В среднем, для сжигания 300 ккал необходимо заниматься активным спортом около 30 минут — при этом высокоинтенсивные нагрузки могут сократить время до 15-20 минут, а тренировки HIIT позволяют тратить достаточно много калорий и в восстановительный период (дополнительные 150-300 ккал).
Рафинированные (переработанные) углеводы — список продуктов с примерами
На рафинированные углеводы приходится подавляющая часть калорий современного рациона — что признано важным фактором развития ожирения и диабета. Подобные продукты меняют пищевые привычки, провоцируя людей к перееданию и к отказу от натуральной еды (она кажется им безвкусной).
Почему без подтягиваний нельзя накачать мышцы спины? Гид новичка — 3 неделя
Умение правильно подтягиваться равнозначно умению вовлекать в работу не только спину, но и плечевой сустав — именно поэтому новичкам без базовых знаний анатомии крайне сложно понять, как именно необходимо поднимать вес тела в подтягиваниях (или тяге верхнего блока сидя).
Тяга вертикального блока (верхняя тяга) — правильная техника и частые ошибки
Тяга вертикального блока (или верхняя тяга сидя) — достаточно сложное упражнение, требующее знания биомеханики плечевого сустава и внутренних мышц спины. Если же новичок не знаком с тонкостями анатомии, это чаще всего выражается в ошибочном выполнении (тяге веса вниз за счёт силы рук) или даже за голову.
На сколько калорий должен быть завтрак? Удельный вес калорийности при ПП
Согласно рекомендациям Британского Министерства Публичного Здоровья, завтрак при правильном питании должен содержать около 400 ккал. Для того, чтобы избежать набора лишнего веса, важно уметь контролировать размер порций и создаваемое едой чувство насыщения.
В какое время дня (утром или вечером) тренироваться? Гид новичка — 2 неделя
Хотя исследования показывают, что тренировки в вечернее время примерно на 20-25% более эффективны, чем в утреннее — новичкам лучше отталкиваться от возможности соблюдать регулярный режим для выработки привычки к занятиям спортом в одно и то же время.
Когда преддиабет переходит в полноценный диабет — и можно ли остановить?
Преддиабет — это первая ступень полноценного диабета, характеризующаяся повышенным уровнем сахара в крови. Для того, чтобы остановить преддиабет, потребуются изменения рациона питания и регулярные занятия спортом — в этом случае риск развития диабета снижается почти в 2 раза.
Зачем делать планку со сведёнными лопатками — новые исследования
Исследования биомеханики упражнения планка показывают, что подкручивание таза внутрь и ретракция лопаток способна увеличить эффективность вовлечения мускулатуры косого пресса почти в два раза — за счёт более полной активации грудопоясничной мышечной фасции.
Как нужно питаться для роста мышц — калорийность и пропорции БЖУ
Питание для роста мышц подразумевает соблюдение (или небольшое превышение) рекомендованной нормы калорий. Также важно следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество белков, жиров и углеводов — каждый из этих нутриентов имеет свою собственную роль в процессе набора мускулатуры.
Гид новичка 2021 — программа базовых упражнений для роста мышц
Гид новичка — программа базовых многосуставных упражнений для набора мышечной массы. Версия программы 2021 года включает две опции — обычную (подходит при наличии опыта тренировок) и облегчённая (подходит атлетам с нулевым опытом).
Гипогликемия (резкое снижение сахара в крови) — как реагировать и что делать?
Гипогликемия — состояние, при котором уровень сахара в крови опасно снижается. Чрезвычайно важно уметь распознавать симптомы гипогликемии — чтобы вовремя помочь человеку. Отметим также, что гипогликемия может проявляться и при активных занятиях спортом на фоне низкоуглеводной диеты.
Гликемический (и инсулиновый) отклик — как тело действительно реагирует на углеводы?
Инсулиновый (и гликемический) отклик — показатели, призванные заменить привычный всем гликемический индекс. Всё больше данных говорят о том, что теория ГИ имеет множество минусов и противоречий, а реакция организма здоровых людей на продукты с разным ГИ может быть практически идентичной.