Мужская диета для похудения post image

Мужская диета для похудения

Простая мужская диета и описание питания для сжигания жира — все о том, как убрать мягкий живот и вернуть в норму тело, мышцы и уровень тестостерона.

Мужская диета для сжигания жира

В силу различий мужского и женского метаболизма девушки быстрее избавляются от лишнего веса с помощью физических упражнений, тогда как мужчины успешнее сжигают жир и худеют при соблюдении правильной диеты. Однако большинство популярных диет ориентированы преимущественно на женщин.

Если мужчина попробует соблюдать «огурцово-кефирную» или любую другую низкокалорийную диету, ограничивающую насыщенные жиры, это крайне негативно скажется на его уровне тестостерона. Результатом станет не столько сжигание жира, сколько потеря мышечной массы и снижение либидо.

Реальный отзыв читателя FitSeven с фотографиями — минус 19 кг за 4 месяца. Результаты успешного похудения на диете Дюкана.

Как убрать живот?

Мужской жир на животе и боках — это резервные запасы энергии для организма. К расходованию этих запасов тело приступит лишь тогда, когда калорий, поступающих с пищей, будет недостаточно. При этом не нужно категорично отказываться от еды — достаточно лишь съедать на 20% меньше суточной нормы.

Однако именно в этом и состоит главная сложность похудения для мужчин — они просто не чувствуют свою суточную норму калорий и переедают, провоцируя рост жира на животе. Важно и то, что мужчины склонны переоценивать затраты энергии на спорт и недооценивать калории, содержащиеся в еде.

Питание для похудения и сжигания жира

Успешное похудение — это постепенное превращение ежедневного рациона в диету для сжигания жира. Начав считать калории и нутриенты с первого дня, ко второй неделе вы запутаетесь и просто бросите это сложное занятие. В первый месяц важно научиться слышать сигналы своего тела о насыщении едой.

  1. Завтрак и обед — главные приемы пищи. Основная причина набора лишнего веса и роста жира на животе состоит в привычке сперва не завтракать, затем довольствоваться перекусом в обед, а конце дня плотно ужинать перед сном. Приучите себя просыпаться раньше и полноценно завтракать, как бы сложно это не казалось в первые дни.
  2. Ограничьте углеводы на ужин. Если ваш ужин состоит из жареной картошки, хлеба и сладкого чая с печеньем — именно эти калории больше всего вредят вашему плоскому животу. Правильным ужином для естественного похудения станет порция рыбы или нежирного мяса с гарниром из салата или зеленых овощей, заправленных оливковым маслом.
  3. Откажитесь от сладкого. Именно сахар и сладкая выпечка — главные причины, ломающие правильный метаболизм и заставляющие организм постоянно испытывать чувство голода и просить подпитку калориями. Хорошая новость состоит в том, что мужчинам намного проще, чем женщинам, полностью отказаться от сладкого в своей диете.
  4. Научитесь чувствовать насыщение. Шведский стол и принцип питания «все включено» — первый враг подтянутого живота и рельефной мужской фигуры. Привыкайте к стандартному размеру порций, не просите добавки и покидайте стол с легким чувством голода — насыщение от еды приходит лишь через 20 минут.
  5. Займитесь силовыми тренировками. Сбросить лишний вес и сжечь жир на животе — очень просто. Однако сложно привести тело в порядок и вернуть мышцы, потерянные из-за сидячего образа жизни. Хотите чувствовать себя, как в 25 лет? Силовые тренировки способны не только накачать мышцы, но и резко повысить уровень мужских гормонов.

Какое телосложение привлекает девушек больше всего? Почему рельефный пресс и чистая кожа важнее накачанных мышц?

Упражнения для быстрого похудения

Начав бегать по два часа в день, вы действительно похудеете — но по причине того, что у вас останется меньше времени на еду. В реальности кардио и прочие упражнения расходуют не более 500-800 ккал в час. Однако для того, чтобы сжечь калории одной пачки чипсов, вам придется пробежать почти 11 км.

Диета — это то, что действительно нужно для похудения. Причем под диетой важно понимать не просто отказ от любимой колбаски с майонезом и переход на обезжиренный творог на 14 дней, а пересмотр привычек питания на всю жизнь. В противном случае сброшенный жир вернется назад, на мягкий живот.

Спортивная диета для мужчин

Любая фитнес диета для набора мышц — это не ограничение в питании, а избыточное потребление калорий за счет правильной пищи. Включая не столько «женские» диетические хлебцы с непонятным вкусом, сколько много мясных и молочных продуктов — то есть, пищу настоящих мужчин.

Если вы можете себе это позволить, наймите хорошего персонального тренера хотя бы на первый месяц тренировок в тренажерном зале. Он не только составит индивидуальную программу для сжигания жира и возвращения мышц, но и поможет с меню и планом питания. Результат вам определенно понравится.

***

Мужская диета для похудения и сжигания жира на животе — это, прежде всего, умение ограничивать себя в еде и не переедать. Важно уметь определять продукты питания, содержащие исключительно пустые калории и приводящие к набору веса, а также максимально избегать быстрых углеводов.

  • Юрий мая 31, 2017

    Есть еще одна особенность в продуктах питания, это ее гликимический уровень. А поскольку уровень жировой массы регулируемый гормонами інсулином, кортизолом, эти ньюансы нужно учитывать. Кроме того, на смену активности метаболизма человека обычно надо 2 месяца а не 2 недели, хотя это тоже зависит от многих факторов, среди которых: гормональный фон, режим дня и питания, масса тела, возраст, соотношение мишичной и жировой массы тела… і некоторые другие…

  • Сергей Апр 4, 2017

    Отказался от сладкого и мучного уже 3 недели. Занимаюсь спортом (2 раза в неделю спортзал 2раза бассейн 1 раз турники+брусья). Пива вообще не пью. Самое обидно вес как стоял 88 кг так никуда и не думает уходить. Про подсчет каллорий тоже спорно, так какздесь есть еще такая закавыка. Чем больше сокращаешь питание, организм начинает думать что наступили голодные времена и старается наоборот запасти жировые запасы даже из простой диетической пищи.

    • FitSeven Апр 5, 2017

      Сергей! Фраза «отказался от сладкого и мучного, но не худею» близка по логике к вопросу «а что тяжелее — килограмм метала или пуха?». Поверьте, все зависит от того, что именно вы едите и какова суммарная калорийность питания. Да, считать калории сложно, цифра будет приблизительной и с поправкой на ваш организм, однако важна динамика — если вы насчитаете 4000 ккал, это однозначно много. А когда насчитаете 2500 ккал — значит нормально. Насчет плавания — оно не сжигает большого количества калорий, но дает чувство голода, заставляя есть больше. Именно про это в статье и говорится — мужчины обычны склонны переоценивать энергетические затраты на спорт.

    • Владимир Апр 6, 2017

      Чел, даже кофе со сливками утром — это куча калорий. ты просто не замечаешь как начинаешь жрать все подряд. Попробуй есть самоприготовленные вещи по мерному стаканчику — втянешься, начнешь считать на ходу кол-ву БЖУ в продуктах. Не калорий, а именно БЖУ. И все. 2 грамма белка, 3 грамма углеводов и 1 грамм жиров на твой кг тела без жира. Замерь кол-ва жира линейкой )в нете есть как мерить без всяких приспособлений) — (не для зимы вариант только, зимой можно чуть больше жиров и углей для сугрева организму).
      Удачи!

    • александр Апр 7, 2017

      ну я бы не спешил с выводами мало времени прошло возможно сжигаемый жир компенсирует рост мышечной массы

Добавить новый комментарий:

Загрузка...