Частота пульса для сжигания жира. Как бегать, чтобы похудеть быстрее?

Исследования говорят о том, что главную роль в процессе похудения играет не выбор кардио, а частота пульса, с которой выполняется тренировка. Именно поэтому лучшим кардио для жиросжигания являются либо продолжительные и умеренные нагрузки, либо высокоинтенсивные интервальные тренировки. В первом случае необходимо поддерживать пульс для сжигания жира не менее 30-40 минут, […]

Креатин — что это такое? Для чего нужен креатин-моногидрат и что он дает?

Креатин — это вторая по важности спортивная добавка для набора массы (после протеина). Регулярный прием креатина-моногидрата помогает повысить силовые показатели, а также ускоряет скорость восстановления мышц после тренировки. Косвенный эффект от приема — повышение уровня тестостерона и гормона роста. По сути, креатин нужен для того, чтобы снизить использование запасов гликогена […]

Питание перед тренировкой — что нужно есть для набора мышечной массы?

Питание перед силовой тренировкой — один из ключевых факторов ее успеха. Если вашей целью стоит набор мышечной массы, вам необходимо не просто принимать предтреник или порцию спортивного протеина, а съесть полноценный обед за 2-3 часа перед тренажерным залом. // Что есть перед тренировкой? В конечном итоге, употребление белков и углеводов перед […]