Тренировки для подростков post image

Тренировки для подростков

Создать красивое тело и накачать мышцы проще всего в подростковом возрасте. Правила, которым должны следовать молодые спортсмены для лучшего результата.

Уровень тестостерона у подростков

В период с 14 до 18 лет уровень самых важных гормонов для роста мышц – гормона роста и тестостерона – у подростков максимален. Ни до, ни после этого возраста естественный гормональный фон не будет таким высоким.

Создать красивое мускулистое тело в этом возрасте максимально просто. Но есть несколько опасностей – самая главная в том, что силовые тренировки могут остановить рост, и вы навсегда останетесь низкорослым квадратным крепышом.


Нагрузка на позвоночник

До 17 лет позвоночник не должен испытывать вертикальную нагрузку — категорически запрещается делать становую тягу, приседания со штангой, подъёмы штанги на бицепс стоя, жим штанги или гантелей стоя и подобные упражнения.

Выполнение этих упражнений, в лучшем случае, остановят рост, в худшем – заложат основу для множества болезней суставов и позвоночника. Помните, что искривление позвоночника – болезнь, которая может сильно усложнить жизнь после 40 лет.

Упражнения для подростков

Старайтесь максимально использовать вес тела в упражнениях — делайте отжимания от пола (отличная замена жиму лежа), подтягивания различным хватом на турнике (благодаря им вы создадите широкую спину), отжимания на брусьях (трицепсы).

В качестве веса вы можете использовать не слишком тяжелые гантели, используя скамьи для поддержки. Помните, что тренажеры так же крайне не рекомендуются подросткам – как и любые изолирующие упражнения.

Питание подростков для мышц

Вторая хорошая новость в том, что для набора мышечной массы вам вовсе не нужно следовать каким-то особенным и сложным диетам – главное есть больше мясных и молочных продуктов, ограничить потребление сладостей, выпечки и простых сахаров.

Даже если у вас есть избыточный вес, не пытайтесь использовать такие серьезные диеты, как безуглеводная кето-диета – ваш организм растет, и вы можете существенно ему навредить. Помните, что просто здорового питания достаточно.

Спортивные добавки подросткам

Если вам сложно потреблять рекомендованное дневное количество белка из натуральных продуктов, вы можете использовать протеиновые смеси – но, опять же, помните, что это всего лишь белок в измельченном виде.

Не увлекайтесь спортивными добавками, максимум, что вы можете попробовать – креатин (аминокислота, которая задерживает воду в мышцах, что визуально увеличивает их объем). Кроме того, обязательно принимайте витамины.

***

Создать спортивную фигуру в подростковом возрасте проще, чем во взрослом. Но помните, что до 17 лет строго запрещены любые вертикальные нагрузки на позвоночник. К серьезным тренировкам можно приступать лишь в 18 лет.

Добавить новый комментарий: