Согласно статистике Минздрава РФ, более 43% россиян страдают гипертонией и имеют повышенное артериальное давление¹. В свою очередь, Всемирная Организация Здравоохранения напоминает, что сердечно-сосудистые заболевания являются одной из ведущих причин смертности в мире. Диета DASH — система питания для гипертоников, разработанная врачами. В ее основе лежит ограничение соли и насыщенных жиров […]
Коктейли после тренировки — плюсы и минусы. Помогают ли они похудению?
Спортивные коктейли после тренировки — отличный способ повысить эффективность работы обмена веществ как для набора мышечной массы, так и для похудения. При этом если для роста мышц подходит белковый (или белково-углеводный) коктейль, то для похудения — исключительно белковый. Протеиновый коктейль после тренировки позволяет максимально быстро восполнить потребности организма в нутриентах […]
Бессонница — причины, последствия и лечение. Плохой сон — что делать?
Специалисты считают, что главной причиной нарушения сна у взрослых является вовсе не определенная болезнь, которую нужно лечить, а скорее повседневные привычки. В частности, плохой сон связан с чрезмерным употреблением кофе, а также с использованием гаджетов перед сном. В конечном итоге, избыток света в комнате и яркий экран нарушает выработку гормона […]
🚭 Как бросить курить? Методика Аллена Карра и советы бывших курильщиков
31 мая — день без табака, провозглашенный в 1987 году Всемирной Организацией Здравоохранения. Почти каждый курильщик хотя бы раз в жизни пробовал отказаться от сигарет — сегодня отличный повод дать себе еще один шанс навсегда бросить курить. Для того, чтобы легко и быстро бросить курить, важно помнить о том, что […]
Медитация для новичков — простая техника медитаций для начинающих
Медитация — это один из наиболее эффективных способов борьбы со стрессом. Кроме этого, начинающие медитировать быстро замечают улучшение способности фокусироваться на какой-либо проблеме, повышение качества сна, а также более позитивное отношение к жизни. Простыми техниками медитирования для новичков являются дыхательная медитация, медитация с мантрами и направляемая медитация. Кроме этого, легким […]
Интервальное голодание — что это? Правила, польза, вред и противопоказания
Хотите быстро похудеть и сжечь лишний жир, но не готовы считать калории и нутриенты? Вам поможет интервальное голодание — периодический отказ от еды. Исследования говорят о том, что подобное голодание не только ускоряет жиросжигание, но и улучшает работу метаболизма. Одна из наиболее популярных диет, строящихся на интервальном голодании — это […]
Методы укрепления иммунитета — как повысить сопротивляемость вирусам?
Методы и рекомендации для повышения иммунитета. Все о том, как улучшить работу иммунной системы с помощью продуктов питания, добавок и изменения режима дня.
Лецитин — что это? Плюсы и минусы для здоровья, список продуктов с лецитином
Список продуктов, содержащих лецитин. Польза и вред соевого лецитина — стоит ли принимать его в гранулах? Зачем нужен эмульгатор E322 и безопасен ли он для детей?
Как повысить уровень тестостерона? Добавки и препараты для поднятия тестостерона
Тестостерон — главный мужской гормон. Как повысить уровнь тестостерона и поднять уверенность в себе? Добавки, препараты, главные советы по питанию и тренировкам.
Связь биоритмов и гормона сна. Как и зачем принимать мелатонин в таблетках?
Гормон сна мелатонин — основа механизма регулирования биоритмов. Как правильно принимать снотворные препараты мелатонина в таблетках? Дозировки и противопоказания.
Диета без холестерина — полезен ли для здоровья отказ от куриных яиц?
Вредят ли куриные яйца здоровью и от чего повышается холестерин в крови? Безхолестериновая диета — стратегия питания и продукты для снижения уровня холестерина.
Биохакинг — что это такое и зачем он нужен? С чего начать биохакеру?
Биохакинг — это новая наука об улучшении потенциала своего мозга и оптимизации здоровья с помощью новых технологий. С чего начать — правила и рекомендации.