (например, Криштиану Роналду), а вовсе не новички, мечтающие создать красивое тело.
Большинство упражнений, используемых в кроссфите, далеко не так просты, как кажутся на первый взгляд. Особенную опасность представляют те упражнения, в которых под нагрузкой оказывается плечевой сустав — отжимания на кольцах, выталкивания гири и так далее. Малейшая ошибка техники способна привести к серьезной травме и полному запрету на любые силовые тренировки.
Как накачаться с помощью кроссфита?
Рост мышечной массы — это трудоемкий и энергозатратный процесс, требующий от организма огромного количества калорий. Тренировка кроссфит, в свою очередь, требует порядка 500-900 ккал — в отличии от 200-300 ккал на обычную тренировку с тренажерами и гантелями. Для того, чтобы мышцы росли от занятий кроссфитом, вам придется потреблять не менее 3000-3500 ккал в сутки.
Кроме этого, тренировки на гипертрофию (то есть, с целью увеличения мышечной массы) подразумевают выполнение 5-7 повторов силового упражнения с максимально тяжелым весом — а вовсе не 10-20 повторов с умеренным весом. Вторым условием роста мышц является длительный отдых между подходами упражнения, а не выполнение их в круговом режиме кроссфита.
Мощное телосложение: обман рекламы
Еще один важный для понимания нюанс заключается в том, что спортсмены (или фитнес-модели) выглядят «мощно» вовсе не потому, что занимаются определенным спортом — скорее всего, они занимаются этим спортом именно потому, что изначально были «мощными». Если в баскетбол играют высокие подростки, это не значит, что вы вырастите, начав в него играть.
Большинство кроссфит-профессионалов имеют серьезный спортивный опыт и занимаются множеством различных активностей. Секрет их физической формы — это сочетание генетики мезоморфа, интереса к спорту и желания пойти дальше своих возможностей. При этом сама по себе программа тренировок этих людей не способна превратить обычного новичка в супермена.
Кроссфит: противопоказания
Поскольку кроссфит является чрезвычайно активным видом спорта, он категорически не рекомендуется лицам, имеющим проблемы с позвоночником, коленными и прочими суставами (один неудачный прыжок может отправить их в операционную). Кроме этого, типичными противопоказаниями являются повышенное давление и наличие каких-либо заболеваний сердца.
Помимо прочего, кроссфит не всегда подходит людям, страдающим сахарным диабетом (они могут испытать резкую нехватку глюкозы). Теоретически, в эту же категорию могут попадать и те, кто соблюдают безуглеводную или низкоуглеводную диеты — в их случае тренировка кроссфит рискует закончиться потерей сознания и обмороком.
Почему же кроссфит популярен?
Одним из плюсов кроссфита является принцип соревнования, заложенный в основу этого вида спорта — человек стремится показать не только самый лучший результат в группе, но и улучшить собственные показатели. К сожалению, именно это часто и приводит к беде, заставляя новичков переступать грань физических возможностей тела и создавать риск травмы.
Палеодиета, подразумевающая отказ от большинства современных продуктов питания, является еще одной темой, объединяющей кроссфит-сообщество. Основу рациона на палеодиете должны составлять мясо, зеленые овощи и натуральные крупы, тогда как любые полуфабрикаты, пшеница и сахар полностью запрещаются. Интересно и то, что гречка также запрещена на палео.
Альтернативы кроссфиту
По сути, кроссфит — это обычная круговая тренировка. Учитывая то, что при использовании марки Crossfit фитнес-клубы обязаны выплачивать авторские отчисления ее владельцу, многие из них разрабатывают собственные программы, напоминающие кроссфит. Большинство персональных тренеров также способно составить подобную программу тренировок.
При этом круговые тренировки обычно используются скорее для жиросжигания (например, любая программа Les Mills), а вовсе не для «построения сильного и мускулистого тела», как это преподносит кроссфит. В любом случае, при выполнении подобных тренировок важно не просто механически повторять упражнения, а соблюдать идеальную технику и размеренный ритм.
Кроссфит: отзывы и мнения врачей
Практически все спортивные врачи крайне негативно отзываются о тренировках Кроссфит в силу их повышенной опасности. Доктор Стюарт МакГрил, University of Waterloo: «Плюсы, которые вы можете получить от Кроссфит, перечеркиваются тем риском, которому вы себя подвергаете, выполняя опасные по своей сути упражнения с плохой техникой и в быстром темпе».
