Орехи и сухофрукты — польза для вашего здоровья. Как выбрать лучшие?

Действительно ли орехи и сухофрукты так полезны, как о них говорят? В каких объемах стоит употреблять эти продукты, чтобы получить максимальную пользу для здоровья?