Как увеличить рост?

Как увеличить рост

Увеличить рост с помощью упражнений — не самая простая задача. К сожалению, в большинстве случаев проблему низкого роста можно решить скорее тяжелой хирургической операцией, чем вытягивающими упражнениями на турнике. Не говоря уже о бесполезности соблюдения какой-либо диеты, помогающей вытянуться.

Однако выпрямление спины путем выполнения упражнений для улучшения осанки, развития мускулатуры пресса, а также соблюдение ряда простых правил в выборе цвета одежды способны сделать любого человека визуально выше. Ровно как и наоборот — слабые мышцы корпуса и пресса, горбатый позвоночник и неправильная одежда сделают карликами даже мужчину или девушку с вполне нормальным ростом.

По сути, вырасти на 5 или даже на 10 см может лишь подросток, пока зоны роста его тела еще остаются открытыми — и в этом случае употребление богатых белком и кальцием продуктов питания и регулярные физические упражнения на турнике действительно помогут увеличить рост. О стратегии тренировок для подростков мы рассказывали ранее.

Что влияет на рост человека?

Научные исследования говорят о том, что в формировании роста человека главную роль прежде всего играют генетические факторы и принадлежность к определенной расе. Поведенческие факторы (например, достаточное белковое питание и регулярные занятия спортом) вносят не более 15-20% результата(1). Другими словами, рост человека закладывается природой еще до рождения.

Статистические данные показывают, что средний рост российского мужчины составляет порядка 175-177 см(2), что укладывается в среднюю цифру для мужчин Европы и Северной Америки — 176 см. При этом средний рост мужчин в странах Латинской Америки составляет 170 см, а в азиатских странах — лишь 165 см. Средний рост российской женщины определяется как 169 см.

Как вырасти на 5 см — главные правила

Хорошая осанка — высокий рост

Соблюдая нижеприведенные правила, вы сможете вырасти (или, говоря точнее, “вытянуться”) на 3-5 см даже во взрослом возрасте. Для этого вам не потребуются дорогостоящие добавки или болезненная операция по вытягиванию ног. Достаточно лишь пересмотреть свой стиль одежды и регулярно заниматься специальными физическими упражнениями для выпрямления позвоночника.

  1. Укрепляйте пресс. Постоянное нахождение в сидячем положении (начиная от работы в офисе, заканчивая вождением автомобиля) приводит к ослаблению мышц корпуса и абдоминальных мышц живота. В свою очередь, крепкий пресс улучшит осанку и заставит вас держаться прямее. Читайте о лучших упражнениях на пресс.
  2. Займитесь плаванием. Плавание заслуженно считается одной из наиболее важных физических активностей для создания спортивного телосложения. Однако для увеличения роста вам придется научиться плавать не менее 1-2 км за занятие, чередуя при этом стили «кроль» и «батерфляй», а не просто плескаться в бассейне по 10 минут в неделю.
  3. Расправьте плечи. Поддержание правильной осанки с широко расплавленными плечами и прямой спиной — простейший способ стать выше на несколько сантиметров. Существует множество эффективных упражнений для осанки, которые могут помочь вам выпрямить спину — большинство из них заимствованы из йоги.
  4. Выполняйте упражнения на турнике. Развитые мышцы верха спины и плеч не только облегчат ежедневное поддержание правильной осанки, но и заложат основу спортивному телосложению. Напомним, что лучшим упражнением для развития спины на являются подтягивания на турнике — именно они «выпрямят» ваш позвоночник и помогут вырасти.
  5. Одевайтесь в правильные цвета. Одежда способна сделать человека визуально выше или ниже. Наилучшим сочетанием для увеличения роста является комбинация «светлый низ + темный верх» — например, белые штаны и темная футболка с V-образным вырезом ворота. В противоположность этому, широкие джинсы и длинная мешковатая кофта сделают человека ниже.
  6. Смените прическу. Визуально вытянуться в росте на несколько сантиметров помогут и волосы, приподнятые вверх при помощи геля для укладки. При этом забудьте об эффекте «мокрых волос» и используйте исключительно матовые средства для укладки в небольших количествах.
  7. Увеличьте количество белка в рационе. Исследования показывают, что нехватка протеина в рационе ребенка — ключевая проблема, препятствующая его росту. Спортивная белковая диета для роста мышц будет весьма полезна, если вы решите регулярно практиковать какие-либо силовые упражнения для улучшения осанки и выпрямления позвоночника.

Как увеличить рост хирургически?

При задержке роста в подростковом возрасте врачом могут назначаться инъекции синтетического гормона роста, ведущие к увеличению костей при открытых зонах роста. Однако взрослым людям, настойчиво желающим стать выше, этот метод не подойдет. В их случае для увеличения роста поможет исключительно крайне болезненная хирургическая операция вытяжки костей.

Суть операции заключается в том, что на каждую ногу сперва устанавливаются скобы со спицами, вставляемыми в поверхностный слой кости; затем резьбовой стержень аккуратно раздвигается примерно на 0.25 мм четыре раза в сутки. В итоге операция добавляет 6-7 см роста, однако занимает до 12 месяцев, большую часть из которых пациент проводит на костылях.

Можно ли стать выше на 10 см?

Упражнения для увеличения роста

По сути, добавить 10 см к своему росту сможет лишь подросток до завершения цикла полового созревания, пока его зоны роста остаются открытыми — в этом случае вытянуться помогут специальные упражнения на растяжку позвоночника (включая йогу и пилатес), висения на турнике и регулярные занятия плаванием. Однако для людей старше 20 лет такие методы уже не подействуют.

При этом отметим, что тренировки подростков не должны подразумевать выполнение тяжелых базовых упражнений со штангой. Подобные упражнения крайне негативно сказываются на росте подростков и школьников, поскольку оказываемая гантелями и штангой вертикальная нагрузка буквально не дает костям расти. Кроме этого, усиленная выработка тестостерона (главного гормона увеличения мышц) существенно быстрее закрывает зоны роста.

Питание, чтобы вытянуться в росте

Научные исследования доказывают, что недостаток белков и калорий в рационе ребенка приводит к заметному замедлению роста тела. Например, средний рост мужчин Северной Кореи примерно на 7 см ниже, чем Южной — причиной, судя по всему, являются не столько генетические факторы, сколько хроническое недоедание и нехватка витаминов на протяжении нескольких поколений(3).

Чтобы ребенок успешно реализовал заложенный в него генетический потенциал роста и вытянулся в максимальное количество сантиметров, его диета должна содержать не только источники белка, но как можно больше овощей и цельных злаков. Также для увеличения роста детей важно регулярное употребление морской рыбы — источника полезных омега-3 жирных кислот и йода. Читайте о нормах омега-3.

Добавки для увеличения роста

Важнейшими БАДами для увеличения роста являются витамин Д и микроминерал магний. Исследования говорят о том, что получение достаточного количества указанных минералов с пищей, либо прием витаминов с магнием и цинком особенно критичны в период роста подростков. Однако, к сожалению, прием этих веществ в добавках или натуральных продуктах никоим образом не способен увеличивать рост взрослых людей.

Что касается кальция, то связь между ростом человека и употреблением содержащих кальций продуктов не подтверждается последними научными исследованиями. Кроме этого наука все увереннее говорит о том, что дополнительное употребление кальция вовсе не улучшает состояния костей и у взрослых людей(4). Другими словами, обычное молоко совершенно не способно помочь вам вытянуться в росте.

Как увеличить рост: резюме

  • После выхода из подросткового возраста и закрытия зон роста никакие физические упражнения (включая плавание и регулярное висение на турнике) не способны сделать человека физически выше
  • Регулярное выполнение упражнений для улучшения осанки, прокачка мышц живота и занятия йогой способны выпрямить спину и визуально помочь вырасти
  • Правильный подбор одежды и укладка волос с помощью геля могут добавить 3-5 см к росту

Научные источники

  1. Child growth: Can you predict adult height?, Jay L. Hoecker, M.D., source
  2. Average height around the world, source
  3. North Korea after Kim Jong Il, The Economist, source
Рейтинг материала:

145 отзывов о “Можно ли вырасти на 5 см и стать выше? Упражнения для увеличения роста”

  1. обрадую тебя,ты в том возрасте когда будет скачок роста,вис на турнике и ежедневные прыжки помогут тебе вырасти от 5 до 15 см

  2. Всем привет, мне 16 лет и я ростом 173 это нормальный рост к моему возрасту? Я хочу 180+ подскажите как мне это сделать?)

  3. Мне 12 лет все мои друзья выше меня хочу с етим покончить, у меня рост 141 см а я хочу хотябы 150 см

  4. А если у меня осанка и так ИДЕАЛЬНО ровная? Какой тогда смысл мне заниматься спортом и висеть на турниках?! Но при этом рост по сути карликовый, выбивающийся из нормы, 166.5 см в 23 года.
    То что средний рост в России якобы 177 см, не смешите меня, я когда выхожу на улицу, ВСЕ мужчины выше меня МИНИМУМ на 16-25 см. Сверстников своего роста вообще вижу раз в год.

  5. Здравствуйте мне 19лет но мой рост составляет 158см как я могу вырасти мне очень неприятно смотреть на себя со стороны😭

  6. Здравствуйте,подскажите пожалуйста можно ли как-то вырасти на 5 см при росте 158 в 18 лет?Мама ростом 163,папа ростом 180.

  7. Здравствуйте, мне 15 лет, рост 180-182, мама +- 170, папа 2+-метра , 9 класс,вес 58-62кг. Смогу ли я вырасти сантиметров так на 5-7 через нед 2-3 , если каждый день буду заниматься?

  8. Мой рост сейчас составляет 175см , мне 16. спасибо за информацию месяца две назад начал подтягиваться на турнике скоро на плавание буду ходить.

  9. Всем молодым! Быстро топайте к эндокринологу, пока не поздно. Если “зоны роста” еще открыты, то я Вас поздравляю. Не теряйте время.

  10. К 10 (тогда выпускному классу ) я был 175 см, но физрук у нас был зверь и несмотря на физмат школу требовал сдачу норм по подтягиваниям , так я залез на турник)) До сих пор благодарю генетику и физрука, первый год плюс 11 см , второй год плюс 6 см. Итог 192см. Но надо понимать , что это было не одно два подтягивание в день, я буквально жил на турнике. Сейчас есть такая штука как антигравитационные ботинки , тоже наверняка помогут.

  11. Ребят, мне 13 лет, рост 160см, у мамы 160, а у пары 176, какой рост у меня будет к 18 гфутболомодам, я профессионально футболом

  12. мне 13, рост около 160-162, а вес колеблется между 45-46 кг. смогу ли я вырасти к началу января на 2-3 см, делая упражнения 3-4 раза в неделю и употребляю молоко, белки и морковку?

  13. Мне 13. Рост приблизительно 165. Маловато. Вес 46😭 Худеть не выходит, пыталась. Что делать???? А то я одна из самых низких и плюс толстая😭😭😭😭

  14. Ребята,подсажите пожалуйста,мой рост 158 см ,мне 12 лет,какой у меня будет рост ,когда я стану совершеннолетней???
    Подсажите,сколько нужно висеть минут(раз в день) на турнике,чтобы реально вырасти?

  15. Можешь, если частенько тренируешься на турнике! Мой братишка в 15 лет так же был ростом 160см. где то, и он по вечерам начал просто на турнике висеть, сейчас его рост 180:) даже выше каж.ся, я даже удивилась как он мог достичь такого роста! Так что не теряй надежду!

  16. Мне 14 рост 168 см.Папа 170 см,Мама 158.Я с Папой ростом практически одинаковый.Выше мамы намного.Вырасту ли я до 185 см?