Крис Шугарт, фитнес-профессионал: «Структура программ Кроссфит крайне хаотична, и никакой логики в выборе упражнений и их последовательности я не вижу. Система тренировок может быть крайне опасна для неподготовленных тренирующихся»(1). Важно и то, что в США состоялось уже несколько судебных процессов, когда получивший травму человек получал денежную компенсацию(2).
***
Тренировка кроссфит, заключающаяся в максимально быстром повторении как можно большего количества силовых упражнений — путь к травме и перетренированности, а вовсе не к мускулистому телу. Игнорирование «мелких» технических моментов и погоня за лучшим результатом в группе может быть опасна не только для новичков, но и для профессиональных спортсменов.
Научные источники:
- Do Not Cross CrossFit, source
- Getting Fit, Even if It Kills You, source
- The Truth About CrossFit, source
Делитантская статья, грустно такое читать.
Глеб, материалу почти 10 лет. Перепроверим =)
Есть понятие интенсивности нагрузки. Которая в рамках фитнес-клубов контролируется тренером/инструктором. И в режиме кроссфита/функционального тренинга можно спокойно заниматься, без травм, без надрыва, если не стараться прыгнуть выше головы и продолжать скакать при ЧСС выше обозначенного. Пульс скачет выше верхней обозначенной границы – походили, подышали, отдохнули. Другой вопрос, что сама философия кроссфита направлена на то, чтобы поскорее выполнить комплекс, без оглядки на функциональное состояние занимающегося. Если же брать кроссфит как вид спорта – да, хрень. Пока не появился кроссфит, ни разу не слышал про рабдомиолиз. Потому что олимпийские виды спорта построены так, что какое-либо циклическое движение невысокой интенсивности само по себе (аэробный режим энергообеспечения, рекрутируются медленносокращающиеся окислительные волокна) стараются выполнить максимально быстро (пробежать дистанцию); либо это движение с весом, работа большей мощности (анаэробный режим энергообеспечения, рекрутирование быстросокращающихся волокон типа IIa или IIв), требующая от спортсмена кратковременного усилия (рывок штанги, метание молота). Кроссфит попытался совместить. Взять работу с весом 25%-40% от ПМ (предельный произвольный максимум) и делать её на скорость. Отсюда появился и рабдомиолиз. Отсюда и до закисления миокарда недалеко. Да, миокард может использовать и лактат в качестве топлива для своего сокращения, но у всего есть пределы.
Серьезный кроссфит – это как выживание в ядерной войне, только три раза в неделю. Организм на такое не рассчитан. Да и глупо это – просто нерационально. Да, это очень круто и дает драйв. Но только для молодых и подготовленных атлетов. После 40 с этим надо заканчивать.
Скажи мне ,a с каким серьёзным спортом не стоит заканчивать после 40 ?
В молодости занимался толканием ядра. Подобные тренировки проводились и назывались “круговыми”. Были очень редки и тренер следил за нами с особой тщательность. От того, что сейчас этим занимаются люди не 20ти лет отроду и вовсе не проф спортсмены, у меня встают волосы дыбом. Прекращайте это!!!! Чисто прерогатива профессионального спорта высоких достижений. Как говорил один заслуженный тренер ” это работа грузчика, а она пользы не приносит”.
Чтобы мышцы росли, а уж тем более, чтобы построить значительную мускулатуру, надо не ждать чудо-результатов от кроссфита/бодибилдинга/прочего, а просто достаточно раздобыть рецепты на определенные препараты. И ваши мышцы будут расти даже на кроссфите. Все остальное — это фантазии. Вы никогда не накачаетесь как парень с обложки журнала, чем бы вы не занимались, какая бы идеальная программа тренировок у вас бы не была. И мастером спорта вы не станете. Не питайте напрасных иллюзий.
