Как повысить тестостерон? post image

Как повысить тестостерон?

Натуральные способы и препараты для повышения уровня тестостерона у мужчин — какие добавки действительно работают? Результаты научных исследований.

Главный мужской гормон

Тестостерон является важнейшим мужским гормоном. Именно он ответственен как за формирование вторичных половых признаков у мужчин и уровень сексуального либидо, так и за рост мышечной ткани и сжигание лишнего жира. Анаболические стероиды, по сути, являются синтетическим тестостероном.

Вредные привычки, малоподвижный образ жизни и неправильное питание негативно воздействуют на тестостерон и приводят к снижению его уровня, провоцируя потерю мышц и набор жира. Однако регулярные физические нагрузки, правильная диета и прием ряда добавок может это исправить.

Почему высокое содержание белка в рационе угнетает тестостерон и как повысить уровень этого гормона при помощи диеты?

Препараты для повышения тестостерона

Прежде чем говорить о препаратах для повышения уровня тестостерона, важно отметить витамины и минералы, дефицит которых негативно влияет на тестостерон. Научные исследования доказывают, что хроническая нехватка витамина D, магния и цинка однозначно понижают уровень тестостерона.

Отметим, что недостаток цинка в рационе является достаточно типичным для городских жителей (минерал содержится преимущественно в морепродуктах), ровно как и нехватка витамина D в зимнее время года — для синтеза этого витамина нужно находиться на солнце около 30-40 минут в неделю.

Как повысить тестостерон питанием?

Для поддержания нормального уровня тестостерона мужчине ежесуточно необходимо получать 10-15 мг цинка, 400-420 мг магния и 400–1000 IU витамина D. Натуральными источниками цинка являются устрицы, печень и мозги животных. Всевозможные орехи и семечки содержат как магний, так и цинк.

Несмотря на то, традиционно красное мясо считается хорошим источником цинка, подразумевается мясо животных травяного откорма — содержание цинка в обычной «промышленной» говядине из супермаркета (выращенной на кукурузе и белковых добавках) может быть в разы ниже.

Добавки для повышения тестостерона

Поскольку падение уровня тестостерона — один из неотъемлемых признаков старения, большинство мужчин с ним сталкиваются. В поисках решения данной проблемы они готовы верить любым обещаниям и, в особенности, многочисленным препаратам «традиционной медицины».

На рынке спортивных добавок доступны сотни патентованных смесей для повышения тестостерона, однако можно с уверенностью сказать, что большинство из них не принесут никакого результата. Даже спорная доказательная база есть у совсем небольшого количества веществ ингредиентов.

D-аспарагиновая кислота

D-аспарагиновая кислота (англ. D-Aspartic acid) — аминокислота, содержащаяся в небольших дозах в некоторых продуктах питания. Научные исследования показывают, что прием D-аспарагиновой кислоты в виде добавок способен повышать уровни тестостерона, пролактина и гормона роста(1).

Считается, что эффективной дозировкой является прием 2-3 граммов D-аспарагиновой кислоты в сутки на протяжении нескольких недель. Однако отметим, что существует вероятность того, что добавка работает только для тех мужчин, у которых изначально понижен уровень тестостерона(2).

Трибулус террестрис

Трибулус террестрис или колючая лоза (лат. Tríbulus terréstris) — растение, произрастающее в южных странах. Несмотря на то, что трибулус известен в аюрведе и включается в состав большинства растительных добавок для повышения либидо и «мужской силы», доказательная база весьма мала.

Существует лишь единственное научное исследование(3), показывающее положительное влияние трибулуса на уровень тестостерона у бесплодных мужчин (увеличение на 16% после 90 дней приема), однако другие исследования не смогли подтвердить данный результат на здоровых участниках.

Эврикома длиннолистная

Эврикома длиннолистная или малазийский жень-шень (англ. Eurycoma longifolia) — растение, произрастающее в Азии. Используется в традиционной медицине как афродизиак и средство для повышения потенции, однако имеет спорную доказательную базу воздействия на тестостерон.

Большинство научных исследований эврикомы проводились либо с использованием брендированных препаратов (что наводит на мысль о предвзятости), либо на животных. Эффективной дозировкой считается прием 1-3 г в сутки, однако большинство добавок содержат существенно меньшие дозы.

***

Уверенную доказательную базу положительного влияния на уровень тестостерона имеет витамин D, цинк и магний (в случае их дефицита). Из сотен экстрактов растений исследовались крайне немногие, и лишь единицы имеют даже спорную доказательную базу в их способности повышать тестостерон.

Источники информации:

  1. The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats, source
  2. d-Aspartic acid supplementation combined with 28 days of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and serum hormones associated with the hypothalamo-pituitary-gonadal axis in resistance-trained men, source
  3. Clinical study of Tribulus terrestris Linn. in Oligozoospermia: A double blind study, source
  • Михаил Янв 10, 2017

    Скажите, а усваивается или нет, магний и цинк из витаминно минеральных комплексов ??? А то везде пишут что искуственные нет !

    • FitSeven Янв 10, 2017

      Михаил, в витаминных комплексах содержатся вполне себе «натуральные» магний и цинк. Причем в форме, максимально удобной для усвоения организмом.

  • Арина Ноя 11, 2016

    Спасибо большое за информацию!
    Правда помогает!))

  • Дмитрий Ноя 8, 2016

    В натуральном спорте уже свыше 10 лет, тест у верхней границе нормы, что хочу сказать:
    D-аспаргиновая — работает только на тех, и не всегда.. у кого тест изначально понижен. На меня не действует.
    Трибулус теристис — не поднимает уровень теста. Но так как он действует по схожему принципу с виагрой, то имеет широкую популярность.
    Эврикома — действительно доказано что поднимает уровень свободного теста. но на мне тоже не сработало. Делаю вывод что эврикома является избирательным препаратом, кого возьмёт кого нет.
    P.S
    А ведь самый действующий препарат, так и не указали.

  • Иван Окт 29, 2016

    Большая часть БАДов дают очень мало ,если вообще хоть что-то ,но стоят более чем не прилично ,витамины и минералы имеют смысл только при их явном недостатке ,таким образом повысить уровень тестостерона ,больше чем отведено природой ,эффективно ,т.е значимо для спортивных результато нельзя ,кроме экзогенного его введения .

    • Дмитрий Ноя 8, 2016

      А ведь тест. на прямую не влияет на рост мышц. Тестостерон активирует другие процессы, которые уже и отвечают на прямую за рост мышц. Вот и пища для размышлений.. а может нужно активизировать не второстепенные рычаги роста как тестостерон, а первостепенные!? 😉

      • FitSeven Ноя 11, 2016

        Если тестостерон не влияет на рост мышц, то почему же многие вводят инъекции анаболических стероидов? Тестостерон — первый гормон для роста мышц, при его высоком уровне даже тренировки не нужны.

        • Дмитрий Ноя 13, 2016

          Я не писал что тест. не влияет на рост мышц. Я писал что «на прямую» он не влияет. Поясню, сам тест. запускает много механизмов, включая такой как mTOR (производит протеин в мышцах из которого будут построены новые мышечные волокна) и уже этот механизм в основном ответственен за рост мышц.

Добавить новый комментарий: