Согласно Минздраву, порядка 20% населения РФ страдают от преддиабета — причем, 74% людей не знают о существовании этого заболевания¹. Фактически, речь идет о нарушении чувствительности к инсулину — гормону, необходимому для усвоения углеводов из продуктов питания.
Если вовремя не распознать симптомы преддиабета — и не скорректировать режим ежедневного питания и физической активности — болезнь способна перейти в стадию полноценного сахарного диабета 2 типа. Напомним, что данное заболевание требует введения в организм инсулина на протяжении всей жизни.
// Преддиабет — что это?
Преддиабет — это состояние, при котором уровень глюкозы в крови находится выше нормальных значений. В случае, если речь идет о достаточно длительном периоде времени, болезнь способна перерастать в сахарный диабет 2 типа — то есть, неспособность организма вырабатывать (или использовать) инсулин.
Хорошая новость заключается в том, что преддиабет можно вылечить — говоря точнее, за счет нормализации питания и регулярных занятий спортом нормализовать метаболизм инсулина, предотвращая таким образом развитие полноценного диабета. При этом сам сахарный диабет вылечить нельзя.
Напомним, что при сахарном диабете 2 типа ткани организма теряют чувствительность к инсулину. Несмотря на то, что гормон может присутствовать в крови, он не оказывает должного действия на глюкозу — в результате чего уровень сахара в крови опасно повышается, нанося вред здоровью.
// Читать дальше:
- сахарный диабет — гид для чайников
- уровень сахара в крови — почему повышается?
- инсулин — как действует на организм?
Опасности сахарного диабета
Преддиабет и сахарный диабет связаны с повышением уровня глюкозы в крови. Симптомы этого состояния — сухость во рту, постоянная жажда, частое мочеиспускание в ночное время, хроническая усталость и постоянное чувство голода. Именно поэтому первое последствие болезни — набор лишнего веса.
У мужчин диабет часто связан с уменьшением выработки тестостерона и снижением потенции. В дальнейшем, низкий тестостерон провоцирует ожирение по женскому типу — на животе, на бедрах и на груди.
На поздних стадиях болезни может поражаться зрение, а также, за счет проблем с циркуляцией крови, органы и даже конечности.
Симптомы и характеристики
В большинстве случаев самостоятельно определить наличие преддиабета в домашних условиях невозможно. Поскольку данное заболевание связано с повышенным уровнем сахара в крови, необходимо точно знать эту цифру — для чего существуют специальные приборы и методы измерения.
Важнейший параметр диагностики преддиабета — уровень глюкозы в крови натощак. Здоровый человек имеет порядка 4,0–5,9 ммоль/л (или 72–106 мг/дл) глюкозы до употребления пищи и до 7,8 ммоль/л (140 мг/дл) после нее. Диапазон показателей для диабетиков и преддиабетиков выше².
Причем, речь идет не об единичном повышении уровня сахара — для диагностики преддиабета назначают повторные тестирования на протяжении трех месяцев. Именно поэтому важно проконсультироваться со специалистом.
// Уровень глюкозы натощак:
- Норма — менее 100 мг/дл (5,6 ммоль/л)
- Предиабет — в границе 100 – 125 мг/дл (5,6 – 6,9 ммоль /л)
- Сахарный диабет — выше 126 мг/дл (6,9 ммоль/л)
Почему повышается сахар в крови?
Сахар в крови — это показатель того, сколько именно глюкозы содержится в крови человека. В большинстве случаев источником этой глюкозы являются употребляемые с пищей углеводы — тогда как гормон инсулин необходим для их полноценного усвоения.
На скорость (и величину) повышения уровня сахара в крови действуют различные факторы — как состояние здоровья и уровень физической активности, так и тип употребляемых углеводов. Например, сладости с высоким гликемическим индексом резко повышают объем сахара в крови, тогда как богатые клетчаткой овощи — медленно.
Кроме этого, даже у здорового человека уровень сахара в крови варьируется в течение дня — повышается после еды и понижается после занятий спортом. Напомним, что глюкоза — это основное топливо как для мышц (в виде гликогена), так и для организма в целом.
// Читать дальше:
Преддиабет — как вылечить?
Преддиабет можно отсрочить, предотвратить и даже обратить. Обычно это достигается за счет похудения, правильного питания и регулярных тренировок:
1. Питайтесь правильно
Откажитесь от глубокопереработанных продуктов питания — то есть, от готовой к употреблению пакетированной еды. Речь идет о чипсах, сухариках, лапше быстрого приготовления, а также о выпечке, всевозможных сладостях, десертах и сладких напитках (как соков, так и газировках).
Употребляйте больше овощей, каждый день съедайте 1-2 фрукта, используйте цельнозерновые крупы, нежирные источники белка (постная говядина, куриная грудка, обезжиренные молочные продукты). Для снижения веса уменьшите размер порций и соблюдайте регулярный график приема пищи.
// Читать дальше:
- преддиабет — что можно есть, а что нельзя?
- как научиться есть меньше?
- сколько раз в день нужно есть?
2. Ограничьте углеводы
Ряд научных исследований показывают, что низкоуглеводная диета — простой способ контроля за уровнем глюкозы в крови, способный обратить сахарный диабет 2 типа. В среднем, через 6 месяцев ограничения углеводов эффект наблюдался у 60% испытуемых.
При этом низкоуглеводная диета показывает более высокий результат в лечении диабета, чем прием таблетированных сахароснижающих средств (например, метформина). Плюс, в отличии от лекарств, низкоуглеводка не вызывает проблем с желудком и не снижает уровень тестостерона.
// Низкоуглеводная диета при диабете — плюсы
3. Избавьтесь от лишнего веса
Повышенная масса тела — один из ключевых факторов развития диабета и преддиабета. Наличие больших запасов внутреннего висцерального жира оказывает влияние на гормональный фон организма — провоцируя тягу к быстрым углеводам и последующее повышение уровня сахара в крови.
Кроме этого, малоподвижный образ жизни влияет на способность организма накапливать (и, в дальнейшем использовать) энергию — чем меньше человек двигается, тем хуже чувствительность тканей к инсулину. ВОЗ рекомендует 30-минутные занятия спортом 3-5 раз в неделю.
// Читать дальше:
***
Преддиабет — это состояние, связанное с хронически повышенным уровнем глюкозы в крови. Без изменения режима питания и физических нагрузок преддиабет способен перерасти в полноценный сахарный диабет 2 типа, требующий регулярных инъекций инсулина.
Источники информации:
- В РАН рассказали, сколько россиян страдают от преддиабета, ссылка
- What is a normal blood glucose, source
- Regulation of Blood Glucose; Insulin and Diabetes Mellitus, source