Не знаю какой там кросс фит доводит до больничной койки людей, которые переоценивают свои возможности. Как по мне, так моя любимая групповая тренировка в фитнесс клубе – функциональная круговая, в ней сочетаются кардио упражнения и силовые как с отягощениями, так и с собственным телом. Это зажигательное занятие, где можно и постараться и попотеть, но все это с удовольствием и с драйвом. Это возможность проверить свою выносливость, узнать свои слабые и сильные стороны, понять над чем нужно поработать. Понятно, что заниматься нужно не только на таких тренировках, к ним нужно подходить уже с определенным уровнем подготовки. К слову, мне 40 лет, занимаюсь два года.
Статья явно написана качком, а скорей качком тренером у которого кросфит отбирает клиентуру. Вообще замечаю что качки любят хаять все что не кач. По факту крос-фит не более опасен чем качалка главное знать меру и не загонять свой организм. А по факту если вы в том же приседании полезете под неподъемный для себя вес то тоже могут быть и проблемы с суставами и инфарт и грыжа. Так же утверждение что от крос-фита ничего не растет лож. Да до размеров мистера Олимпия вы на рос-фите не дорастете но натренеровать себе крепкое красивое тело с хорошим рельефом вполне можно. При этом без риска получить здоровенный пузан как у пузобилдеров и без необходимости пол года ходить натуральным жирдяем ибо вы на массе.
самый професиональный и точный текст о кроссфите, который я читал. добавлю выносливым людям до 30 можно все, врядли будут серьезные проблемы, но в 40-45 это все ОБЯЗАТЕЛЬНО аукнется
Да и в 30 это очень спорно.
А разве спорт не может совмещать в себе преимущества от регулярных (и правильных) тренировок с опасностью получения травмы? Главное — знать обе стороны медали.
Мне 42 года, одна тренировка кросфита и вуаля – лежу с инфарктом. Всегда считал себя спортсменом. Будьте очень осторожны. Никогда не тренируйтесь в душном зале, без индивидуального подхода и никогда, никогда не пейти воду во время и сразу после тренировки.
Кроссфит – спорт не для новичков
В кроссфите есть опасность, автор статьи прав.
Кроссфит не только тренируешься и подтягивает все мышцы, но и поднимает настроение. Т.к. после успешного выполнения всех заданий повышается самооценка. Обожаю этот вид тренировок. Занимаюсь с 12 лет. Была и аэробика, степ, шейпинг, бег, лыжи. Ни один из видов не давал нужного результата. И только занятия кроссфита позволили достигнуть нужного результата. Но ещё есть к чему стремиться!
Что за бред написан в этой статье и мышцы растут, и фигура меняется, и выносливость растет и ни какой опасности нет главное чувствовать себя и свое тело!!! Ведь в кроссфит приходят люди уже с проблемами со здоровьем и благодаря четко разработанной схеме тренировок улучшают свое физическое состояние, а ты как сторонний наблюдатель видишь это со стороны и рад их успехам и своим тоже!
Есть опасность! Необходимо соблюдать меры предосторожности! Тренер должен все рассказать. Или врач
Опасность есть даже в шахматах, если подходить к делу неправильно. Почему нет статей, что опасен футбол? Задолбала ненависть к кроссфитую
бред – это как раз ваш абзац. Мышцы растут от силового тренинга, а не прыжков и рывков. Кроссфит – это обычная круговая тренировка на сжигание жира, которой уже 100 лет в обед. Единственное что она развивает – выносливость. И то – если сердце здоровое. Слабо подготовленного человека ждет минимум перетренированность, а максимум – сердечный приступ или инфаркт. Нельзя сочетать одновременно аэробное и силовое упраженения – бег к примеру и становую тягу. Или Рывок штанги над головой – это вернейший путь к доктору и инвалидности. Каким уж “кроссфитом” вы занимаетесь я примерно догададываюсь – смесь прыжков с бегом. да плюсом берпи и приседания. От этого действительно сложно получить травму. Но это и не кроссфит в его нормальном понимании, а банальная физкультура
абсолютно согласен с Петром!
я сам дипломированный тренер с большим стажем работы и тренировок и не понаслышке знаком с кроссфитом – это тренировки для профессионалов (чем они в общем то и занимаются) запишитесь в любую секцию скоростно-силовых видов спорта (если ещё запишут) и посмотрим – надолго вас там хватит!?
Занимайтесь классической атлетикой, а не новомодными красиво названными “чудодейственными” нагрузками.
Всем результата и здоровья!))