    1. Нет, невозможно. Тебе уже 15. Подростковый возраст уже подходит к концу. Максимум ты можешь вырасти ещё на 5 см.

    2. Можно попробывать, у меня в 15 активный рост наблюдался, советую турник, баскетбол (если нравится), плавание, ещё упражнения могу скинуть если интересно (сам пробую в свои 20)
      Веду к тому шо период роста и физическая активность, особенно такого типа могут дать хороший результат

  17. Мне 14 лет, рост 165(
    Хочу быть хотя-бы 170-175
    У мамы 164 рост, у папы 175 вроде
    За лето не выросла ни на одни сантиметр
    Есть ли шанс вырости ещё на 7-10 см? ((

  18. Ребят, мне 12 исполнилось, а рост. 138см , подскажите как подрасти, а то мой друг в 7классе , ему 13 , а рост у него 162 см

  19. Лет 14,рост 157 см.Папа ростом 175-177 см он мне говорит что до 9 класса он был очень маленьким и летом когда он переходил в 9 класс он резко вырос и ему пришлось менятт свой гардероб.Ну вот я перехожу в 9 класс,август никаких изменении не вижу,сегодня видел одноклассников и такой “Нихера вы за лето вымахали” подумал.

  20. Я глухой, Мне 18 лет, рост 163, уже 2-3 года постоянно 163, но сможет себя сами природы вырасти, я хочу выше до 180 см. Если могут ли я вырасти?

  21. Всем привет мне 13 я 170-171 а всем моим друзьям тоже 13 но они 176-180 Есть ли способ эффективно вырости ? Мама 168 Папа 205 см

  22. 13 лет и 11 месяцев рост 158см. Хочу стать выше ибо в конце строя стою, и для съёмки клипа нужны хорошо танцующие девочки не ниже 165

      1. Все возможно, главное каждый день уделять время для упражнений, и смотреть на результат только после 2-3 месяцев работы. Упражнения все можно найти в инете, с этим проблем нет (но кто бы что не говорил турники,плаванье,баскетбол, волейбол, бег+скакалка мои фавориты и естественно гимнастика, но ее можно комбинировать с этими видами), у меня родители маленькие, по формуле должен был быть около 165 ( рост родителей поделен на 2 и +- 10 см), но вырос до 175, мне 21 кстати, скоро 22, стараюсь до 178 добить до зоны комфорта, хотя прекрасно понимаю что генетику не переплюнуть но все же как то удалось эти 10 см ухватить, так что все возможно, главное вера в себя и упорство, только вперед. Бойтесь не вырасти, бойтесь не попробовать вырасти. И да, от себя добавлю нужно себя уважать в любом случае не важно какой рост, увереность в себе всегда привлекала, когда будет увереность тогда и тело будет в гармонии с духом, не зря же говорят “в здоровом теле – здоровый дух”

  23. 15 лет рост 184 а вес 106кг,казах,узнал на ютубе если спать на твердой поверхности можно неплохо увеличить рост,потомучто ночью когда вы спите позвоночник расслабляется и вытягивается.Сейчас мне уже 16 рост 195 вес 110кг.Дальше расти уже не виду смысла не хочу быть слишком высоким,и чтоб остановить рост начал качаться.

  24. Привет,мне 14 и я занимаюсь волейболом(естественно я сама низкая,а там нужны высокие)играю хорошо,но опять же проблема рост 160 см…как эффективный способ вырасти????

  25. Мне 13 лет, исполнилось две недели назад. Мой рост 151/152. Мама низенткая 157, но отец вполне себе 177-178. Я заметил, что пол года назад был буквально 142-143. Резко вырос за 3-4 месяца… А до этого где то 2-3 месяца вообще не рос. Расту как- то скачками. Смогу ли я лет в 20 быть 173-175 см??

  26. Мне 13 лет 145 с могу я вырости. Я занимаюсь баскетболом всегда вежаюсь на турнике я вырос 3 4 см это мне мало дайте мнe совет))

    1. Да, еще как) только с 14-16 лет мальчики начинают активно расти. Так,что я думою ты и сам вытянишься. Подожди до 14 и посмотри, что с тобой будет. Не надо волноваться раньше времени. Но если чувствуется, что не растешь и сдвигов нет, то это может озночать, что не хватает злаков, кальций и т.д. в организме. Попробуй правельно питаться, повесеть на турнике и всякие планки йоги тоже помогают вытянуться)

  27. Нигора Уринова.
    Мне 17 лет и рост у меня 150/1.. мама роста примерно 160+- папа около 165..сама я тоненькая, кости не крепкие совсем. Что делать не знаю.

  28. Возраст: 15 лет
    Рост: 172 см
    Уже почти год не наблюдается прибавка, хотя бы на сантиметр. Есть подозрения, что рост приостановился.
    Завтра(28 Июня) начну физически тренироваться и всячески пытаться увеличить рост.
    Напишу результаты ровно через месьяц.

  29. Мне без 3 месяцев 16 и мой рост составляет: 1.67 – это нормально, и если нет благодаря выше перечисленным методам можно вырасти(хочется 175-180(в будущем))?

  30. Здравствуйте помогите мне пожалуйста
    Мне 17 лет мой рост – 168 вес 55 хочу очень похудать до 48 кг и вырости так как очень хочу пойти в модельне я горбатюсь стараюсь плечи выпрямить но не могу так как они зажаты хочу какой-то ефективный метод. У меня папа высокий а мама средней его я должна бы удастся в папу а к большом сожалению вижу что удалась в маму(
    Я всегда раньше была високой и очень худой но тепер у меня рост только 168 и не подрастаю. Модельное это была моя мечта с детства хочу рост хотя б от 172-176 Помогите

  31. Мне 13 и рост у меня 168, как-то стремно, почти все в классе меня ниже,только 2 мальчика выше

    1. Нет не сможешь,максимум до 1,70 если будешь заниматься плаванием или другими видами спорта для развития роста.

  32. Мне 14 лет, рост около 170 см. И меня волнует вопрос, смогу ли я, до 20 лет прибавить около 20 см?? Родители около 174 см. Если да, то использовать методы которые написанный на сайте, или использовать другие дополнительные методы?

  33. Здравствуйте друзья помагите мне пожалуйста мне 18 и росст у меня 160 я иногда вырасту или не вырасту

    1. Тебе нужен фитнес клуб там тебе составят программу для упражнений про увеличение роста и похудения

  34. Ну а как же всякие процедуры вроде подводного вытяжения позвоночника, массажные кровати типа Дюзон или Нуга Бест. Тоже здорово помогают прибавить рост на пару -тройку лишних сантиметров в ЛЮБОМ возрасте. Особенно хорошо делать такие процедуры после плавания (ну у меня бассейн и такие услуги находятся в одном здании )

    1. Тебе 12 лет, ты ещё более чем успеешь вырасти, ешь больше витаминов и делай упражнения) рост – дело не быстрок. Тем более в твоём то возврасте волноваться вообще не о чем

    2. Это не норм! Ты в своем 12 лет хоть должна 160! А вес у тебя слишком малооо!!!! Он должен быть выше 40!!!

    1. Можешь если будишь каждый день есть витаминов и упражняться каждый день ну если ты не ленивый после 2 года или 3 г увидишь результаты не принимайте вредних вещей шоколадки там сигареты калян алкоголь пива

      1. Нужна не только искать как увеличить рост но и нужна искат тех вещей что делает нас низкими и предотвратить это

  35. Зоны роста закрывается от большой выроботки тестестерона и не важно сколько человеку!!!
    и рост по моему зависит от генов, но если висеть на турнике или плавать то возможно 5-7см веростеть можно

    1. Я желаю сыновьям такого роста. В профессиональном волейболе денег много можно заработать. Это классно иметь такой рост.

  36. Мне 16 лет и рост у меня 150/1.. мама роста примерно 160+- папа около 190..сама я тоненькая, кости не крепкие совсем. Что делать не знаю.

  37. народ прошу помогите мой рост 163см через три месяца исполниться 19 как вырастить рост быстрее моих родителей рост не очень высокие у папы примерно 165см у мамы 160см им 54 лет думаю они были выше из-за старости рост уменьшается же, до сколько сантиметров ищё вырасту помогите

    1. мы с другом на турнике болтаемся с 13ти лет, сейчас нам по 20, его рост 172, мой 184, вырасти можно только летая в космос и живя там какое-то время (позвоночник расслаблен в невесомости с растягивается), так что делая какие-то упражнения для роста вы только укрепляете мышцы. рост сугубо гинетическая наследственность.

      1. Могу поспорить.Мои родители низкого роста и я все детство была значительно ниже своих сверстников. В 13 лет я начала заниматься скалолазанием(регулярные висы на турнике и ещё много разных упражнений на растяжку) и примерно за пол года я резко начала набирать рост,к 15 годам я уже на равне со сверстниками и выше своих родителей

  38. Здравствуйте, мне 18 лет и мой рост 171см, а рост мамы 165, папы 175. Могу ли я в этом возрасте спомошью витаминов и упражнений вырости до 176 см ???

    1. Что шутишь что ли?! Нереально так вырасти. Самому через месяц 16, рост 168см. Хочу летом 2017 вырасти до 175см.

  39. Учёные нас обманывают, посмотрите вокруг, новое поколение заметно выше родителей, я сам выше отца на 8 см, а он был выше своего на 7 см. Питание сильно влияет и тот же кальций плохо усваивается без ультрафиолета. Так что полезно детям лето проводить на даче, есть молочные продукты и загорать.

    1. но ты не будешь выше его на более чем 10см. тем не менее генетика решает, и сильного разброса в 20-30 см не будет

  40. Здравствуйте! Это нормально, если мой рост 150, а мне 13 лет? Я очень переживаю за свой рост и за организм… Просто не очень приятно, когда над тобой смеются.

  41. Советую всем у кого проблемы с ростом ити к доктору, а не отгадывать вырасту или нет. Для этого есть ендокринолог. Мне сечяс 16 и живу в Прибалтике, рост в стране среднем у мужчин ~179. У меня он от 164 до 165 см. Был у доктора в 15 лет 9 месецов и оказалось, что у меня зоны роста закрыты (на ренгене +18). Рост остановился в девятом классе в 14 и 10 месяцов. За это время я наверно не выпас (максимум 0,5см). У отца рост 178, а у матери 159. У дяди 185.Брату моему 176 и сестре 161. Уних другая мать и они уже давно взрослые. Я родился маленький и умения проблемы с кишечником. Анализы по гормона умения в номе, хотя близко к нишей границе ифг-1 и соматропин. И как на злую шутку усов и бороды нет :(…

      1. Нет, нет, нет… У каждова индивидуально. Обчьно открыты от 18-19лет. Потом бежать за помошью уже позно карликам. Карликовасть это болезьнь, значит помагать надо в раннем детсве, а не в 19-20/25 лет. В 20 лет всё позно. Иди и ноги ломай у хиурга!!!! Значит к докто парню надо бежать в 10лет или ранше, даже сверсников не догонет и будем до смерти маленьким. Неутешайте низких, а то время на помошь потеряют от таких СОВЕТОВ. А кто отвечять будет? Надо срочно бежать к врачю!!!!

    1. Маловероятно, а если и поможет, то в детском возрасте и при яркой нехватке морепродуктов в рационе.

      1. Я пил его год, и вырос очень быстро. А когда перестал пить, у меня рост отсановился. Вот сейчас опять пью. И вроде немножко вырос

          1. У меня – 165, у супруги – 150. Сын в 12 лет – 135. начал давать ему цветочную пыльцу, растворённую в мёде – чайная ложка утром и вечером. За год – 13см., за следующий 13см., за следующий 12см.. Сейчас у него 177см., правда ему уже 48.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *