Чем заменить спортпит? post image

Чем заменить спортпит?

На какие натуральные продукты можно заменить протеиновые изоляты, предтренировочные смеси, жиросжигатели и другое спортивное питание? Антикризисные советы.

Протеиновый коктейль и гейнер

Коктейль из двух бананов и стакана молока после тренировки будет намного более полезным, чем одна порция протеина-изолята с нулевым содержанием сахара — после активных нагрузок организму для восстановления и роста мускулатуры необходимы скорее углеводы, а не белки.

Кроме этого, прием протеина важнее не только после тренировки, но и за 2-3 часа до ее начала — это позволяет иметь высокий уровень аминокислот в крови при отсутствии тяжести в желудке. Однако в этом случае вы сможете заменить протеин вареными куриными яйцами, так как они успеют перевариться.

Максимальное количество яиц, которое можно съедать в сутки без вреда для здоровья — научные данные.

Протеин-изолят

То, что от приема повышенных доз белка растут мышцы является достоверным фактом. Однако главную роль в этом процессе играет не сам протеин, а повышенная калорийность питания, создаваемая приемом правилных углеводов и жиров. Самого белка достаточно в количестве 1.5-2 г на кг массы тела(1).

Если вы не можете принимать спортивный протеин-изолят, сосредоточьтесь на общем количестве белков в рационе. При этом замена сывороточного протеина на обычное или сухое молоко допустима, однако лишь в том случае, если у вас нет аллергии на лактозу. Кроме этого, учитывайте содержание жира в таком молоке.

Предтренировочные смеси

Основу большинства предтренировочных смесей составляют обычный кофеин и так называемые «дозаторы азота» — L-аргинин и другие вещества, в теории улучшающие кровоснабжение мышц. Однако именно в теории, поскольку реальная доказательная база у них весьма слаба(2).

Отказавшись от кофеина в обычное время и допуская кофе исключительно перед силовой тренировкой, вы добьетесь существенного прилива энергии при отсутствии вреда здоровью и без трат на спортивное питание. Чашка эспрессо содержит 50-70 мг кофеина — столько же, сколько и ложка растворимого.

Жиросжигатели

Большинство эффективных жиросжигателей строятся на использовании в составе близких к амфетаминам экстрактов растений — именно благодаря этому появляется энергия и пропадает аппетит. Однако очевидно, что это формирует зависимость и вредит здоровью(3).

Важно понимать, что современной медицине не известны вещества, способные «сжигать» жир, а термогеники не ускоряют обмен веществ в том понимании, в котором это видит средний человек. Правильнее будет не полагаться на волшебную таблетку, а подумать о диете.

Натуральные блокаторы калорий

Хорошая новость в том, что существует препарат, действительно способный блокировать усвоение организмом жиров. Однако плохая новость состоит в том, что блокировка жиров наносит метаболизму огромный урон, снижая усвоение витаминов и понижая синтез гормонов.

Как бы странным это не казалось, но важнее блокировать калории не на этапе усвоения, а на этапе попадания в рот. Контроль за рационом намного более важен, чем дальнейший поиск магических снадобий и народных секретов, помогающих эти калории уничтожить.

Мультивитамины в таблетках

Несмотря на то, что польза витаминов очевидна, все больше научных исследований говорят о том, что прием их синтетических версий может быть намного менее эффективным. Другими словами, натуральные витамины из пищи, судя по всему, заменить невозможно.

Поскольку два главных правила здорового рациона заключаются в разнообразии и умеренном потреблении, не нужно пытаться искать «самый полезный» и «самый витаминный» фрукт — различные витамины и микроэлементы содержатся в различных овощах и фруктах.

Омега-3 в капсулах

FitSeven уже упоминал о важности соблюдения баланса между Омега-3 и Омега-6 жирами. Перекос в сторону последних, содержащихся в подсолнечном и кукурузном маслах, негативно сказывается на обмене веществ. Однако прием Омега-3 в виде капсул не всегда решает проблему.

Содержание Омега-3 в большинстве добавок не превышает 250-300 мг, чего недостаточно для восстановления баланса с Омега-6 даже на уровне 1 к 1. Регулярное употребление жирной рыбы и добавление перетертого льняного семени в различные коктейли намного полезнее.

***

В подавляющем большинстве случаев спортивные добавки для непрофессионалов легко замещаются натуральными продуктами. Более правильным путем будет трата денег не на дорогое спортивное питание, а на обогащение рациона натуральной и разнообразной едой.

Источники информации:

  1. Influence of protein intake and training status on nitrogen balance and lean body mass, source
  2. L-arginine — Scientific review, source
  3. Sports supplement designer has history of risky products, source
  • Евгений Дек 1, 2016

    Подобные статьи пишут дилетанты и приверженцы старых консервативных теорий «спорт пит — зло и вредит вашему здоровью!». Данные статьи стоит читать ради интереса и не обращать на них внимания. Спортсмены всегда видят разницу в результате между употреблением спорт пита и обычной еды.

    • Иван Дек 13, 2016

      Евгений, а о каких именно спортсменах идёт речь? О профессионалах из большого спорта или простых любителях, для которых это просто хобби?
      В этой статье действительно есть здравое зерно. Может, спорт пит и не вреден, но стоит ли тратить на него столько денег, если спортом человек занимается не для карьеры?

  • Кристина Июл 15, 2016

    Здесь я полностью согласна. И вот хотелось бы чтоб многие это поняли наконец , что кушать порошки для того чтоб якобы быстрее росли мышцы и утверждать что это не химия . а все потому что реклама. И глупых людей легко убедить что протеиновый порошок полезен и это совсем не химия а на оборот, кушайте его и будете большими и сильными. Но это не так. Без всяких протеинов люди добиваются успеха в этом деле. Я в том числе. Так что мне ваша статья очень понравилась

    • Ярослав Янв 19, 2017

      Прочитайте как делаются протеиновые добавки

  • Тимур Июл 1, 2016

    Как бы странным это не казалось, но важнее блокировать калории не на этапе усвоения, а на этапе попадания в рот. ?????Сильно сказано

    • Алексей Авг 16, 2016

      Всё четко, блокируешь калории закрытием варежки )))

Добавить новый комментарий: