Эндоморф — плюсы и минусы. Питание и тренировки для быстрого похудения

Поскольку эндоморф — это тип телосложения, предрасположенный к набору лишнего веса, вопрос похудения является для него приоритетным. Несмотря на медленный метаболизм, соблюдение правильного питания и спортивной диеты легко поможет эндоморфу похудеть и создать спортивную фигуру. Важно и то, что во многих видах спорта эндоморфы показывают лучшие результаты, чем другие виды […]

Метаболизм — что это такое? Как ускорить обмен веществ для похудения

Ускорение метаболизма — это один из ключевых факторов, помогающих похудеть быстрее. Чем больше калорий организм тратит в течение дня (не только во время занятий спортом, но и в состоянии покоя) — тем быстрее сгорает подкожный жир и прорисовывается рельеф мускулатуры. Каким образом можно ускорить метаболизм? Прежде всего, за счет регулярных […]

Норма калорий в день — формула. Как рассчитать суточную норму калорий?

Суточная норма калорий — это количество энергии, необходимое организму для функционирования и поддержания обмена веществ. Снижение нормы калорий на 15-20% в день ведет к похудению, тогда как для набора мышечной массы спортсмены должны увеличить калорийность дневного рациона. Рассчитать норму калорий можно либо с помощью формулы Харриса Бенедикта, либо определить усредненную […]

Что такое простые (быстрые) углеводы? Таблица и список продуктов

Чем отличаются простые углеводы от быстрых? Если простые углеводы (глюкоза, фруктоза) всегда являются быстрыми, то не все быстрые — простыми. Например, крахмал и мальтодекстрин, обладая сложной структурой, отличаются высокой скоростью усвоения — их причисляют к быстрым углеводам. Примерами легких для усвоения углеводов является сахар, конфеты, сладости и выпечка. Также в […]

☕ Кофе — польза или вред? Сколько кофеина в чашке кофе? Максимальная доза

Секрет кофе, одного из самых популярности напитков на планете, — высокое содержание кофеина. Однако кофеин содержится не только в самом кофе, но и в черном и зеленом чае, а также в шоколаде и даже в большинстве газированных напитков. В некоторых странах производитель обязан указывать содержание кофеина в чашке кофе или […]

Сколько стаканов воды нужно выпивать в день — нормы и рекомендации ЗОЖ

Рекомендацию выпивать по два литра воды в день (примерно по восемь стаканов) можно часто услышать как от обычных людей, так и от фитнес-тренеров или даже диетологов. Большинство уверены, что употребление большого количества чистой питьевой воды — первое правило здорового образа жизни. Мобильные приложения и таблицы для определения того, сколько именно […]