Методы увеличения роста post image

Методы увеличения роста

Рекомендации для увеличения роста во взрослом возрасте — советы, чтобы стать выше на 5 см. Помогают ли висения на турнике и другие упражнения вытянуться в росте?

Как увеличить рост?

Реальное увеличение роста во взрослом возрасте — чрезвычайно сложная задача, решаемая скорее тяжелой хирургической операцией, чем висением на турнике и соблюдением специальной диеты. Вырасти на 5 или даже на 10 сантиметров может лишь подросток, пока зоны его роста остаются открытыми.

Однако исправление осанки, укрепление мышц спины и соблюдение ряда правил в выборе одежды способны сделать человека визуально выше. Ровно как и наоборот — слабые мышцы корпуса, горбатый позвоночник и неправильная одежда сделают карликом даже мужчину со средним ростом.

Какое телосложение привлекает девушек больше всего? Нравятся ли им высокие мужчины и почему рельефный пресс важнее?

Рост человека и фактор генетики

Научные исследования говорят о том, что в формировании роста человека главную роль прежде всего играют генетические факторы и раса. Внешние факторы (достаточное питание и занятия спортом) вносят не более 15-20% результата(1). Другими словами,  рост ребенка во многом заложен природой.

Средний рост российского мужчины составляет 175-177 см(2), что укладывается в среднюю цифру для мужчин Европы и Северной Америки — 176 см. При этом средний рост мужчин в странах Латинской Америки составляет 170 см, а в Индии, Китае и прочих азиатских странах — лишь 165 см.

Как увеличить рост во взрослом возрасте?

Увеличить рост на 5 см во взрослом возрасте достаточно легко. Для этого не нужны дорогостоящие добавки или болезненная операция по вытягиванию ног. Достаточно лишь пересмотреть свой стиль одежды и регулярно заниматься специальными физическими упражнениями для улучшения осанки.

  1. Перестаньте горбиться. Постоянное нахождение в сидячем положении (начиная от работы в офисе, заканчивая вождением автомобиля) приводит к нарушению осанки. Также вредит и то, что при пользовании мобильным телефоном приходится смотреть вниз — это заставляет горбиться. Результатом становится постепенное снижение роста на несколько сантиметров.
  2. Расправьте плечи. Поддержание правильной осанки с расплавленными плечами и прямой спиной — простейший способ стать выше. Однако исправление осанки — сложная и комплексная терапия, которую лучше проводить с персональным тренером, способным корректировать именно вашу осанку, а не искать универсальные упражнения в интернете.
  3. Укрепляйте мышцы корпуса. Развитые мышцы верха спины и плеч не только облегчат ежедневное поддержание правильной осанки, но и заложат основу спортивному телосложению. Напомним, что лучшими упражнениями для развития спины являются подтягивания и тяга верхнего блока к груди сидя.
  4. Одевайтесь в правильные цвета. Одежда способна сделать человека визуально выше или ниже. Наилучшим сочетанием для увеличения роста является комбинация «светлый низ + темный верх» — например, белые штаны и темная футболка с V-образным вырезом шеи. В противоположность этому, широкие джинсы и длинная мешковатая кофта сделают человека ниже.
  5. Смените прическу. Добавить 2-3 см роста помогут и волосы, приподнятые вверх при помощи геля для укладки. При этом забудьте об эффекте «мокрых волос» и используйте исключительно матовые средства для укладки в небольших количествах. Перед тем, как наносить гель, волосы лучше вымыть и высушить феном, приподнимая их вверх.

Развитие мышц спины — главная проблема новичков. Все о том, какначать вовлекать спину в работу и научиться правильно подтягиваться.

Можно ли увеличить рост на 10 см?

Подросток легко может стать на 10 сантиметров выше до завершения цикла полового созревания, пока зоны роста остаются открытыми — вытянуться в росте помогут упражнения на растяжку, висения на турнике и занятия плаванием. Однако на людей старше 20 лет такие методы уже не подействуют.

При этом силовой тренинг и выполнение базовых упражнений негативно сказываются на росте в подростковом возрасте. Вертикальная нагрузка большинства упражнений с гантелями и штангой не дает костям расти. Кроме этого, выработка тестостерона существенно быстрее закрывает зоны роста.

Диета, чтобы стать выше

Недостаток белков и калорий в рационе приводит к существенному замедлению роста ребенка. Средний рост мужчин Северной Кореи примерно на 7 см ниже, чем Южной — причиной, судя по всему, является хроническое недоедание и нехватка витаминов на протяжении нескольких поколений(3).

Чтобы ребенок успешно реализовал заложенный в него генетический потенциал роста, его диета должна содержать не только источники белка, но как можно больше овощей и цельных злаков. Также для детей важно регулярное употребление морской рыбы — источника полезных омега-3 жирных кислот и йода.

***

Несмотря на то, что после закрытия зон роста никакие физические упражнения (включая плавание и регулярное висение на турнике) не способны сделать человека выше, исправление осанки и правильный подбор одежды легко позволят визуально вытянуться на значительные 5 см.

Научные источники:

  • Child growth: Can you predict adult height?, Jay L. Hoecker, M.D., source
  • Average height around the world, source
  • North Korea after Kim Jong Il, The Economist, source
  • Денис Nov 7, 2017

    15 лет рост 184 а вес 106кг,казах,узнал на ютубе если спать на твердой поверхности можно неплохо увеличить рост,потомучто ночью когда вы спите позвоночник расслабляется и вытягивается.Сейчас мне уже 16 рост 195 вес 110кг.Дальше расти уже не виду смысла не хочу быть слишком высоким,и чтоб остановить рост начал качаться.

  • Катя Oct 13, 2017

    Привет,мне 14 и я занимаюсь волейболом(естественно я сама низкая,а там нужны высокие)играю хорошо,но опять же проблема рост 160 см…как эффективный способ вырасти????

  • Кирилл Aug 31, 2017

    Мне 13 лет, исполнилось две недели назад. Мой рост 151/152. Мама низенткая 157, но отец вполне себе 177-178. Я заметил, что пол года назад был буквально 142-143. Резко вырос за 3-4 месяца… А до этого где то 2-3 месяца вообще не рос. Расту как- то скачками. Смогу ли я лет в 20 быть 173-175 см??

  • Alice Aug 29, 2017

    13 лет, рост 1,65. Очень хочется вырасти до 1,73-1,75.
    Мама 1,68, папа 1,82.

  • Абдусамад Aug 10, 2017

    Мне 13 лет 145 с могу я вырости. Я занимаюсь баскетболом всегда вежаюсь на турнике я вырос 3 4 см это мне мало дайте мнe совет))

    • Катя Aug 20, 2017

      Да, еще как) только с 14-16 лет мальчики начинают активно расти. Так,что я думою ты и сам вытянишься. Подожди до 14 и посмотри, что с тобой будет. Не надо волноваться раньше времени. Но если чувствуется, что не растешь и сдвигов нет, то это может озночать, что не хватает злаков, кальций и т.д. в организме. Попробуй правельно питаться, повесеть на турнике и всякие планки йоги тоже помогают вытянуться)

  • Anna Jul 11, 2017

    17 лет, рост 155, за год необходимо стать 160 – возможно? Как?

  • Анзор Jun 29, 2017

    И ещё при закрытие зон роста,некакое питание или таблетки не поможет вырасти я прав??

  • Нигора Уринова Jun 27, 2017

    Нигора Уринова.
    Мне 17 лет и рост у меня 150/1.. мама роста примерно 160+- папа около 165..сама я тоненькая, кости не крепкие совсем. Что делать не знаю.

  • Ананд Jun 26, 2017

    Возраст: 15 лет
    Рост: 172 см
    Уже почти год не наблюдается прибавка, хотя бы на сантиметр. Есть подозрения, что рост приостановился.
    Завтра(28 Июня) начну физически тренироваться и всячески пытаться увеличить рост.
    Напишу результаты ровно через месьяц.

  • Евгений Jun 25, 2017

    Мне без 3 месяцев 16 и мой рост составляет: 1.67 – это нормально, и если нет благодаря выше перечисленным методам можно вырасти(хочется 175-180(в будущем))?

    • Ася Jul 6, 2017

      Мой друг был всегда невысокого роста, лет до 17, а потом вытянулся в росте до 1.80 за 2 года

  • Артем Jun 15, 2017

    14 лет,рост метр 78,но хочется быть выше

  • Лиса Jun 10, 2017

    Я девушка 16 лет и ростом 158 см. Смогу ли я вырости до 165 см??

  • Marta Jun 4, 2017

    Здравствуйте помогите мне пожалуйста
    Мне 17 лет мой рост – 168 вес 55 хочу очень похудать до 48 кг и вырости так как очень хочу пойти в модельне я горбатюсь стараюсь плечи выпрямить но не могу так как они зажаты хочу какой-то ефективный метод. У меня папа высокий а мама средней его я должна бы удастся в папу а к большом сожалению вижу что удалась в маму(
    Я всегда раньше была високой и очень худой но тепер у меня рост только 168 и не подрастаю. Модельное это была моя мечта с детства хочу рост хотя б от 172-176 Помогите

    • Лилия Jul 3, 2017

      Сначала нужно грамотно научиться писать, а потом заняться спортом!!!

  • Анютик May 31, 2017

    Мне 13 и рост у меня 168, как-то стремно, почти все в классе меня ниже,только 2 мальчика выше

  • махмуд May 30, 2017

    Привет мой рост 161 см мне 17 лет смогу ли я вырасти на 175-180 см??

    • Владислав Jun 5, 2017

      Нет не сможешь,максимум до 1,70 если будешь заниматься плаванием или другими видами спорта для развития роста.

  • Nureke Apr 30, 2017

    Мне 14 лет, рост около 170 см. И меня волнует вопрос, смогу ли я, до 20 лет прибавить около 20 см?? Родители около 174 см. Если да, то использовать методы которые написанный на сайте, или использовать другие дополнительные методы?

  • Грамотный Apr 27, 2017

    Почему столько безграмотно написанных комментариев – люди, посмотрите как Вы пишете!!!???

  • Нурсейит Apr 18, 2017

    Здравствуйте друзья помагите мне пожалуйста мне 18 и росст у меня 160 я иногда вырасту или не вырасту

    • Алекс Jul 31, 2017

      Тебе нужен фитнес клуб там тебе составят программу для упражнений про увеличение роста и похудения

  • Сергей Apr 12, 2017

    Ну а как же всякие процедуры вроде подводного вытяжения позвоночника, массажные кровати типа Дюзон или Нуга Бест. Тоже здорово помогают прибавить рост на пару -тройку лишних сантиметров в ЛЮБОМ возрасте. Особенно хорошо делать такие процедуры после плавания (ну у меня бассейн и такие услуги находятся в одном здании )

    • FitSeven Apr 13, 2017

      Сергей, в любом случае, исправлять и улучшать осанку — важно. Хотя бы для здоровья.

  • Алиса Mar 28, 2017

    Здравствуйте, мне 12 лет ,рост 144 см, вес 27 кг, все перепробывала, но не расту. Что делать?

    • Аня Jun 3, 2017

      Тебе 12 лет, ты ещё более чем успеешь вырасти, ешь больше витаминов и делай упражнения) рост – дело не быстрок. Тем более в твоём то возврасте волноваться вообще не о чем

  • Сума Feb 20, 2017

    Мне 18 и 6мес мой рост составляет 160 см.Могу ли я еще вырастет?

    • Султан Mar 9, 2017

      Мне 17 лет и мой рост 160…как можно увеличить рост?

    • Алекс Jul 31, 2017

      Можешь если будишь каждый день есть витаминов и упражняться каждый день ну если ты не ленивый после 2 года или 3 г увидишь результаты не принимайте вредних вещей шоколадки там сигареты калян алкоголь пива

      • Алекс Jul 31, 2017

        Нужна не только искать как увеличить рост но и нужна искат тех вещей что делает нас низкими и предотвратить это

  • Комрон Jan 30, 2017

    Зоны роста закрывается от большой выроботки тестестерона и не важно сколько человеку!!!
    и рост по моему зависит от генов, но если висеть на турнике или плавать то возможно 5-7см веростеть можно

  • Андрей Jan 18, 2017

    Мой рост 2,10 я жалею что я не маленький везде не удобно

    • Rendel1982 Feb 23, 2017

      Я желаю сыновьям такого роста. В профессиональном волейболе денег много можно заработать. Это классно иметь такой рост.

  • Ахлиддин Oct 31, 2016

    Это правда

    • Роман Dec 28, 2016

      А со сколько лит начинать? мой отец 177 я уже ростом 176 точно буду!

  • Камилла Oct 29, 2016

    Мне 16 лет и рост у меня 150/1.. мама роста примерно 160+- папа около 190..сама я тоненькая, кости не крепкие совсем. Что делать не знаю.

  • Алманбет Oct 5, 2016

    народ прошу помогите мой рост 163см через три месяца исполниться 19 как вырастить рост быстрее моих родителей рост не очень высокие у папы примерно 165см у мамы 160см им 54 лет думаю они были выше из-за старости рост уменьшается же, до сколько сантиметров ищё вырасту помогите

  • Влад Sep 26, 2016

    мне 15 лет, и у меня рост составляет 174,у мамы 154 см, а у папы 171

    • Макс Oct 1, 2016

      мы с другом на турнике болтаемся с 13ти лет, сейчас нам по 20, его рост 172, мой 184, вырасти можно только летая в космос и живя там какое-то время (позвоночник расслаблен в невесомости с растягивается), так что делая какие-то упражнения для роста вы только укрепляете мышцы. рост сугубо гинетическая наследственность.

