Креатин — что это такое? Для чего нужен креатин-моногидрат и что он дает?

Креатин — это вторая по важности спортивная добавка для набора массы (после протеина). Регулярный прием креатина-моногидрата помогает повысить силовые показатели, а также ускоряет скорость восстановления мышц после тренировки. Косвенный эффект от приема — повышение уровня тестостерона и гормона роста. По сути, креатин нужен для того, чтобы снизить использование запасов гликогена […]

Типы мышечных волокон — чем белые волокна отличаются от медленных?

Мышцы человека состоят из мышечных волокон, миофасций (соединительной ткани) и саркоплазмы (питательной жидкости). В свою очередь, существует два типа мышечных волокон — одни необходимы для взрывной реакции, другие – для поддержания статической нагрузки. Красные мышечные волокна (“медленные”) доминируют в мускулатуре корпуса, а белые (“быстрые”) — в мускулатуре конечностей. Чем отличаются […]

Питание перед тренировкой — что нужно есть для набора мышечной массы?

Питание перед силовой тренировкой — один из ключевых факторов ее успеха. Если вашей целью стоит набор мышечной массы, вам необходимо не просто принимать предтреник или порцию спортивного протеина, а съесть полноценный обед за 2-3 часа перед тренажерным залом. // Что есть перед тренировкой? В конечном итоге, употребление белков и углеводов перед […]

Гликоген — главное топливо для мышц. Как повысить его содержание в организме?

Гликоген — одна из основных форм запасания энергии в теле и главное топливо для мышц. Где накапливается гликоген и как повысить его содержание в мускулатуре?