Хотя до сих пор нет рекомендованных препаратов для лечения или для профилактики короновируса, укрепление иммунной системы вне сомнения полезно во время пандемии. Исследования говорят о том, что люди с ослабленным иммунитетом сильнее подвержены риску заболеть вирусными инфекциями.

В частности, изменение повседневных привычек и включение определенных нутриентов в рацион может помочь укрепить естественную защиту организма и поднять иммунитет. Ниже вы найдете рекомендации о том, какие натуральные продукты и добавки полезны для работы иммунной системы.

// Иммунная система — что это?

Иммунная система

Иммунная система — это взаимосвязанная сеть органов, лейкоцитов и белков, защищающая организм от вирусов, бактерий или любых других биологических опасностей. Врожденный иммунитет позволяет нейтрализовывать и уничтожать не только вирусы, но и от попадающие в организм патогенные микроорганизмы (грибки, паразиты). В этом случае речь идет о клеточном иммунитете.

Низкий иммунитет повышает риск развития вирусных заболеваний, тогда как высокий — помогает организму не заразиться. При этом состояние иммунной системы человека отражает его общее состояние здоровья. Например, хронический стресс, плохой сон, ровно как и нехватка определенных нутриентов, негативно сказываются на защитных функциях организма.

Однако необходимо понимать, что прием больших доз витаминов в виде добавок — не лучший способ поднятия иммунитета. Польза способна проявиться лишь в том случае, если вы покрываете дефицит, тогда как чрезмерное употребление витаминов может привести к гипервитаминозу. В этом случае речь идет о негативном влиянии на иммунную систему.

// Иммунитет — кратко:

  • система для борьбы с инфекциями
  • зависит от питания и образа жизни
  • витамины помогают, но не всегда повышают иммунитет
  • избыток витаминов несет вред иммунной системе

Натуральные добавки для укрепления иммунитета

Добавки для укрепления иммунитета

Ниже представлен список трав и натуральных добавок, способных укрепить иммунитет и стимулировать работу защитных систем организма:

1. Эхинацея

Экстракт растения эхинацея — одна из лучших природных добавок для повышения иммунитета. Исследования говорят о том, что ежедневный прием порошка из цветков эхинацеи снижает вероятность возникновения вирусных инфекций. Также прием эхинацеи уменьшает продолжительность симптомов простуды на 25%¹.

Химические компоненты, входящие в состав этого растения, являются мощными стимуляторами для работы иммунной системы. Ряд научных исследований показывают, что эхинацея помогает поднять иммунитет — добавка особенно эффективна при лечении инфекций верхних дыхательных путей.

2. Женьшень

Порошок корня женьшеня — еще одно средство для укрепления иммунной системы. В одном из исследований прием экстракта женьшеня после хирургической операции влияло на показатели восстановления. Положительный эффект наблюдался в 38% случаев4.

В другом исследовании выяснилось, что женьшень способен повышать эффект вакцин против вирусных заболеваний — в частности, вакцин против гриппа5. Судя по всему, это связано со способностью входящих в его состав компонентов увеличивать выработку борющихся с микроорганизмами антител.

3. Имбирь

Корень имбиря — популярное в традиционной медицине средство при облегчения симптомов простудных заболеваний. Исследования подтверждают пользу имбиря в профилактике вирусных инфекций4. Свежий имбирь ингибирует связывание вируса, стимулируя клетки слизистой оболочки к секреции IFN-β, повышая иммунитет.

Однако отметим, что речь идет именно о профилактическом использовании — препараты с имбирем должны употребляться до того, как организм заразился. В этом случае компоненты имбиря способны изолировать и предотвращать распространение некоторых типов вирусов.

4. Зеленый чай

Исследования различных видов чая показывают, что зеленый чай имеет антиоксидантные и иммуномодулирующие свойства. Напомним, что черный чай — это тоже самое растение, однако после дополнительной ферментации. По сути, зеленый чай сохраняет больше полезных свойств, так как проходит меньше фаз обработки.

При ежедневном употреблении зеленый чай выступает противогрибковым и антивирусным агентом — что повышает иммунитет. Антиоксиданты и аминокислоты, содержащиеся в этом чае, помогают организма бороться с микробами и облегчают течение простудных заболеваний.

5. Бузина

Ягоды лекарственной бузины (особенно красные и черные) содержат фитонутриенты, укрепляющие иммунную систему7. В частности, исследования показали, что бузина обладает способностью сокращать время протекания симптомов  простуды и гриппа.

По результатам наблюдения за группой из 60 человек с гриппом, те, кто принимал по 15 мл сиропа бузины четыре раза в день, отмечали улучшение состояние в течение двух-четырех дней. Тогда как другая группа, не получавшая сироп бузины, требовала семь-восемь дней для излечения8.

Судя по всему, добавки на основе бузины могут быть эффективны для повышения иммунитета и укрепления иммунной системы. В одной из научных работ отмечено, что если бузина использовалась в течение первых 48 часов после появления симптомов, продолжительность болезни уменьшалось в среднем на четыре дня10.

Продукты для укрепления иммунитета

Продукты для укрепления иммунитета

Наиболее важными для повышения иммунитета нутриентами являются витамины А, С, D и Е. Отсутствие любого из них может существенно ухудшить способность организма противостоять инфекции. Для вегетарианцев в список добавляется витамин B12 — его хронический дефицит приводит к заметному ослаблению иммунитета. Кроме этого, важно употребление йода, железа, цинка и магния.

1. Продукты с витамином С

В одном из последних научных исследований говорится о том, что прием больших доз витамина С (вплоть до 20-25 г в сутки) способен повысить иммунитет перед короновирусом. Однако данный факт не подтверждается рекомендациями ВОЗ или других организаций. Плюс речь идет о профилактике заболевания, а не о лечении.

В любом случае, аскорбиновая кислота является одним из ключевых элементов, необходимых для нормальной работы иммунной системы. Получение достаточного количества витамина С с рационом уменьшает симптомы респираторных инфекций и сокращает продолжительность вирусных заболеваний и бронхита9.

// Богатые витамином С продукты:

  • Цитрусовые — апельсины, лимоны, грейпфрут, киви
  • Перец — красный сладкий, зеленый, желтый
  • Ягоды — черника, клубника, вишня
  • Тропические фрукты — ананас, манго

2. Продукты с бета-каротином

Бета-каротин (витамин А) — мощный природный антиоксидант. Исследования показывают, что этот витамин помогает уменьшать количество микровоспалений в организме, борется с окислительными процессами и, в конечном итоге, укрепляет иммунную систему.

К продуктам, наиболее богатым бета-каротином, прежде всего относятся желто-красные овощи и фрукты — тыква, морковь, красный перец. Также лидером по содержанию витамина А является батат (сладкий картофель).

// Продукты с витамином А:

  • морковь
  • тыква
  • красный перец
  • шпинат
  • персики
  • капуста

3. Продукты с витамином D

Жирорастворимый витамин D регулирует ряд адаптивных иммунных реакций — его недостаток связан со снижением клеточного иммунитета и с повышенной восприимчивостью к инфекции. Многочисленные исследования показывают, что получение нормы этого витамина снижает риск заражения вирусными болезнями4.

Отметим, что 80-90% этого витамина синтезируются организмом при попадание УФ лучей на кожу, и только 10-20% покрывается за счет продуктов питания. Для получения достаточной дозы необходимо либо ежедневно находиться на солнце не менее 15-20 минут, либо принимать добавки с витамином D.

4. Продукты с цинком

Цинк участвует в биохимических реакциях, укрепляющих иммунную систему. Достаточно часто добавки с цинком рекомендуются в качестве безрецептурного средства против простуды и других вирусных заболеваний — считается, что их прием сокращает продолжительность болезни.

Однако, как и в других случаях, речь идет о том, что для улучшения иммунитета необходимо получить норму цинка — тогда как избыточное употребление способно нанести вред.

// В каких продуктах содержится цинк:

  • Темный шоколад
  • Бурый рис
  • Яйца
  • Морепродукты
  • Красное мясо
  • Семена тыквы
  • Сухофрукты

5. Продукты с магнием

Дефицит магния — одна из наиболее распространенных причин нарушения клеточного метаболизма и падения иммунитета. Симптомами дефицита являются судороги, чувство слабости. По мнению ряда экспертов, добавки с хлоридом магния являются дешевым и полезным средством для противостояния инфекциям10.

// Магний в продуктах:

Режим дня для повышения иммунитета

Образ жизни также влияет важную роль в укреплении иммунной системы. Хронический стресс повышает уровень гормона кортизола, что, в свою очередь, негативно сказывается на способности организма бороться с воспалениями и инфекциями различной природы. Также

Пять главных советов для поднятия иммунитета:

1. Спите не меньше 7-8 часов в сутки

Исследования подтвердили, что недостаток сна отрицательно влияет на целый ряд процессов обмена веществ, ослабляя иммунитет. В частности, при проблемах со сном ученые отмечают уменьшение количества клеток, защищающих организм от внешних атак. Для укрепления иммунитета рекомендуется соблюдать следующие нормы сна:

  • Новорожденные дети — от 14 до 17 часов
  • Дети от 1 до 5 лет — от 10 до 13 часов
  • Дети от 6 до 13 лет — от 9 до 11 часов.
  • Подростки до 17 лет — от 8 до 10 часов.
  • Взрослые — 7 – 9 часов
  • Пожилые люди — 7-8 часов.

2. Занимайтесь физическими упражнениями

Малоподвижный образ жизни тесто связан с целым рядом проблем со здоровьем — начиная от повышенного индекса массы тела и диабета (одних из главных факторов риска заболевания коронавирусом), заканчивая повышенным давлением. Регулярные физические нагрузки — основа здорового иммунитета.

Однако отметим, что и в этом случае важна мера. Чрезмерный уровень нагрузок повышает уровень кортизола, нарушая работу иммунной системы. В большинстве случаев необходимо заниматься спортом 3-4 раза в неделю на протяжении не менее 30-40 минут каждый раз,

// Тренировки для повышения иммунитета

  • Велотренажер — 3-4 раза в неделю
  • Ежедневные прогулки — 20-30 минут 
  • Функциональные упражнения в домашних условиях

3. Избегайте стресса

Исследования показывают, что хронический стресс может подавлять защитные иммунные реакции и усугублять патологические иммунные реакции. Влияние стресса на иммунную систему доказано наукой³. Помимо прочего, чрезмерная тревожность нарушает сон.

Если вы просыпаетесь с чувством тревоги, велик риск того, что у вас повышен кортизол. Постарайтесь минимизировать употребление кофе, крепкого чая и других стимулирующих напиток — помните о том, что избыток кофеина может приводить к паническим атакам.

4. Не курите и не употребляйте алкоголь

Сигаретный дым содержит более 7000 вредных химических веществ, многие из которых могут раздражать или убивать клетки организма. То же самое касается употребления алкоголя. Отказ от алкоголя и сигарет чрезвычайно важен для укрепления иммунной системы.

5. Не принимайте антибиотики без рецепта врача

Принимать антибиотики при простуде, гриппе или ангине — плохая идея. Антибиотики способны лечить болезни, вызываемые бактериями, они не эффективны против вирусов и не способны усиливать иммунитет. Прием антибиотиков нарушает работу организма и должен проводиться под контролем врача.

***

Иммунная система — это взаимосвязанная сеть органов, лейкоцитов и белков, защищающая организм от вирусов, бактерий или любых других биологических опасностей. Экстракты трав, продукты питания, натуральные добавки, витамины и минералы могут быть полезны для укрепления иммунной системы. При этом изменение образа жизни также может помочь повысить иммунитет.

Научные источники:

  1. Effect of an Echinacea-Based Hot Drink Versus Oseltamivir in Influenza Treatment: A Randomized, Double-Blind, Double-Dummy, Multicenter, Noninferiority Clinical Trial. Source
  2. Bactericidal and anti-inflammatory properties of a standardized Echinacea extract (Echinaforce): dual actions against respiratory bacteria. Source
  3. Echinacea for the Common Cold. Source
  4. Prospective Study for Korean Red Ginseng Extract as an Immune Modulator following a Curative Surgery in Patients with Advanced Colon Cancer. Source
  5. Efficacy and safety of the standardised Ginseng extract G115 for potentiating vaccination against the influenza syndrome and protection against the common cold. Source
  6. Fresh ginger (Zingiber officinale) has anti-viral activity against human respiratory syncytial virus in human respiratory tract cell lines, Source
  7. A Review of the Antiviral Properties of Black Elder (Sambucus nigra L.) Products. Source
  8. Vitamin C and SARS coronavirus. Source
  9. The antiviral properties of vitamin C. Source
  10. Nutritional Treatment of Coronavirus. Source
Рейтинг материала:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *