Что такое метаболизм?

Большую часть энергии организм тратит не на физические нагрузки, а на поддержание жизнедеятельности – примерно 80% энергии активно занимающихся спортом людей тратится именно на так называемый «базовый обмен веществ». Для того, чтобы ускорить метаболизм, нужны регулярные физические тренировки.

Как уже упоминалось, при беге тратится около 600 калорий в час, тогда как силовая тренировка может сжигать до 2000 калорий – учитываются потери как при самом занятии, так и последующие затраты на восстановление организма.

Можно ли похудеть с помощью бега?

В утверждение, что бег помогает похудеть, верят практически все: вроде бы для того, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно тратить калории, вроде бы, при беге тратится много калорий, значит, вроде бы, от бега жир должен сгорать.

Но на самом деле это не совсем так – человек весом 75 килограммов за один час бега со скоростью 8 км/ч сжигает примерно 600 калорий. Помните, что, к примеру, одна булочка Синнабон может содержать существенно больше – целую 1000 калорий.

Кардионагрузки и калории

Если вы думаете, что как только вы начали бегать, и тратить эти самые 600 калорий, то в этот же момент организм начал сжигать подкожный жир, чтобы их получить – вы сильно ошибаетесь. Сперва тратится самый простой источник энергии – глюкоза и гликоген.

Запасы глюкозы в организме достаточно велики, и большая часть необходимой энергии будет получена именно таким образом. Если же глюкоза кончится, то в ход пойдут жирные кислоты, хранящиеся в печени – но это вовсе не тот жир, который вы хотите сжечь.

Правда о беге и похудении

На самом деле, отказаться от одной порции калорийной еды намного проще, чем провести целый час на беговой дорожке. Помните, что правильная и сбалансированная (но не голодная!) диета – это первый и самый главный элемент подтянутой фигуры.

Конечно, бег, как и другие кардионагрузки, оказывают общее положительное влияние на организм – улучшается работа сердца и кровеносной системы, повышается выносливость и уровень иммунитета. Но бег не влияет на похудение так, как нам хочется. Как эффективно худеть при помощи бега? Жиросжигающая зона пульса — мы писали о том, что  она существует.

Совмещение кардионагрузок и силовых тренировок

Если вы занимаетесь по базовой программе, или просто хотите набрать мышцы, но при этом вас волнуют несколько лишних килограммов – все равно не пытайтесь совместить две разные вещи, и не добавляйте к тренировкам усиленные кардионагрузки.

Помните, что в этом случае вы значительно замедляете процессы восстановления организма и роста мышц, и, как это не грустно, практически не теряете лишний жир. Диета – первый и практически единственный ваш реальный помощник. Попробуйте начать простую диету для похудения.

***

Вопреки устоявшемуся мнению, бег и другие кардионагрузки малоэффективны для избавления от лишних килограммов. Если вы хотите похудеть, правильнее будет следить за питанием, и потреблять адекватное количество калорий.

Рейтинг материала:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *