Исследования говорят о том, что контроль над аппетитом — наиболее простой способ, помогающий быстро худеть. Умение ограничивать калории на этапе их попадания в организм намного более эффективно, чем попытка избавиться от лишнего веса диетами и спортом.

Если вы не можете заставить себя похудеть — обратите внимание на то, что вы именно едите. Правильное питание подразумевает отказ от еды, разжигающей аппетит и провоцирующей переедание. Проблема избыточных калорий при этом лишь вторична.

// Как правильно худеть?

Как правильно худеть?

Для того, чтобы быстро похудеть, необходимо научиться регулировать свой аппетит — это намного более эффективно, чем подсчет калорий или даже соблюдение диеты. В конечном итоге, невозможно следовать диете для похудения всю жизнь — необходимо учиться питаться правильно.

Исследования говорят о том, что аппетит человека строится на определении баланса пяти базовых нутриентов — белков, жиров, углеводов, кальция и соли¹. Например, белковое питание помогает быстро похудеть, тогда как избыток углеводов приводит к набору лишнего веса — причем, в виде жира на животе.

Если вы хотите заставить себя худеть, научитесь слышать сигналы организма — в том числе, ешьте только тогда, когда действительно голодны. Правильное питание, соблюдение диеты и занятия спортом, безусловно, важны — но для похудения сперва нужно научиться контролировать аппетит.

// Как питаться, чтобы худеть:

  • ешьте только тогда, когда голодны
  • употребляйте лишь натуральные продукты
  • не переедайте на ночь

// Читать дальше:

Как снизить аппетит?

Быстрые углеводы не только разжигают аппетит, но и ведут к набору лишнего веса. Для того, чтобы похудеть, необходимо есть больше белков и жиров, формирующих стабильное чувство насыщения. Ключевые правила питания для снижения аппетита и естественного похудения:

  • откажитесь от быстрых углеводов — вред сахара, сладкого и выпечки заключается вовсе не в высокой калорийности, а в негативном влиянии на обмен веществ; в конечном итоге, именно сладкое вызывает перепады уровня глюкозы в крови и мешает худеть.
  • употребляйте больше клетчатки — клетчатка нормализует аппетит как за счет выравнивания уровня глюкозы, так и за счет механического заполнения желудка; кроме этого, источники клетчатки (овощи и цельнозерновые крупы) содержат важные нутриенты.
  • избегайте трансжиров — правильное похудение строится на отказе от снэков, фастфуда и обжаренной во фритюре пищи, поскольку она содержит трансжиры, нарушающие работу обмена веществ и провоцирующие набор лишнего веса.

// Читать дальше:

Как питаться, чтобы похудеть

Что нужно есть, чтобы похудеть?

Питание для похудения — это вовсе не отказ от вкусной еды и переход на тушеные овощи. Научившись контролировать аппетит, вы сможете употреблять практически любые продукты, следя лишь за их количеством в рационе. Главное правило — отказ от продуктов, нарушающих обмен веществ.

В первую очередь, речь идет о готовой к употреблению пакетированной пище — она содержит слишком много соли, насыщенных жиров и быстрых углеводов. Чипсы, соленые орешки, сухарики, шоколадные батончики, мороженое, замороженная пицца — продукты, крайне вредные для похудения.

Отдельно необходимо упомянуть и о важности употребления достаточного количества воды. Если вы хотите снизить аппетит и эффективно худеть, откажитесь от любых сладких напитков, а также выпивайте стакан теплой воды перед приемом пищи — это поможет есть меньше.

// Читать дальше:

Как похудеть на 10 кг за месяц?

Правильное похудение — это постепенный процесс. Максимальная цифра потери веса, которой можно добиться без вреда здоровью — порядка 400-500 г жира в неделю. Другими словами, невозможно похудеть за месяц на 10 или 20 кг, а затем сохранить результат на долгое время.

С другой стороны, нормализация диеты и отказ от чрезмерного количества соли помогает выводить лишнюю воду из организма — что поможет худеть быстрее. Также улучшатся общие контуры тела и исчезнет отечность (прежде всего, в области лица, живота и бедер).

Можно ли худеть без спорта?

Можно ли похудеть без спорта?

Роль спорта (и, прежде всего, кардио) в процессе похудения заключается вовсе не в сжигании лишних калорий. Регулярные физические тренировки ускоряют обмен веществ, а также нормализуют уровень сахара в крови — напрямую влияя на снижение аппетита.

Похудение в области живота и избавление от висцерального жира подразумевает достаточный уровень ежедневной активности, повышающей частоту сердцебиения. Несмотря на то, что худеть можно и без спорта, важно больше двигаться — и соблюдать дневную норму шагов.

Кроме этого, многие виды спорта запрещены при наличии существенного количества лишнего веса — например, бег. Попытка похудеть при помощи бега негативно сказывается на здоровье коленных суставов, а так же может быть опасна из-за чрезмерного повышения сердцебиения.

// Читать дальше:

***

Для того, чтобы быстро и эффективно худеть, необходимо научиться контролировать свой аппетит — в конечном итоге, диету для похудения невозможно соблюдать всю жизнь. Правильное питание для похудения подразумевает отказ от быстрых углеводов, фастфуда и чрезмерно соленой пищи.

Научные источники:

  • Neural and metabolic regulation of macronutrient intake and selection, source

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *