Для похудения суточная норма калорий должна быть уменьшена на 15-30% — составляя порядка 1600-1700 ккал для женщин и 1700-2000 ккал для мужчин. Общее количество углеводов в день не должно превышать 100-150 г — на фоне контроля за качеством жиров.
Сушка тела для девушек — меню на 1200 ккал. Список продуктов и рацион по дням
Сушка тела для девушек — это либо строгий контроль над калориями, либо контроль над углеводами и их гликемическим индексом. Спорт и тренировки при этом помогают нормализовать гормональный уровень — улучшая настроение и уменьшая чувство голода.
Диеты для быстрого похудения — какая лучше? Меню и продукты питания
Хотя существует множество различных диет для снижения веса, наиболее эффективные из них заключаются вовсе не в расчете калорий — а в контроле над углеводами. Подобные диеты помогают не только быстро похудеть, но и подходят для поддержания стабильного веса в будущем. В частности, наличие овощей, белков и достаточного количества правильных жиров […]
Норма калорий в день — как рассчитать? Таблицы для мужчин и для женщин
Суточная норма калорий — это количество энергии, необходимое организму для функционирования и поддержания обмена веществ. Снижение нормы калорий на 10-15% в день ведет к похудению, тогда как для набора мышечной массы нужно увеличить калорийность дневного рациона. Рассчитать норму калорий можно либо с помощью формулы Харриса-Бенедикта, либо определить усредненную цифру с […]
Интервальное голодание — влияние на организм. Как оно помогает похудеть?
Интервальное голодание — эффективный метод похудения, не требующий подсчета калорий, отказа от определенных продуктов или даже занятий спортом. Согласно исследованиями, результат интервального голодания — не только нормализация гормонального уровня, но и замедление процессов старения. Существует несколько схем и вариантов интервального голодания. Наиболее популярная, так называемая “диета 16/8”, заключается в употреблении […]
Как диета влияет на здоровье организма? В чем заключается вред диет?
Не все диеты одинаково полезны. Резкое сокращение калорий и попытка избавиться от лишнего веса максимально быстро (например, похудеть к пляжу или к свадьбе на 10 кг за две недели) гарантирует нарушение работы обмена веществ. Сильнее всего вред сказывается на работе мозга и гормональной системы. Правильная диета для похудения должна строиться […]
🐟 Средиземноморская диета — принципы. Меню для похудения — по дням
Средиземноморская диета — это простой способ питаться правильно. Главным в диете является замена животных жиров на растительные, а также ежедневное употребление рыбы и морепродуктов — источников йода и омега-3. Исследования говорят о том, что это помогает улучшить работу обмена веществ. Сама по себе диета строится на употреблении свежих овощей и […]
Метаболизм — что это такое? Как ускорить обмен веществ для похудения?
Метаболизм — это совокупность процесса обмена веществ в организме. Все о том, как ускорить метаболизм — тренировки и питание для улучшения метаболических процессов.
Интервальное голодание — что это такое? Правила, рекомендации и отзывы
Правила интервального голодания для быстрого похудения и просушки мышц. Методики периодического голодания. Отзывы специалистов, противопоказания и возможный вред.
Питание по группе крови — влияет ли генетическая диета на похудение?
Действительно ли людям со второй группой крови рекомендуется вегетарианская диета? Питание по группе крови — научное обоснование и таблицы продуктов.
Как не набрать вес в праздники?
С тревогой думаете о влиянии непрекращающихся застолий на фигуру? Семь главных советов, признанных помочь не набрать лишний вес за новогодние каникулы.
Теория раздельного питания — совместимость продуктов для похудения
Опасные и полезные сочетания продуктов — теория раздельного питания в таблицах. Действительно ли эта диета помогает снижению веса и улучшению пищеварения?