Преддиабет — это состояние, при котором уровень сахара в крови уже выше нормы, но ещё не достиг значений, типичных для диабета. Считается¹, что в случае отсутствия должного внимания к своему здоровью, преддиабет способен превратиться в диабет примерно за 10 лет.
Однако преддиабет зачастую можно остановить — для этого необходимо изменить свои пищевые привычки, а также регулярно заниматься спортом (не менее 100-150 мин физических тренировок в неделю). В частности, избавление от 5-10% лишнего веса снижает² риск развития диабета на 58%.
// Когда преддиабет переходит в диабет?
По оценкам³ РАН, примерно 28-30 млн человек в России имеют хронически повышенный уровень сахара в крови. Официальное число диабетиков заметно ниже (порядка 4 млн) — что говорит о том, что достаточно часто люди не осведомлены о наличии у них заболевания.
Хотя существует формальная граница уровня сахара в крови, разделяющая диабет и преддиабет — для проведения анализа необходима консультация специалиста. На практике невозможно самостоятельно определить наличие преддиабета в домашних условиях и без глюкометра.
Несмотря на это, у диабета есть² вторичные симптомы. В некоторых случаях может наблюдаться чрезмерная жажда (и вызванное употреблением воды более частое мочеиспускание), чувство хронической усталости, и, более реже, замутнённое зрение и образование тёмных пятен на кожи.
Факторы риска
Наличие у человека лишнего веса (особенно в виде внутреннего жира) и малоподвижный образ жизни могут быть связаны4 с более высоким риском развития преддиабета — и, при отсутствии необходимых изменений привычек, перетеканием заболевания в фазу диабета.
В частности, обхват талии более 100 см у мужчин и более 90 см у женщин может быть связан с наличием висцерального жира — влияющего на голод и насыщение, а также нарушающего нормальные процессы выработки инсулина и/или чувствительности тканей к нему.
Однако, вне всякого сомнения, ключевое влияние на хронически повышенный уровень глюкозы в крови оказывают употребляемые углеводы — говоря точнее, избыток в рационе быстрых углеводов с высоким гликемическим индексом.
// Читать дальше:
- что категорически запрещено есть при диабете?
- гликемический индекс — полные таблицы продуктов
- быстрые углеводы — таблица и список с примерами
Можно ли остановить преддиабет?
Корректировка диеты и регулярные физические тренировки способны¹ нормализовать обмен веществ — останавливая развитие преддиабета и минимизируя риск перехода заболевания в фазу полноценного диабета. При этом добиться ремиссии сахарного диабета намного сложнее.
В некоторых случаях, при преддиабете врачом могут быть назначены сахароснижающие препараты — однако их приём имеет противопоказания и ряд побочных эффектов (например, нарушение работы желудка и снижение уровня тестостерона у мужчин).
// Читать дальше:
- питание для снижения уровня сахара в крови
- норма клетчатки при диабете
- утренний сахар в крови — почему повышается?
Что будет, если ничего не делать?
Как было упомянуто выше, при отсутствии необходимых корректировок диеты и образа жизни, преддиабет способен превратиться в полноценный сахарный диабет примерно за 10 лет — на фоне чего могут наблюдаться связанные с диабетом осложнения здоровья.
В частности, наличие диабета повышает риск нарушений работы сердечно-сосудистой системы и даже мозга — за счёт хронически высокого уровня сахара в крови ткани теряют способность к эластичности и полноценному циклу восстановления и обновления.
// Как и почему углеводы ломают метаболизм?
Преддиабет: практические советы
Уровень сахара в крови повышается после употребления углеводной еды. В ответ на это поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин — гормон выступает ключом, открывающим клеткам организма возможность усвоения энергии. Фактически под его действием снижается уровень сахара в крови.
На скорость (и величину) повышения уровня глюкозы влияют различные факторы — как состояние здоровья и уровень физической активности, так и тип употребляемых углеводов. Например, сладости с высоким гликемическим индексом резко повышают сахар в крови, тогда как богатые клетчаткой овощи — медленно.
Если человек регулярно употребляет существенное количество быстрых углеводов, ведя при этом малоподвижный образ жизни, это способно нарушать механизмы контроля за снижением уровня глюкозы в крови — влияя на развитие преддиабета, а затем и полноценного диабета.
// Диета при преддиабете — рекомендации питания и примерное меню на неделю
Физическая нагрузка
Ещё одна важная повседневная привычка, позволяющая остановить преддиабет — регулярные занятия спортом. Напомним, что рекомендованный³ здоровым людям уровень физической активности составляет около 100-150 минут тренировок в неделю — или 5-7 раз по 30 минут.
Физические нагрузки улучшают способность организма правильно вырабатывать и использовать инсулин — одновременно с чем тело начинает более активно запасать энергию углеводов в мышцах. В итоге, спорт помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
Выбор активности зависит от возраста и состояния здоровья. Чаще всего речь идёт о кардиотренировках умеренной интенсивности — быстрой ходьбе, кручении педалей велосипеда, плавании. При этом высокоактивные тренировки могут быть противопоказаны.
// Читать дальше:
- как похудеть при диабете — рекомендованные диеты
- сколько нужно проходить каждый день?
- как правильно худеть на велотренажере дома?
***
Преддиабет — это первая ступень полноценного диабета, характеризующаяся повышенным уровнем сахара в крови. Для того, чтобы остановить преддиабет, потребуются изменения рациона питания и регулярные занятия спортом — в этом случае риск развития диабета снижается почти в 2 раза.
Информация в ознакомительных целях — не предназначена для диагностики или лечения. Физические тренировки могут быть противопоказаны. Проконсультируйтесь со специалистом.
- What Is Prediabetes?, source
- Prediabetes – Symptoms and causes – Mayo Clinic, source
- В РАН рассказали, сколько россиян страдают от преддиабета, ссылка
- Why Visceral Fat is Bad: Mechanisms of the Metabolic Syndrome, source