🧠 Как улучшить работу мозга — продукты и витамины для улучшения памяти

Рассказ о том, как улучшить работу мозга, ни в коем случае не должен начинаться с перечисления лучших таблеток для улучшения активности нейронов. Намного проще исключить факторы, негативно влияющие на мозг — чем пытаться стимулировать память с помощью приема препаратов.

Дефицит ряда минералов и витаминов тесно связан с нарушением работы мозга — прежде всего, речь идет о магнии, а также о жирорастворимых витаминах А, Е и Д. Плюс, для улучшения памяти важно регулярно тренировать мозг — о методах читайте в материале ниже.

// Стимуляторы мозговой активности

Снижение мозговой активности прежде всего случается в преклонном возрасте — как при деменции, так и при прочих заболеваниях. Однако улучшение работы нейронов головного мозга полезно всем, включая подростков — развитие памяти позволяет лучше учиться.

Первым шагом для оптимизации мозговой деятельности является контроль над уровнем гормона стресса. Высокий кортизол не только нарушает кратковременную память, но и способствует возникновению бессонницы — она, в свою очередь, крайне негативно влияет на мозг.

Также негативным фактором для работы мозга является чрезмерная стимуляция с помощью никотина — в конечном итоге, его действие нарушает естественные механизмы выработки гормона дофамина. Другими словами, чтобы стимулировать мозговую деятельность, необходимо бросить курить.

// Читать дальше:

• бессонница — причины и лечение
• почему повышен кортизол и как снизить
• как бросить курить?

Препараты для улучшения работы мозга

Перед приемом препаратов для улучшения работы головного мозга, необходимо устранить распространенные дефициты нутриентов. Например, лишь 25% людей ежедневно получают с пищей достаточное количество магния — ключевого минерала для работы мозга и центральной нервной системы.

Кроме этого, важную роль в кровоснабжении мозга имеют жирные кислоты Омега-3 — преимущественно, животного происхождения. Плюс, для улучшения работы нейронов головного мозга необходимо употреблять достаточно кальция, железа, йода и ряда витаминов — прежде всего, жирорастворимых.

// Читать дальше:

• магний — в каких продуктах содержится?
• суточные нормы омега-3 — как принимать рыбий жир?
• топ-20 полезных продуктов

Витамины и продукты для мозга

Существуют две категории продуктов — одни улучшают работу мозга, тогда как другие ее ухудшают. Полезными для мозга считаются вышеупомянутый магний — в частности, его много в орехах. Кроме этого, в ягодах и некоторых фруктах содержатся важные для здоровья нейронов фитонутриенты и антиоксиданты.

Напомним, что антиоксиданты помогают нейтрализовать окислительное действие свободных радикалов — поскольку концентрируются эти свободные радикалы преимущественно в мозге, недостаток ряда витаминов и минералов приводит как к гибели клеток головного мозга, так и более быстрому старению.

Продуктами, вредными для мозга, являются быстрые углеводы (прежде всего, сахар, сладости и выпечка из белой муки) — они вызывают нарушения выработки инсулина, что напрямую влияет на работу мозга. Кроме этого, для него вредны и трансжиры — их регулярное употребление связано с нарушением функций памяти.

// Читать дальше:

• самые важные нутриенты — список
• быстрые углеводы — где содержатся?
• трансжиры — в чем вред?

Что нужно есть для улучшения памяти?

Питание для улучшения памяти и мозговой активности должно содержать достаточное количество продуктов с клетчаткой. Они не только чистит организм от токсинов, но и стимулирует процесс обновления клеток мозга — что полезно для памяти. Кроме этого, она улучшает состояние крови и улучшает кровоообращение.

Отдельную важность имеет употребление антиоксидантов и фитонутриентов — как витаминов С, Е и А, так и ряда веществ, содержащихся в ярких овощах, фруктах и ягодах. Самыми полезными являются темные ягоды, шоколад, зеленые листовые овощи, а также семена чиа.

Как улучшить память?

Улучшение памяти тесно связано со стимуляцией мозговой активности — как в подростковом, так и во взрослом возрасте. При формировании новых знаний достигается улучшение кровоснабжения мозга и развитие новый нейронных связей — что напрямую улучшает работу мозга.

// Несколько способов, которые помогут быстро улучшить память в любом возрасте:

1. Ведите дневник

• Ведение дневника не только развивает способность говорить о себе от первого лица (что заставляет анализировать поступки) — но и требует активаций функций памяти для описания событий. В конечном итоге, это стимулирует работу нейронов.

2. Фокусируйтесь на том, что делаете

• Перестаньте воспринимать реальность с точки зрения пассивного наблюдателя. Анализируйте то, что происходит с вами в течение дня — вместо механического поедания пищи перед телевизором ешьте продукты питания осознанно.

3. Играйте в логические игры

• Для улучшения памяти важно не просто пассивно воспринимать информацию, а использовать ее для стимуляции мозга — играйте в логические игры на смартфоне, либо просто пытаться регулярно найти ассоциации или связи с уже знакомыми предметами и понятиями.

4. Научитесь медитировать

• Прежде всего, медитация снимает стресс и снижает уровень гормона кортизола (напомним, что высокий кортизол в буквальном смысле разрушает мозг и существенно ухудшает память) — также медитация способствует формированию новый нейронных связей.

5. Больше читайте

• Осознанное чтение — один из главных методов улучшения памяти и работы головного мозга, поскольку при этом происходит формирование новых синапсов — особых зон контакта между отростками нервных клеток. Некоторые исследования называют нормой чтения до двух часов ежедневно.

6. Регулярно занимайтесь кардио

• Наиболее важными упражнениями для мозга являются регулярные кардиоупражнения — они улучшают кровообращение во всем теле, включая мозг. Даже быстрая ходьба очищает мозг от метаболических отходов, участвующих в развитии болезни Альцгеймера.

// В продолжении темы:

• простая медитация для начинающих
• норма шагов в день — таблицы по возрасту
• кардио — какое лучше?

***

Для улучшения работы мозга и активации функций памяти важно как правильно питаться, так и регулярно заниматься физическими упражнениями. В частности, дефицит магния негативно влияет на мозг — ровно как и недостаток клетчатки в рационе.