Как стать выше? post image

Как стать выше?

Эффективные методы увеличения роста во взрослом возрасте — советы, чтобы стать выше. Помогают ли вытянуться висения на турнике и прием добавок с кальцием?

Как увеличить рост?

Ученые считают, что в формировании роста ребенка генетические составляющие (пол и раса) играют 80-85%, тогда как внешние факторы (достаточное питание и занятия спортом) вносят не более 15-20% результата(1). Другими словами, рост человека во многом заложен природой.

Увеличение роста во взрослом возрасте — сложная задача, решаемая скорее хирургической операцией, а не висением на турнике и соблюдением специальной диеты. Однако использование упражнений йоги и ряда правил в выборе одежды позволяют визуально вытянуться и стать выше.

От чего растут мышцы? Объяснение простыми словами и рекомендации наиболее эффективного тренинга для роста мышц.

Формула расчета роста ребенка

Для расчета роста ребенка необходимо сложить рост его матери и отца (в см), разделить пополам, затем, если расчет ведется для мальчика, то добавить 13 см, для девочки — вычесть эту же цифру(1). С 80% вероятностью взрослый рост ребенка будет в границе ±5 см полученного значения.

Средний рост российского мужчины составляет 175-177 см(2), что укладывается в усредненный рост мужчин европейских стран — 176 см. Отметим, что средний рост мужчин Индии составляет 164 см, Китая и других азиатских стран — 167 см, а стран Латинской Америки — 170 см.

Можно ли увеличить рост на 10 см?

Проще всего стать на десять сантиметров выше подростку до завершения полового созревания, пока зоны его роста остаются открытыми. Помогают вытянуться такие физические упражнения, как различные растяжки и висения на турнике. Особо эффективно усиленное занятие плаванием.

При этом силовой тренинг и выполнение базовых упражнений в подростковом возрасте негативно сказываются на росте. Вертикальная нагрузка большинства упражнений с гантелями и штангой не дает костям расти, не говоря о том, что выработка тестостерона закрывает зоны роста быстрее.

Диета, чтобы стать выше

Недостаток белков и калорий в рационе приводит к заметному снижению роста ребенка. Средний рост мужчин Северной Кореи примерно на 7 см ниже, чем Южной — причиной, судя по всему, является хроническое недоедание и нехватка витаминов на протяжении нескольких поколений(3).

Чтобы ребенок реализовал заложенный в него генетический потенциал роста, его питание должно содержать как можно больше овощей и богатых минералами злаков (гречневая и овсяная крупы, чечевица). Также важно употребление морской рыбы — источника йода и омега-3 жирных кислот.

Добавки для увеличения роста

Важнейшими компонентами для увеличения роста являются витамин D и цинк — получение их достаточного количества критично в первые годы жизни ребенка. Однако, к сожалению, прием этих веществ в добавках или натуральных продуктах не способен увеличивать рост взрослых людей.

Что касается кальция, то связь между ростом ребенка и употреблением содержащих кальций продуктов не подтверждается последними научными исследованиями. Кроме этого, судя по всему, дополнительное употребление кальция не улучшает состояния костей и у взрослых людей(4).

Увеличение роста во взрослом возрасте

При задержке роста в подростковом возрасте врачом могут назначаться инъекции гормона роста, ведущие к увеличению костей при открытых зонах роста. Взрослым людям, настойчиво желающим стать выше, остается последний метод — болезненная хирургическая операция вытяжки костей.

На каждую ногу устанавливаются скобы со спицами, вставляемыми в поверхностный слой кости; затем резьбовой стержень раздвигается на 0.25 мм четыре раза в сутки. Операция добавляет 6-7 см роста, однако занимает до 12 месяцев, большую часть которых пациент проводит на костылях.

Упражнения, увеличивающие рост

Несмотря на то, что после закрытия зон роста никакие физические упражнения (включая плавание и регулярное висение на турнике) не способны сделать человека выше, ряд упражнений из йоги могут выправить позвоночник и улучшить осанку, позволяя вытянуться на значительные 5 см.

Кроме этого, выбор правильной одежды и даже прически способны визуально увеличивать рост. Наилучшим сочетание является комбинация светлых джинс или брюк с темной футболкой V-образного выреза шеи, а также прическа, приподнятая с помощью геля для укладки волос.

***

Правильное питание и занятия несиловыми видами спорта — гарантия реализации максимального роста, заложенного в ребенке. Во взрослом возрасте вытянуться помогут упражнения для улучшения осанки, а сочетание определенных цветов одежды сделает человека визуально выше.

Источники информации:

  • Child growth: Can you predict adult height?, Jay L. Hoecker, M.D., source
  • Average height around the world, source
  • North Korea after Kim Jong Il, The Economist, source
  • Regarding Calcium and Osteoporosis, Bureau of Nutritional Sciences, source
  • Ахлиддин Окт 31, 2016

    Это правда

  • Камилла Окт 29, 2016

    Мне 16 лет и рост у меня 150/1.. мама роста примерно 160+- папа около 190..сама я тоненькая, кости не крепкие совсем. Что делать не знаю.

  • Алманбет Окт 5, 2016

    народ прошу помогите мой рост 163см через три месяца исполниться 19 как вырастить рост быстрее моих родителей рост не очень высокие у папы примерно 165см у мамы 160см им 54 лет думаю они были выше из-за старости рост уменьшается же, до сколько сантиметров ищё вырасту помогите

  • Влад Сен 26, 2016

    мне 15 лет, и у меня рост составляет 174,у мамы 154 см, а у папы 171

    • Макс Окт 1, 2016

      мы с другом на турнике болтаемся с 13ти лет, сейчас нам по 20, его рост 172, мой 184, вырасти можно только летая в космос и живя там какое-то время (позвоночник расслаблен в невесомости с растягивается), так что делая какие-то упражнения для роста вы только укрепляете мышцы. рост сугубо гинетическая наследственность.

  • Самир Сен 14, 2016

    Здравствуйте, мне 18 лет и мой рост 171см, а рост мамы 165, папы 175. Могу ли я в этом возрасте спомошью витаминов и упражнений вырости до 176 см ???

  • Виталий Сен 9, 2016

    15 лет рост 172см
    17лет рост 184 см начал висет на турнике
    18 лет рост 190 см
    19 лет рост 192 см

    • Даниял Окт 17, 2016

      Что шутишь что ли?! Нереально так вырасти. Самому через месяц 16, рост 168см. Хочу летом 2017 вырасти до 175см.

  • Кирилл Сен 5, 2016

    Учёные нас обманывают, посмотрите вокруг, новое поколение заметно выше родителей, я сам выше отца на 8 см, а он был выше своего на 7 см. Питание сильно влияет и тот же кальций плохо усваивается без ультрафиолета. Так что полезно детям лето проводить на даче, есть молочные продукты и загорать.

  • Арташ Июл 26, 2016

    Я 17 лет и мой рост 168, это нормално?

  • Вера Июл 21, 2016

    Здравствуйте! Это нормально, если мой рост 150, а мне 13 лет? Я очень переживаю за свой рост и за организм… Просто не очень приятно, когда над тобой смеются.

  • мухаммед Июн 15, 2016

    Я хочу мой рост 180 см было

  • Белка мая 13, 2016

    Советую всем у кого проблемы с ростом ити к доктору, а не отгадывать вырасту или нет. Для этого есть ендокринолог. Мне сечяс 16 и живу в Прибалтике, рост в стране среднем у мужчин ~179. У меня он от 164 до 165 см. Был у доктора в 15 лет 9 месецов и оказалось, что у меня зоны роста закрыты (на ренгене +18). Рост остановился в девятом классе в 14 и 10 месяцов. За это время я наверно не выпас (максимум 0,5см). У отца рост 178, а у матери 159. У дяди 185.Брату моему 176 и сестре 161. Уних другая мать и они уже давно взрослые. Я родился маленький и умения проблемы с кишечником. Анализы по гормона умения в номе, хотя близко к нишей границе ифг-1 и соматропин. И как на злую шутку усов и бороды нет :(…

  • Надир бахадиров Мар 20, 2016

    До какого возраста бывают открыти зоны роста?

    • катя мая 23, 2016

      у мужчин до 25

      • Никита Июл 15, 2016

        Нет, нет, нет… У каждова индивидуально. Обчьно открыты от 18-19лет. Потом бежать за помошью уже позно карликам. Карликовасть это болезьнь, значит помагать надо в раннем детсве, а не в 19-20/25 лет. В 20 лет всё позно. Иди и ноги ломай у хиурга!!!! Значит к докто парню надо бежать в 10лет или ранше, даже сверсников не догонет и будем до смерти маленьким. Неутешайте низких, а то время на помошь потеряют от таких СОВЕТОВ. А кто отвечять будет? Надо срочно бежать к врачю!!!!

  • Надир бахадиров Мар 20, 2016

    Поможеть ли рыбий жир для роста тела?

    • FitSeven Мар 20, 2016

      Маловероятно, а если и поможет, то в детском возрасте и при яркой нехватке морепродуктов в рационе.

      • Бека Авг 10, 2016

        Я пил его год, и вырос очень быстро. А когда перестал пить, у меня рост отсановился. Вот сейчас опять пью. И вроде немножко вырос

Добавить новый комментарий: