Согласно научным исследованиям, безуглеводная кето диета является одним из лучших способов быстрого похудения и избавления от лишнего веса. Ключевое правило питания на этой диете состоит в практически полном исключении углеводов из рациона — это необходимо для перехода в режим кетоза.
Однако резкий отказ от углеводов в первые дни соблюдения кето диеты приводит к возникновению ряда неприятных симптомов — в том числе, появляется слабость, сухость во рту и проблемы с желудком. Данное состояние носит название “кето грипп”. Как правильно с ним бороться?
// Кето грипп — что это?
Кето грипп — это реакция организма на исключение углеводов из питания, требуемое при соблюдении кето диеты. Симптомы проявляются на второй-четвертый день после начала диеты и длятся около недели — при этом их степень существенно варьируется от человека к человеку.
Причиной возникновения кето гриппа является вовсе не вирус, а перестройка работы обмена веществ. Прежде всего, исключение углеводов приводит к обезвоживанию — от чего появляется сухость во рту. Кроме этого, недостаточное количество клетчатки способно приводить к проблемам с пищеварением.
Снижение уровня глюкозы в крови приводит к замедлению когнитивных функций — что дает общую слабость и уменьшение способности концентрироваться. У некоторых людей кето грипп может характеризоваться повышением температуры, ознобом или даже кашлем (в редких случаях).
// Симптомы:
- сложности с концентрацией внимания
- повышенная раздражительность
- проблемы с пищеварением (понос, запоры)
- общая слабость и сонливость
- мышечные боли
// Читать дальше:
Как долго длится?
Продолжительность (и степень тяжести) симптомов кето гриппа зависит, прежде всего, от степени подготовки человека к безуглеводной диете и от общего физического состояния. Например, любители сладкого, впервые применяющие кето диету, переживают намного более заметные симптомы.
В свою очередь, регулярно занимающиеся спортом люди, соблюдавшие до этого диету с умеренным количеством углеводов низкого и среднего гликемического индекса, могут вообще не почувствовать неприятных симптомов — особенно, при повторном соблюдении кето диеты.
Как облегчить симптомы?
Для того, чтобы облегчить симптомы кето гриппа и успешно пережить первые дни отказа от углеводов, важно соблюдать несколько базовых правил. Во-первых, рекомендуется избегать активных физических нагрузок, заменив их на занятия дыхательными упражнениями или йогой (это поможет снизить уровень стресса).
Во-вторых, при кето гриппе требуется достаточное употребление жидкости, а также минералов-электролитов. Речь идет, прежде всего, о кальции, магнии, фосфоре и натрии — они содержатся в твороге и прочих молочных продуктах, зеленых овощах, семенах и орехах.
Продукты с магнием
Магний — один из наиболее важных нутриентов при соблюдении безуглеводной кето диеты. Он необходим организму как для работы нервной системы, так и для нормального функционирования мышц. Недостаток магния связан со спазмами и головными болями — типичными симптомами кето гриппа.
Среди продуктов, богатых магнием, необходимо отметить семена чиа, икру, кедровые орехи, а также настоящий темный шоколад. Употребление этих продуктов (в умеренных количествах) является одним из главным способов пережить вход в кето диету без неприятных симптомов.
Можно ли избежать кето гриппа?
Избежать кето гриппа можно при употреблении умеренного количества углеводов с низким гликемическим индексом и большим содержанием клетчатки. Фактически, дневная доза в 50 г углеводов, распределенная на несколько приемов пищи, не наносит вреда переходу организма в режим кетоза.
Кроме этого, особенно при соблюдении кето диеты в первый раз, необходимо сперва отказаться от сладкого и прочих быстрых углеводов, а лишь затем переходить к полноценному кето питанию — это поможет организму адаптироваться постепенно.
Плюс, можно бороться с каждым из симптомов кето гриппа в отдельности — от сухости во рту поможет обильное употребление жидкости, от сложности с концентрацией внимания — контрастный душ. Прием парацетамола, в свою очередь, способен лечить головную боль и ощущение озноба.
// Читать дальше:
- фрукты с низким гликемическим индексом
- продукты, богатые клетчаткой
- контрастный душ — практические советы
***
Кето грипп — это обобщенное название симптомов, возникающих при резком переходе к безуглеводной кето диете. Чаще всего они возникают на второй-четвертый день и полностью проходят через неделю. Для того, чтобы их избежать, важно следить за достаточным употреблением электролитов и воды.