      • Виктория May 20, 2017

        Могу поспорить.Мои родители низкого роста и я все детство была значительно ниже своих сверстников. В 13 лет я начала заниматься скалолазанием(регулярные висы на турнике и ещё много разных упражнений на растяжку) и примерно за пол года я резко начала набирать рост,к 15 годам я уже на равне со сверстниками и выше своих родителей

  • Самир Sep 14, 2016

    Здравствуйте, мне 18 лет и мой рост 171см, а рост мамы 165, папы 175. Могу ли я в этом возрасте спомошью витаминов и упражнений вырости до 176 см ???

  • Виталий Sep 9, 2016

    15 лет рост 172см
    17лет рост 184 см начал висет на турнике
    18 лет рост 190 см
    19 лет рост 192 см

    • Даниял Oct 17, 2016

      Что шутишь что ли?! Нереально так вырасти. Самому через месяц 16, рост 168см. Хочу летом 2017 вырасти до 175см.

      • Константин Dec 8, 2016

        Лол я в 15 191см, с самого детства занимаюсь волейболом, оба родителя около 174см, все возможно)

        • Даниял Jan 22, 2017

          Я уже 171. +3 см днем и вечером растяжка. Перерыв большой был в ноябре и декабре из-за операции

  • Кирилл Sep 5, 2016

    Учёные нас обманывают, посмотрите вокруг, новое поколение заметно выше родителей, я сам выше отца на 8 см, а он был выше своего на 7 см. Питание сильно влияет и тот же кальций плохо усваивается без ультрафиолета. Так что полезно детям лето проводить на даче, есть молочные продукты и загорать.

    • fake Dec 10, 2016

      но ты не будешь выше его на более чем 10см. тем не менее генетика решает, и сильного разброса в 20-30 см не будет

  • Арташ Jul 26, 2016

    Я 17 лет и мой рост 168, это нормално?

  • Вера Jul 21, 2016

    Здравствуйте! Это нормально, если мой рост 150, а мне 13 лет? Я очень переживаю за свой рост и за организм… Просто не очень приятно, когда над тобой смеются.

  • мухаммед Jun 15, 2016

    Я хочу мой рост 180 см было

  • Белка May 13, 2016

    Советую всем у кого проблемы с ростом ити к доктору, а не отгадывать вырасту или нет. Для этого есть ендокринолог. Мне сечяс 16 и живу в Прибалтике, рост в стране среднем у мужчин ~179. У меня он от 164 до 165 см. Был у доктора в 15 лет 9 месецов и оказалось, что у меня зоны роста закрыты (на ренгене +18). Рост остановился в девятом классе в 14 и 10 месяцов. За это время я наверно не выпас (максимум 0,5см). У отца рост 178, а у матери 159. У дяди 185.Брату моему 176 и сестре 161. Уних другая мать и они уже давно взрослые. Я родился маленький и умения проблемы с кишечником. Анализы по гормона умения в номе, хотя близко к нишей границе ифг-1 и соматропин. И как на злую шутку усов и бороды нет :(…

  • Надир бахадиров Mar 20, 2016

    До какого возраста бывают открыти зоны роста?

    • катя May 23, 2016

      у мужчин до 25

      • Никита Jul 15, 2016

        Нет, нет, нет… У каждова индивидуально. Обчьно открыты от 18-19лет. Потом бежать за помошью уже позно карликам. Карликовасть это болезьнь, значит помагать надо в раннем детсве, а не в 19-20/25 лет. В 20 лет всё позно. Иди и ноги ломай у хиурга!!!! Значит к докто парню надо бежать в 10лет или ранше, даже сверсников не догонет и будем до смерти маленьким. Неутешайте низких, а то время на помошь потеряют от таких СОВЕТОВ. А кто отвечять будет? Надо срочно бежать к врачю!!!!

  • Надир бахадиров Mar 20, 2016

    Поможеть ли рыбий жир для роста тела?

    • FitSeven Mar 20, 2016

      Маловероятно, а если и поможет, то в детском возрасте и при яркой нехватке морепродуктов в рационе.

      • Бека Aug 10, 2016

        Я пил его год, и вырос очень быстро. А когда перестал пить, у меня рост отсановился. Вот сейчас опять пью. И вроде немножко вырос

        • Гули Sep 18, 2016

          Здравствуйте. А какой фирмы Вы пили рыбий жир?

          • Борис Oct 17, 2017

            У меня – 165, у супруги – 150. Сын в 12 лет – 135. начал давать ему цветочную пыльцу, растворённую в мёде – чайная ложка утром и вечером. За год – 13см., за следующий 13см., за следующий 12см.. Сейчас у него 177см., правда ему уже 48.

Добавить новый комментарий:

Загрузка...