Вздутие живота после еды — почему возникает и как избавиться?

Статистика говорит о том, что от 10 до 30% людей на регулярной основе сталкиваются со вздутием живота — причем, цифра увеличивается до 96% среди страдающих кишечными расстройствами¹. Несмотря на то, что причиной могут выступать хронические заболевания, часто речь идет об ошибках в диете.

Например, одна из типичных причин вздутия живота — употребление продуктов с клетчаткой. Хотя растительные волокна играют важную роль в правильном питании, необходимо прислушиваться к сигналам тела и выбирать те источники клетчатки, которые не провоцируют возникновение газов в кишечнике.

// Вздутие живота — что это такое?

Вздутие живота — это собирательный термин, характеризующий расстройства пищеварительной системы из-за задержки жидкости либо газов. Чаще всего данное состояние возникает после употребления еды, а симптомами выступают боль, дискомфорт, чувство тяжести — а также увеличение живота.

Причины возникновения принято разделять на механические и диетические. В первом случае речь идет о нарушениях в работе мышц пищеварительной системы, во втором — в употреблении неподходящих продуктов питания, провоцирующих избыток газов.

Несмотря на то, что вздутие живота — достаточно типичное явление, если вы испытываете его на регулярной основе, либо наблюдаются резкие боли, мы рекомендуем обратиться к врачу за личной консультацией. Помните о том, что данный симптом может быть связан с рядом заболеваний.

// Читать дальше:

Проблема диагностики

Ученые напоминают, что зачастую вздутие живота — лишь сенсорная проблема. Другими словами, несмотря на то, что человек чувствует определенный дискомфорт, фактически не наблюдаются повышенное давление в брюшной полости или какое-либо увеличение желудка³.

То есть, далеко не все случаи обращения к специалистам связаны с наличием вздутия живота как такового — иногда люди склонны самостоятельно диагностировать заболевание, которым не обладают. В этом случае проблема может решаться гораздо проще.

Как избавиться от газов?

Для лечения вздутия живота важно внимательно относиться к употреблению пищи и напитков — например, полностью отказаться от газировок и продуктов, провоцирующих брожение. Ниже вы найдете десять простых советов, позволяющих предотвратить возникновение газов:

1. Следите за размером порций

Употребление чрезмерного количества пищи за один раз — фактор, напрямую влияющий на объем желудка. Прежде всего, для избавления от вздутий в животе постарайтесь контролировать размер порции, а также попробуйте есть меньше, но чаще — например, 4-5 раз в день.

// Правильное питание — размер порции

2. Исключите пищевые аллергены

Избыточное газообразование в кишечнике может быть вызвано неспособностью организма переваривать и усваивать определенные компоненты пищи. Например, речь идет об аллергии на глютен (компонент белка пшеницы), лактозу или казеин (компоненты молока). Плюс, существуют аллергии на яйца, грибы, орехи, фруктозу и даже на кукурузу.

// Глютен — что это и где содержится?

3. Ограничьте “внешние” газы

Источником газов в кишечнике могут быть как непереваренные компоненты пищи и бактерии — так и обычный избыток воздуха. Речь идет о привычке заглатывать воздух при употреблении еды либо при жевании жвачки. Если вы испытываете вздутия, старайтесь есть медленно и тщательно прожевывайте пищу.

4. Ведите дневник питания

Среди продуктов, связанных с повышенным газообразованием, нужно отметить бобовые (горох, фасоль, чечевица и тд), цельнозерновые продукты, а также некоторые овощи (брокколи, лук, чеснок). Записывайте и анализируйте то, что едите в течение дня — постепенно исключая еду, создающую неприятные ощущения в животе.

5. Ограничьте сахарозаменители

При переваривании некоторых сахарозаменителей (ксилит, сорбит и маннитол) может наблюдаться повышенное газообразование в толстом кишечнике — причиной выступают бактерии, перерабатывающие подобные сахарные спирты.

// Ксилитол — в чем польза и вред?

6. Принимайте пищеварительные ферменты

Для того, чтобы успешно переваривать лактозу, необходим фермент лактаза — в случае, если он не вырабатывается в организме, его можно принимать в таблетках. Аналогичным образом пепсин помогает переваривать такие белковые продукты, как яйца, молочные продукты и мясо.

// Непереносимость лактозы — что можно есть, а что нельзя?

7. Избегайте запоров

Типичный совет при запоре — повышенное употребление клетчатки. Однако запор способен усугублять вздутия — тогда как клетчатка может еще сильнее провоцировать газообразование в кишечнике. Прежде всего, старайтесь пить больше воды и регулярно занимайтесь спортом — это помогает нормализовать работу желудка.

8. Попробуйте пробиотики

Пробиотики —  это живые микроорганизмы, способные населять микрофлору кишечника человека и бороться с патогенными бактериями. Они содержатся в ряде натуральных продуктов питания, а также выпускаются в виде добавок. Их прием может помочь избежать вздутий.

// Пробиотики — как принимать? 

9. Попробуйте перечную мяту

Вздутие живота может быть связано с нарушением функций мышц пищеварительного тракта. Подобное состояние облегчается не только лекарствами, но и народными средствами — например, маслом перечной мяты. Исследования говорят о том, что его прием уменьшает неприятные ощущения в кишечнике8.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Чрезмерное газообразование в кишечнике — проблема, зачастую решаемая отказом от определенных продуктов питания и контролем за привычками употребления еды. Однако если вы испытываете вздутия живота регулярно и они приносят вам существенные неудобства, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Научные источники:

  1. Prevalence and risk factors for abdominal bloating and visible distention, source
  2. Abdominal Bloating: Pathophysiology and Treatment, source
  3. Bloating and functional gastro-intestinal disorders: Where are we and where are we going?, source
  4. Management Strategies for Abdominal Bloating and Distension, source
  5. The therapy of constipation, source
  6. Probiotics in Bloating Distention and Irritable Bowel Syndrome – from Clinical Evidence to Guidelines Defining and Diagnosing Irritable Bowel Syndrome, source
  7. Peppermint oil in the treatment of irritable bowel syndrome: A prospective double blind placebo-controlled randomized trial, source

Дата последнего обновления материала —  10 марта 2021

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля*